leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Ja klar, in der Läuferbubble ist ein sub45min 10er nichts. Für mich war es ein großer Erfolg dieses Jahr.
Hatte mich bloß überrascht das bei so einem Minievent (160 Teilnehmer) auf dem Land viele echt schnelle Leute dabei sind. Erster Platz war etwas über 30 Minuten

Aber ich will ja nicht durch Schnelligkeit sondern durch die aus dem samstäglichen Training resultierenden massiven Arme glänzen
Vorbild @DB58 wobei er ja zusätzlich zügig unterwegs war.

[Höfer]

Laufen ist nicht umsonst Volkssport Nummer 1.
Ne ~30 auf 10 ist schon absolute Oberklasse. Was deine sub 45 aber nicht schmälert, auch diese Leistung ist gut.

Das Thema bei @DB58 ist nur dass die Arme krasser wirken wegen dem Wolfverine Style der Unterarme

[D58]

Wer ist denn schon wieder dieser DB58, der eine verblüffende Ähnlichkeit zu mir zu haben scheint

Arme haben aber am meisten "gelitten", vermutlich Veranlagung; die werden im Aufbau auch mit etwas mehr Aufmerksamkeit versorgt.

[Höfer]

Wer ist denn schon wieder dieser DB58, der eine verblüffende Ähnlichkeit zu mir zu haben scheint

Arme haben aber am meisten "gelitten", vermutlich Veranlagung; die werden im Aufbau auch mit etwas mehr Aufmerksamkeit versorgt.

Muss ein ganz spezieller Typ sein, dem solltest du beim nächsten Lauf erstmal zeigen, dass du für ne 1:38 gut bist

[Leucko]

Training am 30.10.2024:
Gewicht: 89,0kg

- Schulterdrücken 68,75kg: 5x, 4x, 3x / 55kg: 11x, 8x

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5

- Sealrow KH 30kg: 16x[PR], 14x, 12x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +15kg: 17x, 13x, 11x
Da hat sich mal wieder ein kleiner PR reingeschummelt

- BSS +50kg: 14x, 12x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 12,5kg: 14x, 11x, 10x, 9x

- KH Überzüge 35kg: 13x , 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 32kg: 11x / 30kg: 10x, 8x

- Abmat-Situps: 50x (37x) , 50x (10x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 23x

- Triceps Überkopf am Kabelzug...
Habe versucht ein Überkopfsetup knieend am Kabelzug hinzubekommen. Da die untere Rolle nicht schwenkbar ist ist es recht schwer in Position zu kommen. Glaube das wird sich nicht etablieren.

[Netzokhul]

Zeig mal RoM beim Schulterdrücken.

Gewicht schon ziemlich beeindruckend.

Überkopf Trizeps im Stehen geht nicht?
Finde da kommt man sogar eher in eine stabile Position als Kniend.
Gerade wenn man sich mit der Poritze irgendwoe abstützen kann.

[Leucko]

Zeig mal RoM beim Schulterdrücken. :

RoM dürfte passen. Habe in der unteren Position Kontakt zur Brust. Aber Rücken vermutlich nicht perfekt. Vielleicht habe ich mal Lust das zu filmen.
Schulterdrücken eine der wenigen Übungen die ich seit Trainingsbeginn 2019 ohne Unterbrechung im Plan hatte.

Überkopf Trizeps im Stehen geht nicht?

Für stehend ist nach oben hin nicht genug Luft weil Klimmzugstange etc. vom Rack im Weg.

[Asmodäus]

Training am 30.10.2024:
Gewicht: 89,0kg

- Schulterdrücken 68,75kg: 5x, 4x, 3x / 55kg: 11x, 8x

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5

- Sealrow KH 30kg: 16x[PR], 14x, 12x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +15kg: 17x, 13x, 11x
Da hat sich mal wieder ein kleiner PR reingeschummelt

- BSS +50kg: 14x, 12x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 12,5kg: 14x, 11x, 10x, 9x

- KH Überzüge 35kg: 13x , 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 32kg: 11x / 30kg: 10x, 8x

- Abmat-Situps: 50x (37x) , 50x (10x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 23x

- Triceps Überkopf am Kabelzug...
Habe versucht ein Überkopfsetup knieend am Kabelzug hinzubekommen. Da die intere Rolle nicht schwenkbar ist ist es recht schwer in Position zu kommen. Glaube das wird sich nicht etablieren.

Dips gehts doch auch vorwärts. Bald hast du die 20 und dann die Wand durchbrochen

[Leucko]

GA1-Training am 31.10.2024:
Gewicht 89,5kg
- 15km laufen: 5:31min/km (129bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20241031_070220_adidas Running.jpg

[HungrigerBiber]

Schildkröte und Hase sind langsamstes und schnellsten Segment?

[Leucko]

Schildkröte und Hase sind langsamstes und schnellsten Segment?

Korrekt.
Wobei die Splits recht nah beieinander liegen.

► Text anzeigen

Screenshot_20241031_125733_adidas Running.jpg

[Leucko]

Heute Nacht gegen 2 hat ein Rauchmelder angefangen zu piepen
Richtig geil um die Uhrzeit den einen aus 12 Stück verteilt über 3 Etagen ausfindig zu machen.

Training am 01.11.2024:
Gewicht: 88,7kg

- Backsquat: 5x105kg, 4x115kg, 3x125kg, 5x125kg, 5x122,5kg, 5x120kg, 6x117,5kg, 8x115kg

► Text anzeigen

- Schulterdrücken sitzend 60g: 7x, 6x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1374, 1064, 853 (Summe = 61 Wiederholungen )

- RDL 107,5kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 10x,9, 7x / 27,5kg: 11x, 8x, 8x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 15x, 11x

- je 3 Sätze Bizepz und Trizeps im Supersatz

- Hollow Hold: 75s, 70s, 65s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 15x, 14x

[Hubee]

Kdf

Die Dinge verrecken absichtlich IMMER nachts.

[Leucko]

Kdf

Die Dinge verrecken absichtlich IMMER nachts.

Top dumm wie ich bin hab ich die letzten 3 einzeln getauscht. Werde jetzt einmal komplett alle Batterien erstzen.

[Sorrow66]

Fühl ich, bin auch schon mehrmals nachts im Halbschlaf mit Leiter durchs Haus