Kurze Frage, schnelle Antwort

[Piotr]

Frage. Hab vor nem Jahr wieder angefangen mit 36 zu trainieren. Davor 8 Jahre ambitioniert.. so mit 32 bin ich dann 4 Jahre nicht mehr am Eisen gewesen.

Memory Effekt kommt schon zu Tage aber ich spüre kaum noch Pump im Training. Optisch verändert sich das Erscheinungsbild nach dem Training durchaus, für mich war Pump aber auch immer einer der Indikatoren, dass die Reize im Muskel auch ankommen. Bin etwas irritiert. Hängt das mit dem Alter zusammen? Was wären da eure Vermutungen/Ansätze?

Du bist 36 und bringst das Alter gefühlt schon ziemlich oft an
So weit sind wir nicht auseinander und auch im Gym gibt's viele in der Range

Wenn du das Gefühl hast es passt was grundlegendes nicht teste doch einfach mal deine Hormonwerte

[onelife]

Frage. Hab vor nem Jahr wieder angefangen mit 36 zu trainieren. Davor 8 Jahre ambitioniert.. so mit 32 bin ich dann 4 Jahre nicht mehr am Eisen gewesen.

Memory Effekt kommt schon zu Tage aber ich spüre kaum noch Pump im Training. Optisch verändert sich das Erscheinungsbild nach dem Training durchaus, für mich war Pump aber auch immer einer der Indikatoren, dass die Reize im Muskel auch ankommen. Bin etwas irritiert. Hängt das mit dem Alter zusammen? Was wären da eure Vermutungen/Ansätze?

Du bist 36 und bringst das Alter gefühlt schon ziemlich oft an
So weit sind wir nicht auseinander und auch im Gym gibt's viele in der Range

Wenn du das Gefühl hast es passt was grundlegendes nicht teste doch einfach mal deine Hormonwerte

Meinst du in dem Post oder allgemein? Kann aber durchaus sein, dass ich das immer wieder ins Spiel bring - hängt vielleicht damit zusammen, dass ich eine unheilbare Erkrankung hab die in der älteren Bevölkerung vorkommt und mir die Ärzte gesagt haben in meinem Alter gab's das noch nie (gern mehr per PM hier mag ich's nicht schreiben weil ich mich dann zum Teil zu erkennen gebe gepaart mit anderen Infos hier). Hat evtl dazu beigetragen, dass ich mich da immer älter fühle oder das Alter als Grund ranzieh.

Meine Frage war eben, da ein Kumpel meinte bei ihm wurde es mit Mitte 30 auch weniger, hab 0 Probleme sonst nur Pump ist eben schlechter als vor einigen Jahren. Wollte nur wissen, ob das normal ist mit zunehmendem Alter. Gut dann lass ich's Mal checken - sicher sinnvoll!

Edit: der plausibelste Grund ist mir grad eingefallen - kcal Defizit (mittlerweile bei 2200) und wenig Kohlenhydrate (ca 100g KH) da ich eben durch die trainingspause verfettet bin. Hab's auch teils nicht gut ums Training getimed. Daran hatte ich irrerweise nicht gedacht.

[Maxim]

Frage. Hab vor nem Jahr wieder angefangen mit 36 zu trainieren. Davor 8 Jahre ambitioniert.. so mit 32 bin ich dann 4 Jahre nicht mehr am Eisen gewesen.

Memory Effekt kommt schon zu Tage aber ich spüre kaum noch Pump im Training. Optisch verändert sich das Erscheinungsbild nach dem Training durchaus, für mich war Pump aber auch immer einer der Indikatoren, dass die Reize im Muskel auch ankommen. Bin etwas irritiert. Hängt das mit dem Alter zusammen? Was wären da eure Vermutungen/Ansätze?

