So - Guten Morgen, liebe Mitlesenden und einen schönen Wochenstart!
Mal wieder ein etwas längerer Beitrag . . .
Gewicht und Ernährung:
Ich nehme das Monatsende mal als Anlass, um auf die letzten zwei Monate zurückzublicken, Ende Juli bin ich ja aus dem Urlaub zurück. Formtechnisch sind das letztendlich die Kilos gewesen, die m.E. DEN Unterschied gemacht haben.
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Gestern vor dem Lauf hat die Waage 81,5kg angezeigt, nach dem Lauf waren es 79,5kg, heute früh dann wieder 82,5kg ohne Stuhlgang. War eben im Büro auf Klo, müssten etwa 500g gewesen sein Allgemein mit 92,3kg gestartet am 03.06.2024
Worauf ich seit letzter Woche wieder verstärkt achte: Kaffeekonsum. Habe hier den ein oder anderen Cappuccino zu viel geschlürft und möchte Kaffeegetränke eigentlich aus Genuss und nicht aus der Gelegenheit heraus trinken. Ansonsten fahre ich aktuell gut auf Obst ab und mache mir Abends gerne eine Obstschale (ca halbes Kilo), optional mit Quark / Skyr, wenn ich noch Proteins brauche.
Ansonsten ist die Ernährung recht unspektakulär; Standardmahlzeiten sehen so aus
90g Reis oder 300-400g Kartoffeln
200g Hähnchen / Rind / 200-400g Fisch / Veganes (Like Meat z.B)
Gemüse
50g Haferflocken oder Reismehl
40g Whey
5-10g Flohsamenschalen
Optional Toppings wie Beeren, Nüsse, Soja-Crisps
300-400g Kartoffeln
4 Eier
Gemüse
Manchmal Räucherlachs
250-500g Quark oder Skyr
200-500g Obst (Apfel Rot, Apfel Grün, Birne, Kiwi, Orange, Pfirsisch, Banane, Trauben, Beeren, ...)
Optional Flavourpulver
Mealprep am Sonntag für's Büro oder auch für spontane Verfügbarkeit zu Hause sieht dann dementsprechend aus. Reiskocher kocht immer 5 Portionen Reis und seit Neuestem auch parallel 600g Kartoffeln über den Dampfgarer, daraus ergeben sich dann 7 Mahlzeiten und ich kann davon echt die ganze Woche bis Freitag/Samstag essen:
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Habe oft gegrillte Aubergine aus dem Glas als Beilage, seit letzter Woche liebe ich Spitzkohl und werde jetzt wohl generell auch wieder öfter auf Kohlsorten zurückgreifen.
Essen immer simpel, aber (für mich) immer lecker. Habe nie Mahlzeiten, auf die ich mich nicht freue. Da bin ich echt froh, dass ich da kaum Abneigungen gegen Lebensmittel habe, ich liebe sie alle.
Wenn auswärts gegessen wird, dann nehme ich gerne etwas, das ich in der Regel selber nicht zubereite oder nicht gut zubereiten kann. Das ganze hier ist sowieso schon immer ein schmaler Grad zwischen Esstörung oder nicht und ich versuche das immer so in Balance zu halten, dass ich mich hier nicht zu stark einschränke.
Beim Asiaten vorletzte Woche gibt's dann Nudeln mit Ente
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Dönerteller gab es am Freitag bspw.
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oder Korean Fried Chicken gestern
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Und wenn ich Burger essen möchte, dann esse ich halt Burger
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Training:
Zum Krafttraining gibt es nicht wirklich viel zu sagen, das läuft, läuft soweit so gut und der Schwerpunkt liegt jetzt ja eher beim Laufen, auch wenn es drei Krafteinheiten und "nur" zwei Laufeinheiten sind. Nach wie vor scheint die Umstellung in der Traningsgestaltung sinnvoll gewesen zu sein.
Ich sehe aber den haarigen Umständen entsprechend gut aus, versprochen:
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Dienstags, Donnerstags und Samstags kann ich mich dann voll und ganz auf die Krafteinheiten konzentrieren, während ich Mittwochs und Sonntags dann das Laufen im Blick habe. Am Mittwoch war ja der Firmenlauf, dazu ist soweit alles gesagt, der Beitrag dazu ist hier:
Firmenlauf B2Run Köln
Dann war natürlich das gestrige Highlight: Die Halbmarathondistanz in etwa 01:43:57! Das ist weit genug weg von der Punktlandung von letzter Woche, dass ich hiermit sehr zufrieden sein kann. Habe für mich auch nach Beenden des Laufs kurz jubelnd aufgeschrien - das darf nicht ausbleiben! Das ganze nach wie vor nüchtern, nach 10km gab es wieder 13g EAAs + 13g Clusterdextrin, nach etwa 16km dann noch ein Energy Gel + Koffein (Decathlon).
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Auch heute galt es, die Strecke zu meinen Gunsten zu nutzen. Gefühlt würde ich sagen, dass die Strecke trotz oder vor allem wegen der Steigung eher am Anfang hier noch für mich arbeitet und ich grob die erste Hälfte gut dafür nutze(n kann), um mir ein Polster aufzubauen, das ich zum Ende hin, je nach Einbruch, gut gebrauchen kann - bin zwiegespalten.
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Bin aber dennoch zufrieden, normalerweise hat mich das Trinken in eine Komforgeschwindigkeit zurückgeworfen, wodurch mir letzte Woche bspw. die ein oder andere Sekunde verloren gegangen ist, die ich am Ende noch gut gebraucht hätte.
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Am 27.10.2024 wird es nicht weniger spannend als es für mich aktuell sonst auch jeden Sonntag ist. Auch bin ich auf den Runschnellweg am 09.11.2024 gespannt; dieser ist ja erst Abends.
Mir allgemein bekannt, aber verstärkt auffallend ist aktuell auch die stärkere Belastung meiner linken Seite, merke es vor allem in der Wade. Schon während des Laufs, unmittelbar danach und heute ist hier der Muskelkater spürbar, während ich rechts absolut keinen habe. Das wird bis morgen auch wieder abgeklungen sein, aber nervig ist es und das werde ich mir bei Zeiten mal genauer anschauen oder anschauen lassen.
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Weiter geht's dann am Mittwochabend mit 10km.
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