10.08.24
81 kg
2 Tage Pause gehabt.
Früh ins Bett, früh wach, früh im Gym.
Tatsächlich fast 3h reine Trainingszeit.
Der Fuß macht tatsächlich immernoch ein bisschen Probleme, aber das wird sich die Tage von alleine beheben.
Hackenschmidt war trotzdem drin und sogar ein ziemlich fetter PR für mich.
+10kg -1 Rep.
Lief allgemein ziemlich stabil.
(Außer Bank)
Danach bisschen durch die Stadt spaziert, irgendwann wieder nach Hause und so gegen Mittag nochmal aufs Rad.
Training: GK + Cardio
SUPERSET
Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 70 kg × 9 [PR]
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 16
Set 2: 18 kg × 13
Set 3: 16 kg × 15
Set 4: 16 kg × 13
SUPERSET
Incline Bench Press Smith Machine (Gym80)
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 85 kg × 7 @ 10.0
Set 3: 80 kg × 8 @ 10.0
Set 4: 80 kg × 6
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 7
SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 75 kg × 5 [PR]
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 65 kg × 7
Set 4: 60 kg × 7
Set 5: 55 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 12.5 kg × 11
Set 5: 12.5 kg × 10
Set 6: 12.5 kg × 10
SUPERSET
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 65 kg × 9
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 8
Unilateral Leg Extension Gym80
Set 1: 35 kg × 7
Set 2: 30 kg × 8
Katana Extensions Gym80
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 65 kg × 11
Set 5: 65 kg × 10
Note: 1:6 oderso Viele Rollen
SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 90 kg × 4
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 65 kg × 9
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 50 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 40 kg × 4 [Drop Set]
SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 45 kg × 10 [PR]
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 7
Back Extension
Set 1: (+15 kg) × 19
Set 2: 5 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 13
Set 4: 5 reps [Drop Set]
Set 5: (+20 kg) × 11
Set 6: 6 reps [Drop Set]
Set 7: (+15 kg) × 16
Set 8: 2 reps [Drop Set]
SUPERSET
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 8
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 35 kg × 12
GarminConnect_20240810-162817.jpg
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