Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[D58]

Kompensiere mit Look

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Freue mich schon, wenn ich mir bald wieder >3500kcal geben werde, dann werde ich wieder langsamer, aber stärker.

[Höfer]

Form passt

[D58]

Kniebeugen
10x60kg
7x80kg
5x100kg
4x110kg
2x120kg, dann die Negative mitgenommen und nach hinten abgeworfen

Dann weiter mit 80kg gemacht
5/5/8

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Zuvor mit Beinbeuger liegend und Beinstrecker eingestiegen, zum Abschluss Waden.

Waage hat heute früh 80,5kg angezeigt (gestern auch).

[pushpony]

Stark

[Leucko]

2x120kg, dann die Negative mitgenommen und nach hinten abgeworfen

Ich hätte ja einchfach auf den Spottern abgelegt
Könnte man evtl eine Stufe höher einstellen.

[D58]

2x120kg, dann die Negative mitgenommen und nach hinten abgeworfen

Ich hätte ja einchfach auf den Spottern abgelegt
Könnte man evtl eine Stufe höher einstellen.

Hab ich ja, ist für mich nach hinten abwerfen / rollen lassen . . . Kontrolliert halt. Höher einstellen will ich eigentlich nicht, möchte ja möglichst tief beugen.

[Leucko]

Stimmt das Rack hat ein sehr grobes Lochbild. Da könnte eine Stufe höher tatsächlich schon zuviel sein.

[D58]

Der nächste "Rückschlag".

Kreuzheben RDL
8x60kg
6x80kg
5x100kg

Kreuzheben normal
5x100kg
5x120kg
5x140kg
0x160kg
5x140kg

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160 zwei Mal versucht, zwei Mal angehoben, aber nicht hochgekommen.

2022 habe ich bei ähnlichem Körpergewicht, aber nicht vergleichbaren Laufleistungen (u.A. durch Kniepause) 170kg noch gut hochbekommen, da habe ich Kreuzheben aber auch konstant drin gehabt. Dieses Jahr habe ich es ab etwa Mitte August ja rausgenommen, weil ich gemerkt habe, dass ich mindestens konzentrationstechnisch nachlasse. Dafür ist die Optik dieses Jahr schon besser. Alles Kompromisse . . . alles Kompromisse . . .

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Das zweifache meine Körpergewichts (160-165kg) muss eigentlich drin sein.

Hauptsache der Arm sieht (auf Pump) gut aus, dann ist die Welt in Ordnung

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#neverquit

[D58]

+26km x 02:14:34

[Zotto]

+26km x 02:14:34

Da entwickelt jemand richtig Ehrgeiz - sehr schön!

[D58]

+26km x 02:14:34

Da entwickelt jemand richtig Ehrgeiz - sehr schön!

Habe mich im Anschluss ein wenig geärgert, dass ich nicht noch ungefähr +2 gemacht habe bis zur Fahrradstation die wären auf jeden Fall noch drin gewesen, aber die Wahrscheinlichkeit, näher in eine 6er Pace einzubrechen, war mir zu hoch und ab da hätte ich das Gefühl, nicht mehr vom Fleck zu kommen und das hasse ich ja.

ich habe die Strecke wieder etwas verlängert, um dann auf mindestens 25km bei Abschluss zu kommen.

Von meinem Startpunkt bis zum Campus Mülheim der Hochschule Ruhr West sind es etwa 18km, bis zur "Radmospäre", wo ich letzte Woche aufgehört hatte, wären es dann vom Campus nochmal etwa 10km gewesen. Der Halbmarathon Runschnellweg am 09.11 findet ja sogar auf der Strecke, also auf dem Radschnellweg Ruhr RS1 statt, ist auch eine gute Übung, wobei dort von Essen bis Mülheim, aber nicht bis zum Campus, gelaufen wird und zurück.

Glaube die Anmeldung für den Düsseldorf-Marathon ist nur noch eine Frage der Zeit, sofern nicht ausgebucht. Das wird zwar mit mindestens zwei Dingen (Generell Aufbau und Ramadan über den ganzen März) im Konflikt stehen.

