(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[-Lümmler-]

26.10.2024
Phase 1 Woche 1
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht
Kreuzheben ✝	5	140
	6	125
	6	125
Larsen Press	7	90
	7	80
	7	80
Bulgarian Split Squad	12	12er
	12	12er
45° Schrägbank KH 1sek Paused	12	30er
	9	30er
Latzug Parallel Eng	15	60
	12	70
Trizep Überkopf	12	50
	12	50
Dauer		72 Min
Körpergewicht		105,1kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


zufrieden,
BulgarianSplitSquad haben mich gefickt Ewig nicht mehr gemacht
und zuviel pause gemacht :x
und zum schluss Kabeltürme Stau

over & out

mirin so schön geschriebene beiträge .....
kann ich mir garnicht leisten wegen bürgergeld .....

[-Lümmler-]

wenn hier das sinnlose gespamme losgeht ist hier ganz schnell dicht ....
(!)

[Robin]

wenn hier das sinnlose gespamme losgeht ist hier ganz schnell dicht ....
(!)

ICH HAB EXTRA HIER ERÖFFNET FÜR SINNLOSES GESPAMME UND TRAINING



SPAM IST HIER


ERLAUBT

[LeifEriksson]

spam

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sinnloser Post

[Robin]

29.10.2024
Phase 1 Woche 1
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht
Kniebeuge 3:1:0	6	110
	6	110
Bankdrücken	5	95
	5	100
	5	90
	5	90
Stiff Legged Deadlifts	7	100
	7	110
Dual-Rudern (Maschine)	15	l/r 40
	13	l/r 45
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		60Min
Körpergewicht		105,5kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

over & out

[Robin]

Wollt heute

Geh morgen

Heute Eishockey Day viewen

+ endlich selber wieder aufm Eislauf diese Saison öffentlicher Lauf


Kann man als Cardio verbuchen hrhr

[Netzokhul]

Mirin Bank.
Wird es Videos geben?
Also vom Training...
Nicht der 18+ Content, den hab ich schon.

[Robin]

Pass nicht aufs Bild ...

[Asstograss]

over & out

Nicht schlecht! Kann aber auch schnell in eine 10er Strafe und / oder bench clearing brawl enden

[Arjen]

Pass nicht aufs Bild ...

Erst zu Fett, dann zu breit

So wird's nichts geben

[Searching]

@Robin ist der zweit breiteste hier im mcfit....

[DerAllerBeste]

@Robin ist der zweit breiteste hier im mcfit....

Bleib dran, dann kannst ihm bald das Handtuch reichen.

[Arjen]

@Robin ist der zweit breiteste hier im mcfit....

Bleib dran, dann kannst ihm bald das Handtuch reichen.

Hoffentlich gewaschen

[Robin]

02.11.2024
Phase 1 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	6	125	+5kg
	6	110	+5kg
	6	110	+5kg
Bankdrücken	6	95	+5kg
	6	100	+5kg
	6	87,5	+7,5kg
	6	87,5	+7,5kg
Beinpresse	15	140	+10kg
	15	140	+10kg
	15	140	+10kg
Rudern am Kabel	15	75	+5kg
	15	75	+5kg
Reverse Flies	15	40	+0kg
	15	40	+0kg
Dauer		69 Min	... War viel belegt
Körpergewicht		vergessen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Hatte heut mega power musste nicht kämpfen wie am start letzte woche
aber piano step by step day by day...
bin noch in der regular season

over & out

[LeifEriksson]

hihi 69 hihi