Flockis Florida Fists

[Arjen]

Richtig gut

Gesicht wirkt hier aber schon ziemlich alt

Hast Kinder?

[Flocki]

Drillinge
Digga ich bin 37 und es ist früh am Morgen nachm Training

[Netzokhul]

Gut.
Wievielte Woche Schwanger jetzt?

[Flocki]

Mindestens 7. Monat

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
92,5kg x8 x8 x8 x6
mit Tau
87,5kg x8 x8 x8 x6

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x7
45kg x8

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x10 x10 x10 x10

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
37,5kg x8 x8 x8 x8

Beuger liegend
50kg x9 x9 x8
45kg x8

Strecker sitzend
70kg x8 x8 x8
65kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Press war heut räudig
Gewicht direkt reduziert und eher wieder mehr auf sauberes Arbeiten geachtet und nicht unter 10er zu kommen
Hab schon überlegt ob ich mal echt dabei eher in die 15-20er range gehe. Mal wieder was anderes machen

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x7 x6
40kg x8

LifeFitness Chestpress
65g x7
60kg x8 x7
57kg x7

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x9 x9 x9

Butterfly
77,5kg x10 x10

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
92,5kg x8 x8 x8 x8
mit Tau
90kg x8 x8 x7 x6

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
200kg x15 x15 x13 x13

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x6
37,5kg x6

Beuger liegend
50kg x9 x9 x7
45kg x7

Strecker sitzend
72,5kg x9 x7
70kg x8
65kg x

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Tfw nächstes mal evtl pumpbooster weglassen

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x6
40kg x7

LifeFitness Chestpress
65g x7 x6
60kg x8

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x10 x9

Butterfly
77,5kg x10 x10

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
95kg x8 x8 x7 x6
mit Tau
90kg x8 x8 x8 x7

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x8 x7

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Kek… paar Leute haben zam gelegt und ne günstige Safetybar geholt fürs Gym… wie die Mitglieder selber Equipment kaufen weil in dem Laden einfach nix is

[Arjen]

Die von ATX?

[Netzokhul]

Kek… paar Leute haben zam gelegt und ne günstige Safetybar geholt fürs Gym… wie die Mitglieder selber Equipment kaufen weil in dem Laden einfach nix is

Gib auch mal 5er Fgt.

[Flocki]

Die von ATX?

Ne glaub ne relativ günstige.
Hab sie noch nicht angeschaut

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
200kg x20 x20 x15 x15

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x8 x5

Beuger liegend
52,5kg x8 x8
50kg x8
47,5kg x6

Strecker sitzend
72,5kg x9 x8
70kg x8
67,5kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Ok Beinpresse über 12Wdh macht keinen Spaß