Du bist 36 und bringst das Alter gefühlt schon ziemlich oft an
So weit sind wir nicht auseinander und auch im Gym gibt's viele in der Range

Wenn du das Gefühl hast es passt was grundlegendes nicht teste doch einfach mal deine Hormonwerte

Meinst du in dem Post oder allgemein? Kann aber durchaus sein, dass ich das immer wieder ins Spiel bring - hängt vielleicht damit zusammen, dass ich eine unheilbare Erkrankung hab die in der älteren Bevölkerung vorkommt und mir die Ärzte gesagt haben in meinem Alter gab's das noch nie (gern mehr per PM hier mag ich's nicht schreiben weil ich mich dann zum Teil zu erkennen gebe gepaart mit anderen Infos hier). Hat evtl dazu beigetragen, dass ich mich da immer älter fühle oder das Alter als Grund ranzieh.

Meine Frage war eben, da ein Kumpel meinte bei ihm wurde es mit Mitte 30 auch weniger, hab 0 Probleme sonst nur Pump ist eben schlechter als vor einigen Jahren. Wollte nur wissen, ob das normal ist mit zunehmendem Alter. Gut dann lass ich's Mal checken - sicher sinnvoll!

Edit: der plausibelste Grund ist mir grad eingefallen - kcal Defizit (mittlerweile bei 2200) und wenig Kohlenhydrate (ca 100g KH) da ich eben durch die trainingspause verfettet bin. Hab's auch teils nicht gut ums Training getimed. Daran hatte ich irrerweise nicht gedacht.

Defizit und wenig KHs sind ja ne klare Antwort. Du hast halt weniger `Glykogen und damit Wasser in den Muskeln, ergo weniger Pump.

[onelife]

Du bist 36 und bringst das Alter gefühlt schon ziemlich oft an
So weit sind wir nicht auseinander und auch im Gym gibt's viele in der Range

Wenn du das Gefühl hast es passt was grundlegendes nicht teste doch einfach mal deine Hormonwerte

Meinst du in dem Post oder allgemein? Kann aber durchaus sein, dass ich das immer wieder ins Spiel bring - hängt vielleicht damit zusammen, dass ich eine unheilbare Erkrankung hab die in der älteren Bevölkerung vorkommt und mir die Ärzte gesagt haben in meinem Alter gab's das noch nie (gern mehr per PM hier mag ich's nicht schreiben weil ich mich dann zum Teil zu erkennen gebe gepaart mit anderen Infos hier). Hat evtl dazu beigetragen, dass ich mich da immer älter fühle oder das Alter als Grund ranzieh.

Meine Frage war eben, da ein Kumpel meinte bei ihm wurde es mit Mitte 30 auch weniger, hab 0 Probleme sonst nur Pump ist eben schlechter als vor einigen Jahren. Wollte nur wissen, ob das normal ist mit zunehmendem Alter. Gut dann lass ich's Mal checken - sicher sinnvoll!

Edit: der plausibelste Grund ist mir grad eingefallen - kcal Defizit (mittlerweile bei 2200) und wenig Kohlenhydrate (ca 100g KH) da ich eben durch die trainingspause verfettet bin. Hab's auch teils nicht gut ums Training getimed. Daran hatte ich irrerweise nicht gedacht.

Defizit und wenig KHs sind ja ne klare Antwort. Du hast halt weniger `Glykogen und damit Wasser in den Muskeln, ergo weniger Pump.

Ja Total. Bin seit Wiedereinstieg im Defizit und hab absolut nicht mehr dran gedacht, dass das dem Pump ja unzutraglich ist...

[Martin97]

Habe herausgefunden, dass mein Pump viel besser ist, wenn ich ca. 45-90min vor dem Training 500ml Wasser mit 1-2g Salz trinke. Habe das von einem Influencer

[MattDemon]

Salz vor dem Training Standart, mache ich seit nem Jahr so, effizienter als jeder überteuerte Pump Booster

Ronny Rockel nimmt sich seit x Jahren paar Gramm vor dem Training

[H_D]

Oder einfach Essen salzen

[Martin97]

Oder einfach Essen salzen

Finde das Salz vor dem Training macht noch einen ordentlichen Unterschied was den Pump betrifft. Salze generell sehr viel, besonders im Sommer.

[Gluteus Maximus]

Mehr Übungen mit weniger Sätzen oder weniger Übungen mit mehr Sätzen, was haltet ihr für sinnvoller?

