Rocky Way to Hybridathletin

[pushpony]

Wenn sich alles weiter so gut entwickelt, will ich vll mal irgendwann einen Halbmarathon laufen, aber jetzt erstmal kommt mir das ja völlig utopisch vor und ich glaub, die Pace sollte erstmal mein Fokus sein, bis auch das Gewicht noch mal 10kg runter ist

[Christoph]

Wie sieht denn dein zweiter Lauf aus?

Wenn dein Ziel ein schneller 5er ist sind 90 min als long run vollkommen ausreichend. Da würde ich den long run von der länge erstmal so lassen und den zweiten Lauf dafür härter machen. Da gibt es ja verschiedene Möglichkeiten:

• Tempo-DL: also wenn du den langen Lauf mit 8 min/km machst machst läufst du dich für den zweiten lauf 10 min locker ein, läufst dann 10 min mit 6:45-7 min/km und läufst dann 10 min locker aus. Das kannst du dann auch langsam länger machen bzw. je nach Gefühl auch schneller. Ggf. auch in Form von Intervallen. Also 1x10, nächste Woche 2x6 min mit 3 min Pause, dann 2x8 min mit 4 min Pause oder so
• kürzere Intervalle, also irgendwas Richtung 3-5 min eher um die 6:30 min/km
• Hügelläufe: also kürzere Läufe an einer Steigung hochlaufen, runter gehen (10x1 min oder so)

Ggf. kannst du auch im Long Run intensitäten Einbauen. Einen kurzen Steierungslauf (so 10s lang langsam beschleunigen) während des Laufes oder eben da auch mal Phasen wo du bewusst mal ein paar Minuten schneller läufst. Widerspricht natürlich dem Wunsch da ohne Fokus auf Pace gemütlich zu laufen. Und das halte ich ehrlich auch nicht für doof.

Über einen Halbmarathon mit zwei TEs pro Woche würde ich mir bei deinem Leistungsstand erstmal keine Gedanken machen. Auf einen 5er schneller zu werden finde ich garnicht doof. Und du wirst dann auch auf den Long Run schneller werden dabei. Wenn du dann wirklich mal einen halben angehst und mit 90 min long run startest kannst du dich auch in 8-10 Wochen oder so wirklich auf einen halben vorbereiten.

[pushpony]

Super! Der 2. Lauf ist bisher einfach ein 5er mit einer gleichmäßigen für mich schaffbaren Pace. Da bin ich letztes Mal bei 7:07Min/km gelandet. (Gestartet irgendwann mit 8:30min/km...)

Den als ca. 30-40minütiges Intervalltraining umzugestalten klingt gut. Probiere ich gleich beim nächsten Mal aus !

[Christoph]

Muss man glaube ich auch keine Wissenschaft draus machen! Kannst auch jede Woche ein 5k Timetrial machen. Ist die Frage wie lange du das durchhältst bevor du dich abschießt . Eine Zeit lang kann man das mit Sicherheit machen.

[pushpony]

Heute erstmal Krafttraining. War leider übelst voll.
Hab 1 Mädel, das die Bankdrück-Station so zum Chillen nach ihren RDLs genutzt hat, freundlich verjagt, um Bankdrücken zu können und dann hab mich 3x beim Rack angestellt. 2x hab ich nach ner Zeit aufgegeben und erst was anders gemacht - daher auch keine Frontbeugen heute, sondern nur Goblets.

War aber interessant, weil ich die 25kg KH bei den Goblets viel schwerer zu bewegen fand, als 25kg auf der Langhantel beim Frontbeugen. Naja. Danach dann wieder 10Min gewartet, dann gab es endlich ein freies Rack -.-

Sonst war aber geil, hab endlich wieder Spass im Training

FitNotes Workout - Dienstag 8th Oktober 2024
Total Volume: 5.380 Kg

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 1.032,5 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 1.280 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Goblet Squat **
- Total Volume: 750 Kg
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [PR] [Wie viel schwerer die Goblets sind]
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.830 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 320 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

[pushpony]

Muss man glaube ich auch keine Wissenschaft draus machen! Kannst auch jede Woche ein 5k Timetrial machen. Ist die Frage wie lange du das durchhältst bevor du dich abschießt . Eine Zeit lang kann man das mit Sicherheit machen.

