Kurze Frage, schnelle Antwort

[Moseltaler]

Der liegende Beinbeuger soll die kontrahierte Position überladen, weshalb eine volle ROM sinnig ist … wenn irgendwelche Clowns bei dir permanent nur Teil-Wdh machen, haben sie den Sinn der Übung nicht so ganz begriffen.

[Martin97]

Der liegende Beinbeuger soll die kontrahierte Position überladen, weshalb eine volle ROM sinnig ist … wenn irgendwelche Clowns bei dir permanent nur Teil-Wdh machen, haben sie den Sinn der Übung nicht so ganz begriffen.

Ja das mag schon sein, aber irgendwo muss ich mir was abschauen Dann schaut man halt mal so was die "breiten" Leute im Gym machen und probiert es aus...

[Moseltaler]

Der liegende Beinbeuger soll die kontrahierte Position überladen, weshalb eine volle ROM sinnig ist … wenn irgendwelche Clowns bei dir permanent nur Teil-Wdh machen, haben sie den Sinn der Übung nicht so ganz begriffen.

Ja das mag schon sein, aber irgendwo muss ich mir was abschauen Dann schaut man halt mal so was die "breiten" Leute im Gym machen und probiert es aus...

Wie geschrieben … Teil-Wdh kann man ggf. machen, nach Versagen bei der vollen ROM.


Und merke: der Breiteste im Gym hat nicht zwingend den meisten Plan, jedenfalls nicht vom Training.

[Yagyu]

in den richtigen Thread verschoben - sry.

[Netzokhul]

Falscher Thread
LG

viewtopic.php?p=590148#p590148

[Ramboss]

Hey, ich habe heute das erste mal eine Belt Squat ausprbiert und hätte dazu mal eine Frage.

Grundsätzlich sind bei solchen Übungen ja immer recht viele Muskeln vom Bein involviert allerdings wollte ich versuchen sie eher Quad dominant auszuführen. Ich habe mir also meine Lifter Schuhe angeschnallt, versucht die knie recht weit nach vorne zu bringen und möglichst gerade aufzustehen. Allerdings habe ich gemerkt das wenn ich zu den letzten Reps komme oder es allgemein einfach schwerer wird ich nicht mehr wirklich gerade aufstehe sondern mich irgendwie so ein bisschen nach hinten wegdrücke beim aufstehen um überhaupt noch hoch zu kommen.

Daher hab ich mich gefragt ob ich dann überhaupt noch genug reiz auf die Quads kriege wenn ich die Übung als Quaddominante Squatvarriante im Plan haben will oder ob die Übung ansich vielleicht von grundauf schon eher was für den Beinbeuger/Glut ist. Grundsätzlich ist das ja nix anderes als ein freier Squat aber da hab ich das Gefühl irgendwie nie gehabt.

[M. Cremaster]

Dann bist du wohl einfach ans technische Versagen gekommen, wenn du abfälschen musst, ist jetzt kein Weltuntergang.
Dann hörst du halt auf und/oder knallst nicht ganz so doll Gewicht drauf.

Die Übung ist super, um den Rücken zu schonen, prinzipiell könntest du bei vorhanden sein aber auch einfach eine Hackenschmidt-Beinpresse nutzen, da ist es schon ziemlich schwer abzufälschen.

[Martin97]

Ist es normal, wenn man sich bei einem Ganzkörperplan in den ersten vier Grundübungen (Rückendichte, Brust, Rückenbreite und Schulter) steigert, dass man in den folgenden Bizeps und Trizepsübungen plötzlich zwei - drei Wiederholungen weniger schafft?

Oder sollte man wenigstens die gleichen Wdh wie beim letzten Mal schaffen?
Ich schätze mal, dass sich bei den Isos eher über Wochen eine positive Tendenz abzeichen sollte.
Und eine Schwankung der Wdh-Zahlen ok ist?

[Primate]

Wenn es dauerhaft nicht vorangeht bei den Isos - im genannten Bsp. für die Oberarme - solltest Du an der Trainingsplanung was ändern. Es könnte schon reichen bei den Isos oder auch den Grundübungen, welche die Oberarme vorbelasten 2 statt 3 Sätze zu machen o.ä.

Bei einem Ganzkörperplan ist ggf. auch die Frequenz für die Muskelgruppen zu hoch. Ich kann bspw. nicht alle 2 Tage einen Muskel trainieren und mich progressiv steigern.

[M. Cremaster]

Klar, die sind halt vorbelastet.
Und je fortgeschrittener man ist, desto eher schwankt auch Mal ne Leistung, wichtiger ist der langfristige Trend, wie du selbst schon vermutet hast.

