Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Miriniere

[Waschbär]

Nur hier für den #1337. Beitrag

Stärkster Mod hier

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eh der einzige der noch hier

[Netzokhul]

Wenns mit dem Wetter so weiter geht bald schwächer als Elsie

[Flocki]

haha isso
Wobei ich auch mal diesen Diät/Formhalten-Absprung schaffen muss - ich ess viel zu wenig

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
78,75kg x9 x9 x8
mit Tau
73,75kg x9 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8
40kg x8

LifeFitness Row neutraler Griff
80kg x8 x8
75kg x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Netzokhul]

Kann hier zu?

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
32,5kg x8 x8 x8 x6

Beuger sitzend
50kg x9 x9 x8 x8

Ausfallschritte 8er Kettlebells
3x all out

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Nachdem mich das Wetter quasi 3/4 Woche ausm leben genommen hat, dann mal wieder weiter

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x6 x6
37,5kg x7

LifeFitness Chestpress
57kg x9 x8 x8

Cable Chestpress (schräg sitzend, Gewicht je Seite)
21,25kg x8 x8

Cable-Flys (sitzend)
16,25kg x9 x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
80kg x9 x8
78,75kg x8
mit Tau
73,75kg x9 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x7

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Musste bisschen switchen und deswegen Latzug und Überzüge im supersatz gemacht

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x9 x9 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
32,5kg x9 x8 x8 x8

Beuger sitzend
52,5kg x9 x8
50kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x7 x6
37,5kg x7

LifeFitness Chestpress
57kg x9 x8 x8

Cable-Flys (stehend)
12,25kg x9 x8 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys


Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Jck]

Ist das Training?

[Netzokhul]

Ist das Training?

Best he can do.

[Flocki]

Halbes Training heute, halbes Training am we

[Jck]

Halbes Training heute, halbes Training am we

Lassen wir so mal stehen .