Challenge accepted

[pushpony]

Heute 5er-Tag.
Zwecks weniger drüber nachdenken, hab ich die Challenge-Alternative genommen. Bin auch stark der Meinung, dass mein Ehrgeiz nicht ausreicht, um mich komplett abzuschießen mal gucken, ob ich eines Besseren belehrt werde!

Muss man glaube ich auch keine Wissenschaft draus machen! Kannst auch jede Woche ein 5k Timetrial machen. Ist die Frage wie lange du das durchhältst bevor du dich abschießt . Eine Zeit lang kann man das mit Sicherheit machen.

Challenge accepted

PR war aber heute nicht drin. Naja, letzt Woche han ich den Lauf ja wegen Reise geskippt und ausserdem war ich heute falsch angezogen (zu warm, was das schlimmste ist). Daher bin ich dennoch mit der Zeit zufrieden!

Screenshot_20241009_115107_Strava.jpg

[Leucko]

Ist zwar langfristig gesehen totaler Quatsch jede Woche einen PR zu versuchen.
Aber für den Moment finde ich es trotzdem eine ganz gute Idee. Sollte eigentlich auch ein paar Wochen lang klappen.
Dein fallendes Gewicht sollte dir hier ja zusätzlich etwas in die Karten spielen.

Was ist dein aktueller PR?

[pushpony]

Aktueller PR sind 35:39 auf 5km, also Pace von 7:07min/km.
War ich heute eh so nah dran, dass es zu vernachlässigen ist

[beingboredsucks]

Das Wetter ist echt wild aktuell. War gestern früh unterwegs und wäre nur mit einem T-Shirt besser bedient gewesen als mit der Jacke, die ich anhatte.

[pushpony]

Jaaa hab gestern auch schon geschwitzt

[pushpony]

Heute Krafttag

War megaaa... mittags ists im Gym natürlich viel leerer haha wer hätte das gedacht! Schade dass ich ab Montag wieder nicht mehr mittags gehen kann.

Jedenfalls hats heute gebockt, ich hab 1 PR in den RDLs eingesammelt (war mir gar nicht klar, dass das einer werden würde) und die Frontbeuge ging auch schmerzfrei in Schulter/Handgelenk. Superkrass woe schwer es mir halt fällt, aufrecht zu bleiben!

Alles in allem ein schönes Training, fand ich.

FitNotes Workout - Freitag 11th Oktober 2024
Total Volume: 5.484 Kg

** Frontkniebeuge **
- Total Volume: 880 Kg
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 5 reps [PR]
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 5 reps [Dropsatz ohne Pause hintendran]

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.815 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 62.5 kgs x 6 reps [PR]
- 62.5 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 922,5 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge (supported) ** -> Klimmzugmaschine: Gewichte sind mein Körper (94kg) minus das eingestellte Gegengewicht)
- Total Volume: 1.249 Kg
- 52.0 kgs x 2 reps
- 52.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 7 reps

**im Supersatz (teilweise) mit**

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 137,5 Kg
- 5.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Rudermaschine breit **
Hier geht beim Dienstagstraining krass viel mehr, weil die Übung da weiter vorne dran ist - hab Dienstag 35kg x10,9,9 bewegt haha)
- Total Volume: 480 Kg
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

[Primadonna]

Glückwunsch zum PR

[pushpony]

So, Gewichtsupdate.
Nach der erneuten Stagnation durch Urlaub ging es diese Woche wieder etwas runter, obwohl ich mir durchaus hier und da Ausreißer mit Süßigkeiten erlaubt hatte

Mir fällts momentan etwas schwerer, die niedrigen kcals einzuhalten. Aber läuft ja.

Screenshot_20241013_111927_YAZIO.jpg

Der eigentlich Witz ist, dass ich jetzt ab und zu dachte, mal ein Formbild zu machen aber lustigerweise JETZT mit 11 kg weniger mich im Spiegel fett finde (was natürlich darauf beruht, dass ich erwarte, ich müsste megageil aussehen nach der ganzen Diäterei).

[Netzokhul]

Was ist eigentlich dein"Ziel" beim Laufen?