Dennoch ist die Marathondistanz gerade immer noch nicht greifbar. Bei der HM Distanz denke ich mir, dass es halt erstmal die Hälfte ist - und das nochmal? Beim Halbmarathon habe ich über die letzten Wochen zumindest einen gewissen Gewöhnungseffekt für die Distanz. Die 24km von letzter und 26km von heute tragen auch nochmal ihr übriges dazu bei, also rein vom Gefühl her, weil die 21km dann einfach weniger sind. Und SO viel Zeit ist es eigentlich auch nicht, wenn ich das ab Dezember/Januar angehen sollte.

Zwiespalt.

[Zotto]

Einfach anmelden und später alles weitere planen - Startplätze sind noch genug vorhanden! Im Wettkampf ist eh alles anders und du läufst die letzten 16 Kilometer fast von allein. Wäre bestimmt eine einmalige Erfahrung und quasi direkt vor der Haustür.

[To_be_ass]

du läufst die letzten 16 Kilometer fast von allein

Oder stirbst dabei 1000 Tode

[Leucko]

Heißt Ramadan das man in der Zeit omad macht?

[D58]

Einfach anmelden und später alles weitere planen - Startplätze sind noch genug vorhanden! Im Wettkampf ist eh alles anders und du läufst die letzten 16 Kilometer fast von allein. Wäre bestimmt eine einmalige Erfahrung und quasi direkt vor der Haustür.

Muss mal in mich gehen. Körpergewicht wäre um den Zeitraum voraussichtlich bei etwa 90kg. Könnte ich wahrscheinlich mit einem Mini-Cut ab der Fastenzeit kombinieren. Das Laufpensum würde sowieso mehr werden, der Aufbau wird also so oder so schon recht herausfordernd sein. Wobei ich über die Jahre jetzt echt Gefallen an dem Hybridansatz gefunden habe, was die Ernährung betrifft; das Laufpensum "verzeiht" viel in der Ernährung und schafft viel Puffer in der Kalorienbilanz, dafür reißt man sich aber auch ordentlich den Arsch auf.

Ich habe für den Samstag vor dem Halbmarathon mal die Ernährung grob geplant, das ist eigentlich verrückt, weil's ein ganz normaler Tag im Aufbau sein könnte, solange die Trainingsumfänge wie aktuell bleiben würden. Fette würde ich im Aufbaufall höher ansetzen, Proteine müssen nicht SO hoch und generell auch mehr und buntes Gemüse ergänzen und das Ganze dann auf 3500-4000kcal verteilen. Aber um den Aufbau kümmere ich mich dann ab November.

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Die Mahlzeitenreihenfolge werde ich wahrscheinlich auch noch anpassen und die leichter verdaulichen nach hinten packen.

Quasi vor der Haustür, ja - Wohnungssuche btw. sehr bescheiden. Hätte heute in Unterrath eine, die bietet mir aber im Vergleich zu der hier in Essen echt keinen Mehrwert, außer dass es wieder in Düsseldorf wäre. Ich komme von dort nicht nennenswert schneller zu meinen Leuten und zur Arbeit ist es kilometertechnisch zwar kürzer, aber die Anbindung nach Langenfeld ist aus der Ecke hier in Essen einfach besser. Sonst sind die Wohnungsangebite für 2-3 Zimmer echt für mich zu teuer für das, was da geboten wird. Sehe es nicht ein, für eine schlechtgeschnittene 2 Zimmerwohnung 900+ zu zahlen; bei 3 Zimmern wird's natürlich teilweise absurder. Zum Glück habe ich echt nicht DIE Dringlichkeit gerade. Aber wenn du mal was mitbekommen solltest . . .

Heißt Ramadan das man in der Zeit omad macht?

Nein. Also könnte man auch, handhabe ich aber nicht so. Generell ist es von Morgendämmerung bis Sonnenuntergang (Ja, es wird auch auf Flüssigkeit verzichtet und nein, es ist nicht so anstrengend, wie man es sich vorstellt (individuelle Unterschiede außen vor)), für 2025 sehen erster und letzter Tag dann voraussichtlich so aus:

05:43 - 17:42
04:34 - 18:34

Das ist absolut im Rahmen und vollkommen alltagstauglich, da Bedarf es keinem OMAD, alles eine Frage der Planung . . . oder auch nicht; ich mache das auch schon lange genug mit und habe schon alle Jahreszeiten (Islamischer Mondkalender, daher wandert der Monat jedes Jahr um etwa 2 Wochen nach vorne) und Alltagssituationen (meine) durch.