Richtig gut
Gesicht wirkt hier aber schon ziemlich alt
Hast Kinder?
Flockis Florida Fists
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Re: Flockis Florida Fists
Pull
Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
92,5kg x8 x8 x8 x6
mit Tau
87,5kg x8 x8 x8 x6
High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x7
45kg x8
Überzüge vs Latzug
3xX
Reverse-Butterfly
3x allout
Hammer-Curls. Cable-Curls etc
Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
92,5kg x8 x8 x8 x6
mit Tau
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Überzüge vs Latzug
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Re: Flockis Florida Fists
Beine
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x10 x10 x10 x10
Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
37,5kg x8 x8 x8 x8
Beuger liegend
50kg x9 x9 x8
45kg x8
Strecker sitzend
70kg x8 x8 x8
65kg x8
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
Press war heut räudig
Gewicht direkt reduziert und eher wieder mehr auf sauberes Arbeiten geachtet und nicht unter 10er zu kommen
Hab schon überlegt ob ich mal echt dabei eher in die 15-20er range gehe. Mal wieder was anderes machen
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
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Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
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Beuger liegend
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Strecker sitzend
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Press war heut räudig
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Hab schon überlegt ob ich mal echt dabei eher in die 15-20er range gehe. Mal wieder was anderes machen
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Re: Flockis Florida Fists
Push
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x7 x6
40kg x8
LifeFitness Chestpress
65g x7
60kg x8 x7
57kg x7
Cable-Flys (liegend)
12,5kg x9 x9 x9
Butterfly
77,5kg x10 x10
Seitheben/Y-Raises am Kabel
Cable Rear Delt Flys
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x7 x6
40kg x8
LifeFitness Chestpress
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Cable-Flys (liegend)
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Re: Flockis Florida Fists
Pull
Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
92,5kg x8 x8 x8 x8
mit Tau
90kg x8 x8 x7 x6
High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7
Überzüge vs Latzug
3xX
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mit Tau
90kg x8 x8 x7 x6
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Überzüge vs Latzug
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Reverse-Butterfly
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Re: Flockis Florida Fists
Beine
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
200kg x15 x15 x13 x13
Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x6
37,5kg x6
Beuger liegend
50kg x9 x9 x7
45kg x7
Strecker sitzend
72,5kg x9 x7
70kg x8
65kg x
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
Tfw nächstes mal evtl pumpbooster weglassen
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
200kg x15 x15 x13 x13
Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x6
37,5kg x6
Beuger liegend
50kg x9 x9 x7
45kg x7
Strecker sitzend
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Abduktor
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Re: Flockis Florida Fists
Push
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6
40kg x7
LifeFitness Chestpress
65g x7 x6
60kg x8
Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x9
Butterfly
77,5kg x10 x10
Seitheben/Y-Raises am Kabel
Cable Rear Delt Flys
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6
40kg x7
LifeFitness Chestpress
65g x7 x6
60kg x8
Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x9
Butterfly
77,5kg x10 x10
Seitheben/Y-Raises am Kabel
Cable Rear Delt Flys
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
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Re: Flockis Florida Fists
Pull
Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
95kg x8 x8 x7 x6
mit Tau
90kg x8 x8 x8 x7
High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7
Überzüge vs Latzug
3xX
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Kek… paar Leute haben zam gelegt und ne günstige Safetybar geholt fürs Gym… wie die Mitglieder selber Equipment kaufen weil in dem Laden einfach nix is
Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
95kg x8 x8 x7 x6
mit Tau
90kg x8 x8 x8 x7
High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7
Überzüge vs Latzug
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Reverse-Butterfly
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Hammer-Curls. Cable-Curls etc
Kek… paar Leute haben zam gelegt und ne günstige Safetybar geholt fürs Gym… wie die Mitglieder selber Equipment kaufen weil in dem Laden einfach nix is
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Re: Flockis Florida Fists
Gib auch mal 5er Fgt.Flocki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Sep 2024, 08:10 Kek… paar Leute haben zam gelegt und ne günstige Safetybar geholt fürs Gym… wie die Mitglieder selber Equipment kaufen weil in dem Laden einfach nix is
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Re: Flockis Florida Fists
Beine
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
200kg x20 x20 x15 x15
Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x8 x5
Beuger liegend
52,5kg x8 x8
50kg x8
47,5kg x6
Strecker sitzend
72,5kg x9 x8
70kg x8
67,5kg x8
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
Ok Beinpresse über 12Wdh macht keinen Spaß
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
200kg x20 x20 x15 x15
Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x8 x5
Beuger liegend
52,5kg x8 x8
50kg x8
47,5kg x6
Strecker sitzend
72,5kg x9 x8
70kg x8
67,5kg x8
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
Ok Beinpresse über 12Wdh macht keinen Spaß