Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Wie lange brauche ich circa fürs entladen? Kann sein dass ich Gewicht am WK nicht packe. Und ggf 1.5 kg über andere Wege kurzfristig loswerden muss

Kommt drauf an was du bereit bist dafür zu tun.

Was für einen Wettkampf hast du? Vermutlich willst du direkt davor nicht 2,5h GK Einheiten durchballern.
Bin mir auch unsicher ob es sinnig ist sich da mit komplettem Carb Verzicht ins Fleisch zu schneiden.

Würde dann wohl eher über etwas schmalere Wasserzufuhr (je nachdem wann Weigh in ist) und Kaloriendichtere Lebensmittel arbeiten.
So 2 Tage vorher schon weniger Gemüse vllt. mal Carbs über Gummibärchen decken oderso Späße.

Gerade bei sowas wie Kampfsport wo man kurze intensiver Runden hat ist man doch noch sehr Glykogendominant unterwegs würde ich vermuten.

[Landesmeister]

Frag jemanden der damit Erfahrung hat für einen Wettkampf zu entwässern und nicht bei der ambitionslosen Ente

[Mett]

lol

[Netzokhul]

Frag jemanden der damit Erfahrung hat für einen Wettkampf zu entwässern und nicht bei der ambitionslosen Ente

Ein sehr guter Punkt.
Hab vom Thema natürlich kaum Ahnung.
Hätte mein Disclaimer werden sollen bevor ich von dem anderen Zeug schrieb.

[Quickhatch]

Kraftwerte haben sich gut gehalten

[Netzokhul]

12.09.24
79,7 kg

---

Achja...
Trainiert wurde auch.
Irgendwie sind die ersten Kilometer oft die härtesten.
So viele Carbs sind aber auch noch nicht wieder im System.
Und die RDL's merkt ich halt immer direkt wenn ich am Folgetag laufe...

---

Training

GarminConnect_20240912-160935.jpg

20240912_095117.jpg

[Piotr]

Wie lange brauche ich circa fürs entladen? Kann sein dass ich Gewicht am WK nicht packe. Und ggf 1.5 kg über andere Wege kurzfristig loswerden muss

Water cut?
Wie kurzfristig?
Würde aber Kampfsportler fragen

1,5kg aber eigentlich easy
Wie lange vorher ist Waage?

[Gurkenplatzer]

Wie lange brauche ich circa fürs entladen? Kann sein dass ich Gewicht am WK nicht packe. Und ggf 1.5 kg über andere Wege kurzfristig loswerden muss

Water cut?
Wie kurzfristig?
Würde aber Kampfsportler fragen

1,5kg aber eigentlich easy
Wie lange vorher ist Waage?

Eine Stunde vorm Fight.

[Piotr]

Wie lange brauche ich circa fürs entladen? Kann sein dass ich Gewicht am WK nicht packe. Und ggf 1.5 kg über andere Wege kurzfristig loswerden muss

Water cut?
Wie kurzfristig?
Würde aber Kampfsportler fragen

1,5kg aber eigentlich easy
Wie lange vorher ist Waage?

Eine Stunde vorm Fight.

Uff
Dann einfach Gewicht packen
Wäre blöd zu entwässern und so Späße wenn man quasi direkt nach Waage kämpft

[Netzokhul]

Endlich wieder bisschen Glykogen im System. Bockt einfach mehr mit ein bisschen mehr Energie und Pump.

[Netzokhul]

13.09.24
79,7 kg

---

Gewicht hält sich relativ niedrig. Gefällt mir.
Wäre gut wenn das so bleibt und die Form mit ein paar mehr Carbs weiter anzieht.
Ursprünglicher Plan war ja eh mal Richtung 78kg zu kommen...
Bevor mir die Diät im ganzen Urlaubschaos abhanden gekommen ist.

---

Training

SUPERSET
Incline Bench Press Smith Machine (Gym80)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 85 kg × 6 @ 9.5
Set 4: 80 kg × 8 @ 10.0
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 9 [PR]
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

SUPERSET
Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 60 kg × 8
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 8

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 10
Set 2: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 17.5 kg × 8
Set 4: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 8
Set 6: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 7
Set 8: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 12.5 kg × 7
Set 10: 7.5 kg × 5 [Drop Set]
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 60 kg × 5

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 65 kg × 9
Set 4: 60 kg × 9
Set 5: 60 kg × 8
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 7

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 120 kg × 7 [PR]
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 100 kg × 9
Set 4: 100 kg × 8
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 8

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 9
Set 3: 15 kg × 8
Reverse Fly Gym80 (Machine)
Set 1: 45 kg × 13
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 45 kg × 11

SUPERSET
Überzugmaschine Gym80
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 45 kg × 9
Katana Extensions Gym80
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 60 kg × 11

[Netzokhul]

Hätte man auch auf morgen schieben können.
Was solls. War nicht schlecht.

[Waschbär]

Versteh nicht warum du auf einmal Lauch werden willst aber okay.

[Flocki]

Warum werden wollen?

[Netzokhul]

Warum werden wollen?

Isso.
Und neu ist das ganze ja nun auch nicht mehr.