[Gräte]

Ist es normal, wenn man sich bei einem Ganzkörperplan in den ersten vier Grundübungen (Rückendichte, Brust, Rückenbreite und Schulter) steigert, dass man in den folgenden Bizeps und Trizepsübungen plötzlich zwei - drei Wiederholungen weniger schafft?

Oder sollte man wenigstens die gleichen Wdh wie beim letzten Mal schaffen?
Ich schätze mal, dass sich bei den Isos eher über Wochen eine positive Tendenz abzeichen sollte.
Und eine Schwankung der Wdh-Zahlen ok ist?

Das ist völlig normal und logisch, wenn die Arme bei den Grundübungen der Limitierende Faktor sind. Die sind dann mehr oder weniger platt. Das passiert v.a. wwnn man stark Armdominant drückt und zieht,weil man z.B. kurze Oberarme hat oder eh schon starke Arme bzw. relativ schwache Brust- und Rückenmuskeln. Dss hängt stark von der Länge der Arme und der Körperstruktur ab. Ist also nicht nur ne Frage der optimalen Trainingstechnik.

Wenn man armdominant ist, macht isoliertes Armtraining nach den Grundübungen null sinn oder überhaupt Armtraining relativ wenig Sinn.
Mehr Sinn würde in dem Fall mehr isoliertes Training für Brust und Rücken machen!

[Frido_Lifter]

Mache gerade Renegade Diät seit knapp 2 Monaten...Kann man morgens bei der Renegade Diät einen Whey Shake Trinken ?
Habe jetzt 12 Kilo abgenommen aber nichts an Muskulatur aufgebaut. Bin bissen deprimiert deswegen,wollte eigentlich Muskulatur aufbauen.
Bin am überlegen, ob ich nicht einfach ne normale Diät mache und Morgens ein Whey Shake trinke und Mittags Haferflocken mit Banane esse.
Oder ich breche die ganze Diät ab und bleib halt Fett aber dafür Muskulös.
Hat einer Tipps ?

[Moseltaler]

Mache gerade Renegade Diät seit knapp 2 Monaten...Kann man morgens bei der Renegade Diät einen Whey Shake Trinken ?
Habe jetzt 12 Kilo abgenommen aber nichts an Muskulatur aufgebaut. Bin bissen deprimiert deswegen,wollte eigentlich Muskulatur aufbauen.
Bin am überlegen, ob ich nicht einfach ne normale Diät mache und Morgens ein Whey Shake trinke und Mittags Haferflocken mit Banane esse.
Oder ich breche die ganze Diät ab und bleib halt Fett aber dafür Muskulös.
Hat einer Tipps ?

Nur blöd, dass man Muskeln unter viel Fett nicht sieht ... aber klar, hauptsache im Hoodie breit ausschauen.

[M. Cremaster]

Mache gerade Renegade Diät seit knapp 2 Monaten...Kann man morgens bei der Renegade Diät einen Whey Shake Trinken ?
Habe jetzt 12 Kilo abgenommen aber nichts an Muskulatur aufgebaut. Bin bissen deprimiert deswegen,wollte eigentlich Muskulatur aufbauen.
Bin am überlegen, ob ich nicht einfach ne normale Diät mache und Morgens ein Whey Shake trinke und Mittags Haferflocken mit Banane esse.
Oder ich breche die ganze Diät ab und bleib halt Fett aber dafür Muskulös.
Hat einer Tipps ?

Nur blöd, dass man Muskeln unter viel Fett nicht sieht ... aber klar, hauptsache im Hoodie breit ausschauen.

Das ist der Weg.


@Frido_Lifter
Du schaffst dir mit einem normalen Körperfett halt eine gute Basis zum Muskeln aufbauen, du willst ja kein Michelin-Männchen werden.
-12kg ist doch solide, was wiegst denn aktuell auf welche Größe?

[Frido_Lifter]

Mache gerade Renegade Diät seit knapp 2 Monaten...Kann man morgens bei der Renegade Diät einen Whey Shake Trinken ?
Habe jetzt 12 Kilo abgenommen aber nichts an Muskulatur aufgebaut. Bin bissen deprimiert deswegen,wollte eigentlich Muskulatur aufbauen.
Bin am überlegen, ob ich nicht einfach ne normale Diät mache und Morgens ein Whey Shake trinke und Mittags Haferflocken mit Banane esse.
Oder ich breche die ganze Diät ab und bleib halt Fett aber dafür Muskulös.
Hat einer Tipps ?

Nur blöd, dass man Muskeln unter viel Fett nicht sieht ... aber klar, hauptsache im Hoodie breit ausschauen.

Das ist der Weg.


@Frido_Lifter
Du schaffst dir mit einem normalen Körperfett halt eine gute Basis zum Muskeln aufbauen, du willst ja kein Michelin-Männchen werden.
-12kg ist doch solide, was wiegst denn aktuell auf welche Größe?

128 kg auf 1,83