Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[husefak]

Hattest doch mal Problemchen. Cool das du das überwunden hast.

Werden warscheinlich eher gut ausgeblendet

Eher auch kein GA Lauf (zeig Pulskurve), aber hier will man ja keine Wahrheiten feiern und wir sind immer die, die nur unken.

[Netzokhul]

Eher auch kein GA Lauf (zeig Pulskurve), aber hier will man ja keine Wahrheiten feiern und wir sind immer die, die nur unken.

Hab die letzten 20min drauf geschissen von daher würde ich dir in dem Punkt recht geben.

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2024-09-24 12_39_46-Garmin Connect.png

@husefak
Gib mal Feedback ob du daran jetzt irgendwas erkennst und woran überhaupt zu erkennen wäre das es kein GA Lauf ist?
Klar gibs mal Spikes wenn 1 Hügel kommt oder ich den Pulsgurt zurechtrücke, aber sonst...

Hattest doch mal Problemchen. Cool das du das überwunden hast.

Werden warscheinlich eher gut ausgeblendet

Kann dir garantieren, dass das nicht der Fall ist und bin sehr glücklich darüber.
Umso unglücklicher bin ich das die Outdoorlaufsaison unweigerlich wohl ein baldiges Ende finden wird wenn der Winter Einzug hält.

[husefak]

Eher auch kein GA Lauf (zeig Pulskurve), aber hier will man ja keine Wahrheiten feiern und wir sind immer die, die nur unken.

Hab die letzten 20min drauf geschissen von daher würde ich dir in dem Punkt recht geben.

Ja, ist ja auch trotzdem gut.

Wie sind denn deine Zonen nach welchem Modell? Bei 140 noch GA(2?!)? Hattest du nicht mal was von knapp 170 bei EB gepostet?

[nieto6]

Im Winter laufen gehen ist doch auch richtig Liebe

[Leucko]

Im Winter laufen gehen ist doch auch richtig Liebe

Wenn trocken und kein starker Wind dann ja.

[Netzokhul]

Wie sind denn deine Zonen nach welchem Modell? Bei 140 noch GA(2?!)? Hattest du nicht mal was von knapp 170 bei EB gepostet?

Hab halt nie einen Max. Test gemacht.
Höchste HF bei einem(1) Radintervall war 175BPM.
Bei meinem 5km Lauf im Schnitt 170BPM, aber auch eine ganze Weile 175BPM gelaufen.

Rein Subjektiv fühlt sich ~140BPM als Zone2 richtig an.
Je nach Tagesform mal ein paar BPM mehr oder weniger.

Auf dem Rad gefühlt 10BPM Herzfrequenz weniger für gleiche Anstrengung.

5 Zonen Modell bei Garmin deswegen mal so eingestellt:
Glaube ich habe nicht so genau nach den anderen Bereichen geguckt, wollte nur das Zone2 einigermaßen passt um Alarme einzustellen.
Beschäftige mich zwar gerne mit der Theorie aber extrem penible Trainingsplanung wird man hier vergeblich suchen.

Laufen:

Screenshot_20240924_130400_Connect.jpg

Rad:

Screenshot_20240924_130410_Connect.jpg

[Netzokhul]

Im Winter laufen gehen ist doch auch richtig Liebe

Vllt. im Pott
Edit: Oder Düsseldorf(?) @nieto
, aber nicht im Mittelgebirge wo alle Wege voller Eis und Schnee sind und meine typischen Laufrouten nicht geräumt werden.

[nieto6]

Im Winter laufen gehen ist doch auch richtig Liebe

Vllt. im Pott, aber nicht im Mittelgebirge wo alle Wege voller Eis und Schnee sind und meine typischen Laufrouten nicht geräumt werden.

Zum Glück habe ich mit dem Pott nichts zu tun. Aber verstehe deinen Punkt, aber der reine Vibe, z.B. so nebeligen Wintermorgen ist schon nice

[Netzokhul]

Im Winter laufen gehen ist doch auch richtig Liebe

Vllt. im Pott, aber nicht im Mittelgebirge wo alle Wege voller Eis und Schnee sind und meine typischen Laufrouten nicht geräumt werden.

