Blutspende

[Sorrow66]

Hallo zusammen,

Ich gehe heute zur Blutspende beim DRK und hab mir selbst die Frsge gestellt was ich am besten beachte rund um das Training.

Ideen waren jetzt vor allem:

-Heute kein Training bzw zusätzlicher Pausentag
-Mehr Trinken und Essen

Beim 2. Punkt wird es jetzt interessant.

Im Netz findet man ja verschiedenste Aussagen wie viel Energie der Körper benötigt um das gespendete Blut zu kompensieren.

Kennt sich ja jemand genauer aus und kann eine sinnvolle Angabe machen?

Mich würde auch interessieren ob es Sinn macht spezielle Nährstoffe über die Nahrung oder als Supp zu sich zu nehmen.


Vorab möchte ich noch sagen dass ich das bei mir selbst nicht verkomplizieren werde. Bedeutet ich esse einfach nach Gefühl etwas mehr.

Mir geht es eher um die Theorie dahinter welche mich interessiert

[chiki]

bei reinem Kraftsport merkt man das eigentlich kaum, bei ausdauerlastigem Sport merkt man es auf jeden Fall in der Leistungsfähigkeit und auch nicht nur einen Tag. Spende deswegen auch seit einiger Zeit nicht mehr.

Sonst Ernährung würde ich auch keine extra Kapriolen machen, genug trinken wie immer halt und normal wie gewohnt essen.

[Netzokhul]

Hallo zusammen,

Ich gehe heute zur Blutspende beim DRK und hab mir selbst die Frsge gestellt was ich am besten beachte rund um das Training.

Ideen waren jetzt vor allem:

-Heute kein Training bzw zusätzlicher Pausentag
-Mehr Trinken und Essen

Beim 2. Punkt wird es jetzt interessant.

Im Netz findet man ja verschiedenste Aussagen wie viel Energie der Körper benötigt um das gespendete Blut zu kompensieren.

Kennt sich ja jemand genauer aus und kann eine sinnvolle Angabe machen?

Mich würde auch interessieren ob es Sinn macht spezielle Nährstoffe über die Nahrung oder als Supp zu sich zu nehmen.


Vorab möchte ich noch sagen dass ich das bei mir selbst nicht verkomplizieren werde. Bedeutet ich esse einfach nach Gefühl etwas mehr.

Mir geht es eher um die Theorie dahinter welche mich interessiert

Typische Aussage sind irgendwie 2-3000kcal über einen Zeitraum von ein paar Wochen.
Ca. 10% deine Blutvolumens zu verlieren könntest du ggf. in darauffolgenden Einheiten merken und nach der Blutspende würde ich Training und Alkohol meiden.
Ich denke die Kcal muss man nicht auf Zwang auffüllen.
Wichtiger könnte individuell sein das mit dem Blut verlorene Eisen aufzufüllen.

[Knolle]

Bisschen Eisen kannst du nehmen

[Alcertraz]

Hab dann immer 2 Pausetage (Spendentag, 1. Tag post) gemacht. Ggfs. am zweiten Tag leicht Push oder Beine, aber kein Pull. Hängt ja auch davon ab, wie gut gestochen wurde.
Am zweiten Tag Cardio geht bei mir auch klar, solange du da keinen Marathon-PR erwartest. Ist halt n=1
Aber wegen bisschen weniger Leistung auf dem hiesigen Leistungsniveau nicht zu spenden ist halt topkek

Edit: hab immer normal gegessen und getrunken. An warmen Tagen ein bisschen über den Durst getrunken, wenn ich daran gedacht habe. Ansonsten war der einzige Ausreißer immer ein/zwei Becher Cola/Apfelsaft während der Spende und nen Biscoff Keks hintenraus.

[H_D]

Bisschen Eisen kannst du nehmen

Leber

[Primate]

Würde Eisen auch nach einer Blutspende nicht blind ergänzen. Manchen tut ein "Aderlass" ganz gut, um hohe oder hoch-normale Eisenwerte (Transferrin, Transferrin-Sättigung etc.) etwas zu senken. Als omnivorer Mann ist zu wenig Eisen eher selten ein Problem.

[Netzokhul]

Würde Eisen auch nach einer Blutspende nicht blind ergänzen. Manchen tut ein "Aderlass" ganz gut, um hohe oder hoch-normale Eisenwerte (Transferrin, Transferrin-Sättigung etc.) etwas zu senken. Als omnivorer Mann ist zu wenig Eisen eher selten ein Problem.

Dem 2. Teil kann ich mich persönlich nicht anschließen.
Dem 1., das man Eisen nicht blind supplementieren sollte, allerdings schon.

Ich würde sagen der Aderlass taugt aber aich potentiell für Leute mit etwas höherem Blutdruck.

[Knolle]

Würde Eisen auch nach einer Blutspende nicht blind ergänzen. Manchen tut ein "Aderlass" ganz gut, um hohe oder hoch-normale Eisenwerte (Transferrin, Transferrin-Sättigung etc.) etwas zu senken. Als omnivorer Mann ist zu wenig Eisen eher selten ein Problem.

Da gehöre ich dazu, einer der Gründe, warum ich das regelmäßig mache (also spenden)

[Barbellmonkey]

Ich gehe wegen des hohen Blutdrucks einmal pro Woche Plasmaspenden. Ich achte da aber nicht genau auf mein Essverhalten oder ähnliches und bisher hat es bestens funktioniert.

[Shankz]

Hab das während des Studiums auch 1x/ Woche gemacht, weil es 25 Euro für Plasma und 50 Euro für Thrombozyten gab.

Hab immer normal gegessen und war auch ab und an danach beim Training (trotzdem nicht empfehlenswert). Hab keinen Unterschied gemerkt.