Ein Beispiel...

Zwei unterschiedliche Beineinheiten:
Einheit 1 mit 4 Sätzen Beinpresse
Einheit 2 mit 4 Sätzen Beinstrecker

Oder nur eine Einheit (2 x pro Woche) mit:
2 Sätzen Beinpresse
2 Sätzen Beinstrecker

Ich tendiere eher zu mehr Übungen mit weniger Sätzen.

[Cool42]

Pro mehr Übungen weniger Sätze ...

[Primate]

Pro mehr Übungen weniger Sätze ...

Dito

[Jay]

Ja. Für Muskelaufbau/Bodybuilding ganz klar die zweite Variante
Training dauert dann halt länger, wenn man das auf alle Übungen anwendet, da man immer wieder Gewichte auf- und abbauen muss und ggfs. ein, zwei zusätzliche Warmup Sätze.
Gerät könnte in der Zwischenzeit auch besetzt sein etc.
Daher nur bis zu einem gewissen Grad praktikabel.

Wenn du nebenbei noch bestimmte Grundübungen kraftorientiert trainierst, sieht das Ganze wieder bisschen anders aus.

[Ebiator]

Kommt halt auch darauf an, welche Übungen man wirklich ausführt aber generell bin ich da auch bei den anderen.

[Gluteus Maximus]

Kommt halt auch darauf an, welche Übungen man wirklich ausführt aber generell bin ich da auch bei den anderen.

Ich will aus meiner einen wöchentlichen Beineinheit zwei machen. Folgende Übungen werde ich wohl machen:

45° Hyperextensions (so eingestellt, dass es auf die Beinbeuger geht) oder rumänisches Kreuzheben
Hackenschmidt
Liegende Beincurls
TRX Sissy Squats oder Beinstrecker

Wollte 2 - 3 Sätze pro Übung machen, das Ganze dann zweimal pro Woche. Volumen erscheint auf dem ersten Blick niedrig, aber ich habe wieder angefangen bis zum Muskelversagen zu trainieren und längere Pausen zwischen den Sätzen zu machen, um das Maximale aus den einzelnen Sätzen herauszuholen. Bauch kommt an diesem Tag noch hinzu, aber das ist eigentlich irrelevant.

Jetzt könnte ich die eine Einheit auch mit Hyperextensions und Sissy Squats und die andere Einheit mit Hackenschmidt und liegenden Beincurls machen, dafür dann aber 4 - 6 Sätze pro Übung.

[Ebiator]

Kommt halt auch darauf an, welche Übungen man wirklich ausführt aber generell bin ich da auch bei den anderen.

Ich will aus meiner einen wöchentlichen Beineinheit zwei machen. Folgende Übungen werde ich wohl machen:

45° Hyperextensions (so eingestellt, dass es auf die Beinbeuger geht) oder rumänisches Kreuzheben
Hackenschmidt
Liegende Beincurls
TRX Sissy Squats oder Beinstrecker

Wollte 2 - 3 Sätze pro Übung machen, das Ganze dann zweimal pro Woche. Volumen erscheint auf dem ersten Blick niedrig, aber ich habe wieder angefangen bis zum Muskelversagen zu trainieren und längere Pausen zwischen den Sätzen zu machen, um das Maximale aus den einzelnen Sätzen herauszuholen. Bauch kommt an diesem Tag noch hinzu, aber das ist eigentlich irrelevant.

Jetzt könnte ich die eine Einheit auch mit Hyperextensions und Sissy Squats und die andere Einheit mit Hackenschmidt und liegenden Beincurls machen, dafür dann aber 4 - 6 Sätze pro Übung.

Auswahl ist in Ordnung, wobei ich Beinbeuger lieber sitzend als leigend machen würde. Der Beuger setzt an der Hüfte an und ist in sitzender Position deshalb bereits gedehnt, weshalb die Ergebnisse ein bisschen besser sind.

Und ja, bin auch für die erste Variante, wobei der Unterschied natürlich nicht riesig sein wird.