Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Jck]

Wir wohnen schon zusammen, sie ist ja zu mir gezogen, aber jetzt ziehen wir in eine größere Wohnung. Testlauf sozusagen erfolgreich bestanden^^

OK und wann läuten die Hochzeitsglocken?

ist noch nicht geplant

Keine Sorge, sie hat es schon geplant. Du nimmst nur teil.

[NickyJr]

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 80,3kg

Klimmzüge BW
2x

LH Rudern
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug einarmig
80kg x 8
80kg x 8

Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown
75kg x 9
75kg x 8
75kg x 8

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
50kg x 10
50kg x 10
50kg x10

Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Irgendwie konnte ich die Kraft beim Rücken besser erhalten, als bei der Brust und den Beinen. Wird wahrscheinlich damit zusammenhängen, dass man dort eher abfälschen und cheaten kann. Gestern mal wieder etwas mehr Gluten zu mir genommen, da habe ich schon gemerkt, dass der Magen Darm Trakt mehr arbeiten muss als üblich. Haferflocken habe ich immer noch nicht getestet, da werde ich mit wenig einsteigen.

Heute Abend dann aber das erste Mal seit einem Monat endlich mal wieder lecker Bierchen 1-2 und dann mal schauen, wie der Körper darauf reagiert.

[LeifEriksson]

/hold weil nur 1-2

Aber trotzdem mirin

[Netzokhul]

Haferflocken am besten einweichen!
Viel Glück!

[NickyJr]

Haferflocken am besten einweichen!
Viel Glück!

Esse die nur so, entweder mit gekochten Wasser oder als over night aber ich merke trotzdem immer, dass ich daran zu tun habe

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 80,5kg

LH Schrägbank
50kg x 6
80kg x 4
90kg x 5
90kg x 5
85kg x 6

Gym 80 Brustpresse

105kg x 8
105kg x 7
105kg x 7

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

LH Curls

30kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Hammercurls am Kabel

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Leistungsabfall beim LH Schrägbankdrücken natürlich Upfuck, aber gut was willste machen, komischerweise ist dieser bei den anderen Brustübungen nicht so rapide. Montag noch und dann sollte der schwierige Teil des Umzugs gemeistert sein und ich kann mich den Rest des Septembers auf den Cut konzentrieren.

[NickyJr]

Beine

BW: 80,5 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
112,5kg x 6
112,5kg x 6
112,5kg x 5

BSS KH

17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 8

Beinpresse Quad based
210kg x 8
210kg x 7
210kg x 7

Beinstrecker
95kg x 9
95kg x 9
95kg x 8

Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

So, die Road zu den 130kg Kniebeuge hat erneut begonnen , die nächsten zwei Wochen noch etwas leiden zwecks Diät und Umzug und dann geht es hoffentlich wieder aufwärts.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 80kg

Klimmzüge BW
2x

LH Rudern
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
100kg x 6
100kg x 5

Lat Zug einarmig
80kg x 8
80kg x 8

Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 9

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
50kg x 12
50kg x 11
50kg x11

Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Merke, dass ich aktuell doch etwas am Limit bin. Auf Arbeit sind viele krank und es landen viele Vorgänge bei mir, Meetings, Telefon klingelt permanent, volles Postfach, hoffe das bessert sich nächste Woche wieder. Dazu kommt das kcal-Defizit und der Umzug, die Wohnung ist fast fertig, aber die Absprachen mit den Handwerkern und Vermietern kosten auch Zeit und Nerven. Dazu gibt es Probleme mit dem Internet, was die Techniker nicht aktiviert bekommen. Meine gf kann mit Stress leider nicht so gut umgehen und trägt das ziemlich nach außen. Ergo gerade Stress an allen Fronten, hoffe das legt sich schnell, da die mentale Erschöpfung schon spürbar ist.

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 79,8kg

LH Schrägbank
50kg x 6
80kg x 4
90kg x 5
90kg x 4
85kg x 6

Gym 80 Brustpresse

105kg x 8
105kg x 7
105kg x 7

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 8
105kg x 8

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

LH Curls

30kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Hammercurls am Kabel

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

LH Schrägbank müssen wir nicht drüber sprechen... bis 01.10 ziehe ich jetzt noch durch und dann ist der Mini-Cut für mich auch zuende. Das Endresultat werde ich dann auch posten.

[GastXY]

Bin sehr auf das Ergebnis + Fazit gespannt.

[NickyJr]

ich auch

[schlafschaf]

Haferflocken am besten einweichen!
Viel Glück!

In dem Bier ?

[NickyJr]

Beine

BW: ? kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
112,5kg x 7
112,5kg x 6
112,5kg x 6

BSS KH

20kg x 8
20kg x 8

Beinpresse Quad based
180kg x 12
180kg x 10
180kg x 10

Beinstrecker
95kg x 9
95kg x 9
95kg x 8

Beinbeuger sitzend
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

BSS bleiben scheiße, Muskelgefühl bei der Übung ist nice, aber ansonsten hasse ich die. Bin aktuell am überlegen, wie ich das Bein Trenner nach dem Cut aufbauen möchte, bei meiner letzten Umstellung habe ich viel Augenmerk auf die ROM gelegt, was bei mir echt was ausgemacht hat. Nun bin ich am überlegen, ob ich die Reps nach oben anpasse, da ich jetzt schon öfters gehört habe, dass man Beine ruhig mit mehr Wiederholungen trainieren kann.

[GastXY]

Ist insgesamt eine ziemliche brutale Quad Einheit - Respekt