Log des frühen Wandervogels

[LeifEriksson]

Interessant

[Berliner]

Gestern Abend bei einer meiner liebsten schwedischen Bands gewesen.
Die Jungs und Mädels haben im Sonic Ballroom gut eingeheizt!

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@LeifEriksson

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Das heutige Training gemeinsam @Kasimir , @KiCat , @C43 und @BlackStarZ, nachdem wir die Eingangsbefragung (Alter, Trainingsziele, Körperliche Gebrechen, usw.) erfolgreich bestanden haben.
Hat wieder großen Spaß mit euch gemacht !

Das Gym heißt nun leider nicht mehr Fitness Polizei und ist jetzt ein ganz normales AI Fitness. Ist okay, man kann gut arbeiten.

Trotz Schlafmangel ein gutes Training.

Pull-Einheit

07.09.2024
10:30 Uhr , Dauer 75 Minuten
Ort: AI Fitness Hürth
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 26900 /

Latzug KZ Gym80

85 KG x 6
105 KG x 13
125 KG x 11
105 KG x 11

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 8
120 KG x 11 RIR1
100 KG x 12
90 KG x 11

Rudern Maschine Gym80

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80 KG x 10
80 KG x 10
60 KG x 11

Latzug KZ enger Griff

75 KG x 12
85 KG x
85 KG x

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 11

Hammercurls KH stehend

22 KG x 13
34 KG x 11

Curls Maschine sitzend Gym80 unilateral

20 KG x 13
25 KG x 11
30 KG x 11

--

Und zu guter Letzt noch ein paar Schnappschüsse aus Köllefornia.

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[Kasimir]

Hat in der Tat mal wieder richtig Spaß gemacht mit euch gemeinsam zu trainieren und zu speisen.

Und wie wir drei da auf der Anklagebank gesessen haben war auch wieder phänomenal

[BlackStarZ]

War mir auch ein Fest mit euch

Die Anklagebank war echt etwas skurril

Aber ansonsten super und hat mich gefreut euch wieder zu sehen

[KiCat]

Es war wieder wirklich wirklich schön mit euch

Hehe… ja die lassen halt nicht jeden rein

Freu mich jetzt schon aufs nächste mal und hab euch sehr beneidet um den Mangal Döner.

@Loonyhatter

[Berliner]

Der Alltag hat mich wieder.
Ein bisschen hat sich das Schlafdefizit vom Wochenende in der Einheit bemerkbar gemacht.
Ich hoffe, morgen ist wieder mehr Dampf hinter.

Push-Training
09.09.2024
07:15 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8700

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
115 KG x 6 RIR0-1
92,5 KG x 11
80 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
90 KG x 12
70 KG x 13
70 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12
45 KG x 12

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
45 KG x 12
45 KG x 12
37,5 KG x 11

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Viel zu wenig bewegt gestern. Muss mir wieder angewöhnen, an bewegungsarmen Tagen noch eine Runde Cardio einzubauen. Geht wesentlich schneller als ein ausgiebiger Spaziergang.

Beine 2
10.09.2024
07:10 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 5000

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 5
93 KG x 12
109 KG x 12
101 KG x 11
93 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
60 KG x 5
110 KG x 3
120 KG x 13
155 KG x 12
130 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 12
125 KG x 12
110 KG x 11

Adduktorenmaschine Gym80

135 KG x 14
155 KG x 12
155 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 12
95 KG x 13
95 KG x 12

[Berliner]

Sehr volle Woche, aber irgendwie kriegt man die Trainingseinheiten schon unter.

Pull-Einheit
11.09.2024
07:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewichtmorgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15200 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 4
120 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 11

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

80 KG x 12
120 KG x 11 RIR1
100 KG x 12
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

50 KG x 12
60 KG x 11
50 KG x 11

Hammercurls KH stehend

22 KG x 13
32 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

165 KG x 13
197 KG x 10
181 KG x 12

Curls Maschine sitzend Gym80

45 KG x 13
55 KG x 11
50 KG x 11

[Jck]

Wird hier noch gewandert?

[Berliner]

Wird hier noch gewandert?

Weniger als es mir lieb ist.
Im Alltag kriege ich die Schritte Mal besser, mal schlechter hin.

Würde aber gerne die Wochenenden viel mehr für längere Spaziergänge/Wanderungen (gerne auch mit ordentlicher Kulisse) nutzen. Durch arbeitsbedingte Events am Wochenende ist das leider sehr schwierig momentan.

[Netzokhul]

Wird sich hier noch gewogen?

[Berliner]

Wird sich hier noch gewogen?

Wäre mal wieder an der Zeit.
Meine alte Waage ging kaputt (entweder zu fett oder technischer Defekt, man weiß es nicht).
Die neue bisher noch nicht genutzt.
Wäre mal wieder an der Zeit.

Training wird diese Woche Mo-Fr stattfinden. Das Wochenende Brauch ich definitiv frei aufgrund von Arbeitsterminen (und 2 Konzerten), die sich nicht wirklich mit Training kombinieren lassen.
Daher morgen noch der fünfte Tag in Reihe.

Push-Training
12.09.2024
07:10 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11600

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
117,5 KG x 6 RIR0-1
92,5 KG x 12
80 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
90 KG x 12
80 KG x 13
70 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 11
35 KG x 13

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
50 KG x 11 [PR auf Reps]
42,5 KG x 12
40 KG x 11

Dips frei

BW x 16

[NickyJr]

Dein Schrägbankdrücken LH ist echt krass

[GastXY]

5 Tage in Folge ist schon sehr heftig...

[Berliner]

Dein Schrägbankdrücken LH ist echt krass

Danke. Aktuell geht es ja immerhin mal wieder ein kleines bisschen vorwärts.
Ich habe ab Oktober vor, wieder etwas systematischer Progress zu erzielen und wieder mit Zyklen zu arbeiten, mache mir da momentan ein paar Gedanken.

5 Tage in Folge ist schon sehr heftig...

Ja, absolut. Mehr geht bei mir auch nicht.
Bin auch gerade ein bisschen an der Belastungsgrenze. Hab unzählige Arbeitsveranstaltungen von morgens bis abends am Samstag und Sonntag, deshalb wollte ich trotzdem noch die Einheiten vorher durchbringen. Ein Punkt, bei dem ich nie Abstriche machen würde ist der Schlaf und deshalb muss das Training mal 2 Tage passen.
Ab Montag geht es dann erstmal etwas regulärer weiter.

Gutes Training absolviert heute. War überall zufrieden.

Beine 2
13.09.2024
07:10 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8800

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 12
155 KG x 12
130 KG x 11

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

93 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 11
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 13
125 KG x 12
110 KG x 11

Adduktorenmaschine Gym80

135 KG x 12
153 KG x 13
153 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 12