Flockis Florida Fists

[onelife]

Hab ich auch ziemlich stark. Bei mir teils auch starke Kreislaufprobleme wenn's heftig umschlägt (auch immer von anderen Faktoren verstärkt wie wenig Schlaf und Stress)

[Flocki]

Gestern jnd heut richtig Killer gewesen
Weder Antikörper noch die 600er Ibu irgendwie viel gewirkt fml

[Flocki]

Pull

Latzug eng
76,25kg x8 x8 x8
75kg x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
72,5kg x8 x8 x8 x7

Latzug weit
72,5kg x8 x8 x6

Rudern mit Tau von oben
40kg x9 x9

Rudern Kabelzug breit, SZ
50kg x10 x9

Überzüge
18,25kg x12 x12

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Heut morgen so vercheckt gewesen, dass ich nicht mehr aufm Schirm hatte, dass ich das Volumen ja nur wegen Übungsaustesten erhöht hatte.
Tfw Erpel-Style

[Netzokhul]

Mache nie 3x gleiche Anzahl Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
270kg x9 x8 x8 x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x6
42,5kg x7
40kg x8 x8

Beuger sitzend
65kg x8
60kg x9 x8 x

Strecker sitzend
77,5kg x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Beugen wohl reset faellig, tiefe ist momentan nur so bei knapp unter 90Grad gewesen. 40er waren da wieder besser.

[Netzokhul]

Finds immer erschreckend diese 90° zu hören.
Gedanklich ist bei mir Oberschenkel parallel zum Boden minimum.
Besser noch geringerer Winkel.

Ist halt dann auch keine richtige Steigerung wenn mit jeder Gewichtserhöhung einfach die ROM weniger wird vin daher der richtige Schritt mMn.

[Flocki]

jup
weil im Endeffekt reduzierst du zwar das Gewicht wieder aber dafür wird dir ROM, der Reiz etc. wieder größer
Ich muss eh demnächst mal wieder runter vom Gas - waren jetzt meistens 5 Einheiten die Woche aber kaum Volumen etc. reduziert
Da fahr ich mich nur demnächst gegen die Wand

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x7

LifeFitness Chestpress
65g x8
60kg x8 x7

Cable-Flys (liegend)
13kg x10 x9 x9

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Latzug eng
77,5kg x8 x8 x7 x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
72,5kg x8 x8 x8 x7

Rudern Kabelzug breit
60kg x8
55kg x8

Latzug weit
72,5kg x8 x8
Vs Überzüge
18,25kg x12 x12

Rudern mit Tau von oben
40kg x9 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x7 x7
270kg x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x6
35kg x8 x7

Beuger sitzend
60kg x9 x8 x8

Strecker sitzend
80kg x8
77,5kg x8
Unilateral 42,5kg x9 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Reset direkt was gebracht
Selbst die 40 sind schon echt schwer gewesen und bin dann beim 3. runter auf 35 und war genau richtig
Evtl Tausch ich die Reihenfolge mal

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6

LifeFitness Chestpress
65g x8
60kg x8 x6

Cable-Flys (liegend)
15kg x10 x8
12,5kg x8 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Push momentan immer meh
Geht nix voran - evtl tausch ich mal die Reihenfolge
Kann aber auch dran liegen, dass ich die letzten Einheiten immer gesundheitlich bisschen eingeschränkt durch Migräne oder sowas war

[Flocki]

Pull

Latzug eng
80kg x8 x8 x6
77,5kg x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
75kg x8 x8 x6

Rudern Kabelzug breit
60kg x8
55kg x8

Latzug weit
72,5kg x8 x8
Vs Überzüge
18,25kg x12 x12

Rudern mit Tau von oben
40kg x9 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8 x7
270kg x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x6
35kg x8 x7
30kg x10

Beuger sitzend
60kg x9 x8 x8 x7

Strecker sitzend
80kg x8 x8 x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x7

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x8

Cable-Flys (liegend)
15kg x10 x8
12,5kg x8 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Tfw Handgelenk rechts irgendwie bisschen kaputt
Schmerzt ziemlich bei Druckübungen.

[Netzokhul]

Da kann nichts kaputt gehen