Zum Glück habe ich mit dem Pott nichts zu tun. Aber verstehe deinen Punkt, aber der reine Vibe, z.B. so nebeligen Wintermorgen ist schon nice

Hatte ich schon erwähnt das ich heute bei 14Grad mit Tshirt, kurzer Hose und Handschuhen gelaufen bin.
Immerhin kein Raynauds getriggert.

[Barbellmonkey]

Top Leistung!

Da wird ja noch ein Läufer aus dir

[D58]

Hee, noch ein laufender Pumper!
Sei dein eigener Maßstab, bleib dran und die Fortschritte kommen von alleine!

[husefak]

Wie sind denn deine Zonen nach welchem Modell? Bei 140 noch GA(2?!)? Hattest du nicht mal was von knapp 170 bei EB gepostet?

Hab halt nie einen Max. Test gemacht.
Höchste HF bei einem(1) Radintervall war 175BPM.
Bei meinem 5km Lauf im Schnitt 170BPM, aber auch eine ganze Weile 175BPM gelaufen.

Rein Subjektiv fühlt sich ~140BPM als Zone2 richtig an.
Je nach Tagesform mal ein paar BPM mehr oder weniger.

Auf dem Rad gefühlt 10BPM Herzfrequenz weniger für gleiche Anstrengung.

5 Zonen Modell bei Garmin deswegen mal so eingestellt:
Glaube ich habe nicht so genau nach den anderen Bereichen geguckt, wollte nur das Zone2 einigermaßen passt um Alarme einzustellen.

Laufen:


Screenshot_20240924_130400_Connect.jpg


Rad:


Screenshot_20240924_130410_Connect.jpg

Uff. Du hast keine zwei HFMax, nur eine. Aufm Rad wirst du die wsl. nicht erreichen, weil's vorher schon mit der Leistung hapert, aber ich würde bei Ausdauerkram mit nur einer HFMax arbeiten und aufm Rad die üblichen 10-15 Schläge abziehen. Wsl. wolltest du das damit erreichen?

Und ja, Puls schwankt nach Tagesform, nach Temperatur, nach Hydrierung, den Mondphasen und Gezeiten um 2,3-5-10 Schläge. Deshalb auch immer die gefühlte Anstrengung berücksichtigen.

Und für echtes GA muss AVG unter 141 bleiben. Der L2 Bereich geht ja von 113-141. Also eher die Mitte (~128) als Average anpeilen. Mehr wird es auf Dauer von alleine über den Pulsdrift. Das war jetzt eigtl. schon ein L3 Lauf.

[Netzokhul]

Ja klar, das war so der Hintergedanke.
Wenn ich auf 188BPM komme ist das meine HF Max, aber soweit ich rausgefunden habe sollte man die Zonen immer nach der maximal erreichten Herzfrequenz der jeweiligen Aktivität ausrichten.

Keine Ahnung.
140BPM über die Dauer auf dem Rad zu fahren, nüchtern und ohne Intrazufuhr wäre für mich absolut unmöglich.

Beim Laufen hingegen absolut kein Problem und das bei reiner Nasenatmung.

Subjektiv würde ich sagen ich merke relativ gut mittlerweile, wenn ich mich aus Zone2 rausbewege.
Du hast aber absolut Recht, in vielen Einheiten bewege ich mich grenzwertig am oberen Bereich und springe immer mal kurz in Z3.
Ich muss mich immer bremsen und schaffe das mal mehr, mal weniger gut.

Beim Laufen konnte ich bisher übrigens kaum Pulsdrift wahrnehmen bzw. schaffe ich es vermutlich nach einer gewissen Zeit erst mich richtig einzupendeln.
D.h. ich laufe mit zunehmender Dauer einfach etwas langsamer.

[HungrigerBiber]

Krass, konnte noch nie Nasenatmung, immer mit Mund offen wie Höhlenmensch Cardio machen

[husefak]

140BPM über die Dauer auf dem Rad zu fahren, nüchtern und ohne Intrazufuhr wäre für mich absolut unmöglich.

Das ist übrigens ein gutes Zeichen für oberhalb von GA.