Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Letzte Woche war wieder so eine reudige Woche.... Montag - Mittwoch hatten wir Hackathon und ich war PM fuer einen der Use Cases.
Dann von Dienstag bis Sonntag waren meine Eltern da.

Momentan ist der Wurm drin, ich hoffe ab jetzt wieder vernuenftig zum Thai Boxen zu koennen.

[beingboredsucks]

Ich habe zwar keine Ahnung, was ein PM (wohl nicht Prime Minister ) oder ein Use Case ist, wünsche aber trotzdem einen guten Wiedereinstieg!

[Jck]

Ich habe zwar keine Ahnung, was ein PM (wohl nicht Prime Minister ) oder ein Use Case ist, wünsche aber trotzdem einen guten Wiedereinstieg!

PM = Project Manager
Der Use Case ist der "Fall" der zu bearbeiten ist.

Was ist ein hackathon:
A hackathon is an event, typically lasting several days, where people come together to collaborate in order to solve a problem or identify new opportunities. The word hackathon is a combination of “hack” and “marathon,” i.e.

Der Use Case den wir hatten war ein kompliziertes Datenmodell, geloest haben wir das nach dem kimball approach.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Vertical Jumps
1x3
2x3 + 2x10kg Db

Power Clean + Push Press
Warm up Sets
1+1@50kg
1+1@60kg
1+1@70kg
1+1@80kg
1+1@85kg
1+1@87.5kg

90 waere noch drin gewesen, wollte es aber auch nicht uebertreiben.

Floor Press + Alternating Kettlebell Rows
6x40kg + 12 Rows (6+6) @28kg Kb
6x50kg + 12 Rows (6+6) @28kg Kb
6x55kg + 12 Rows (6+6) @28kg Kb
6x60kg + 12 Rows (6+6) @28kg Kb
6x70kg + 12 Rows (6+6) @28kg Kb

Inverted Deadlift (an Ringen)
3x5

Laufen
10 Min

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm up mit Boxerschritten etc und Drills
Danach weitere Drills mit kicks und der richtigen Schrittfolge usw.
Danach Partnerarbeit, mehr Fokus auf Boxertechniken:
"Ducken" und um den Gegner kreisen, oder den gegner tackle'n und kreisen oder Knie geben usw.

Danach Sparring:
1 Minute greift einer an mit Boxen, der andere weicht nur aus usw.
Danach direkt wechsel,
danach full Thai Box Sparring fuer 1 Minute.

Das ganze dann 3x

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Broad Jumps
3x3

Sumo Deadlift + Strict handstand Pushup
Warm up Sets
5x100kg + 5 HSPU
5x110kg + 5 HSPU
5x120kg + 5 HSPU
5x130kg + 5 HSPU

Pull Ups
3x5

LH Lunges + Kettlebell Swings
3x12 (6+6) @40kg + 12 Swings @28kg
Zwischen den Saetzen keine bis so wenig Pause wie moeglich.

Danach bin ich hoch in die Kick / Thai Box Halle.

3x 2Min on, 1 Min off Schattenboxen.
3Min Pause

Sandsack Training
Dann 2Min On Front Kick links, 1 Min off, 2Min On Front Kick rechts
Dann 2Min on Low Kick Links, 1 Min off, 2Min Mid Kick Links, 1 Min off, High Kick Links
Gleiche nochmal mit Rechts.

3x 2Min on, 1 Min off Full Thai Boxen am Sandsack.

Dehnen und Ende.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Power Snatch
Warm up Sets
3x40kg
3x50kg
2x3@60kg

Snatch Deadlift + Dips
3x80kg
3x90kg + 8 Dips
3x100kg + 8 Dips
3x110kg + 8 Dips

LH Rudern
3x10@60kg

Pullover + Kb Plank Drag
2x20 (10Kg Scheibe) + 20 Drags (12kg Kb)

Laufen
10 Min

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up mit Boxerdrills und Footwork.

Danach ein skill / conditioning circle mit mehreren Stationen.
Danach drills um den anderen zu tacklen / herum zu tanzen.
20 Min Sparring.

[Jck]

Freitag mal in mein altes Gym, an dem Tag gibts immer Sparring. Mal schauen wies da ausschaut.

Was ich gemerkt habe, muss def an meinem Gas tank arbeiten. Letzten 2 Runden beim Sparring meist wenig Luft. Werd def mehr Threshold Training einbauen + Grundlagenausdauer.

[Netzokhul]

Grundlagenausdauer.

[Jck]

Grundlagenausdauer.

[Jck]

Training Donnerstag:

Da ich nicht zum Thai Boxen konnte (Halloween):

Laufen:
5 Km

[Searching]

Training Donnerstag:

Da ich nicht zum Thai Boxen konnte (Halloween):

Laufen:
5 Km

Als was verkleidet

[Jck]

Training Donnerstag:

Da ich nicht zum Thai Boxen konnte (Halloween):

Laufen:
5 Km

Als was verkleidet

Als Hums.