Log vom Strauss

[Strauss]

Vorstellungs-Post

Ich werde hier einfach aus Fitnotes exportieren und entsprechend kommentieren. Aktuell sehr geschwächt, da ich gerade aus einem aggressiven Cut rauskomme. Nicht auf die PR-Tags achten, das liegt einfach daran, dass ich auf dem Telefon nicht alle Übungen schon immer getrackt hatte.

Fokus ab nun sind Beine, aber ich habe keine Zeit/Power mehr für lange Beineinheiten wie früher. Daher werden die Beineinheiten auf mehr Tage gestreckt und Bank erstmal gestrichen, um den Knien mehr Erholung zu gönnen.

Keine AAS oder so, dafür zahnende weinende Babies und Abstillen -> also eher geringe Intensität der Einheiten, um nicht auszubrennen.

Samstag:
FitNotes Workout - Saturday 3rd August 2024
Total Volume: 7.147,5 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 147

* Jefferson Curl * (auf zwei roten Bumpern stehend, Aufdehnen Hamstring und Wirbelsäule aufwecken )
- Total Reps: 70
- 25.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]

* Pause Deficite Deadlift *
- Total Reps: 17
- 157.5 kgs x 10 reps [PR]
- 167.5 kgs x 7 reps [PR]

* Sissy Squat * (auf der Sissy Squat-Bank)
- Total Reps: 60 (ein langer Satz, aber mit Atempausen oben)
- 10.0 kgs x 60 reps [PR]





FitNotes Workout - Sunday 4th August 2024
Total Volume: 34.920 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 567

Morgeneinheit:

* V Squat Machine *
- Total Reps: 71
- 150.0 kgs x 25 reps
- 150.0 kgs x 26 reps
- 150.0 kgs x 20 reps

* Exerfly Seated Hamstring Curl *
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

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Abendeinheit - Supersatz Klimmzüge, Behind the neck press, dann Timer 30 Sekunden, manchmal etwas länger Pause, um Werbung bei Youtube wegzudrücken

* Chin Up *
- Total Reps: 205
- 75.0 kgs x 13 reps (75kg = Eigengewicht)
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 13 reps

* Behind The Neck Barbell Press *
- Total Reps: 176
- 32.5 kgs x 11 reps [PR]
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps

* Pushup *
- Total Reps: 35 (nur um warmzubleiben, Brust kommt am nächsten Tag)
- 45.0 kgs x 35 reps

[GastXY]

In weil passionieriter Vogel-Enthusiast und weil dein Training recht speziell wirkt.
Was für brutales Volumen reißt du denn da ab?

Allgemein ziemlich stark alles.

[-theANIMAL-]

Mich würde noch das Alter interessieren und wie viel Trainingszeit (Jahre) schon am Buckel.

[Strauss]

Hi, ich werde 32 und bin mit 18 vom Marathon zu KDK gegangen, wurde dann mit 59kg im Dorfverein das Bankdrückhemd einer alten Dame gesteckt, fand's doof, hörte kurz auf, und fing dann mit 21 oder 22 nochmal an. Seitdem immer an der Hantel gewesen, aber zeitweise wegen Verletzungen oder Krankheiten auch mal länger rausgewesen.

In weil passionieriter Vogel-Enthusiast und weil dein Training recht speziell wirkt.
Was für brutales Volumen reißt du denn da ab?

Allgemein ziemlich stark alles.

Vögel rocken!
Jo, das Volumen war hart die Woche, aber es macht auch einfach so viel Spaß. Es war die dritte Einheit mit Klimmzug/Behind the Neck Press die Woche, mit jeweils steigenden Gewichten oder Reps (halt immer mehr Volumen), nur waren die anderen noch mit Ring Pushups hinterher. Irgendwie muss man ja die fehlende Bank ausgleichen.
Fokus bleiben aber die Beine!

[Folterkeller]

Hier lese ich mal mit

[Strauss]

Heute nur leichtes Beintraining!

Musik heute:
Ty´r - greatest hits playlist
Warlord - The Holy Empire

Morgens:
71 Minuten Laufband




Mittags:
Trainingszeit: 40 Minuten
FitNotes Workout - Monday 5th August 2024
Total Volume: 31.245 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 410

* Ring Pushup *
- Total Reps: 375
- 75.0 kgs x 60 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 85.0 kgs x 20 reps (Gewichtsweste steckbar +10kg)
- 85.0 kgs x 15 reps (ebenso)

* Cambered Zercher Squat *
- Total Reps: 26
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]


Verzählt, das hätte auch ein angenehmer 12er werden sollen.
Max 220, aber mit Gürtel und Peak.


* Hanging Leg Raise *
- Total Reps: 9
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

[Netzokhul]

Nettes Homegym.
Zu starker Typ.
Gibt mir mangelndes Selbstwertgefühl.
Trotzdem vorerst Gegenabo.

[schlafschaf]

60 ring push-ups krank

[Jck]

Warum so uebelst viele sets?

[Strauss]

Warum so uebelst viele sets?

Ich wollte wissen, wie es sich anfühlt. Außerdem steigere ich den BW Kram gerade eher über Volumen, kann mich aber in langen Sätzen irgendwann nicht mehr so gut konzentrieren.

Aber viele Sets waren schon immer meins. 2017 oder so hatte ich mal eine Einheit mit 21 2ern Kniebeuge.

[Jck]

Warum so uebelst viele sets?

Ich wollte wissen, wie es sich anfühlt

Und wie fuehlte es sich an?

[Strauss]

Warum so uebelst viele sets?

Ich wollte wissen, wie es sich anfühlt

Und wie fuehlte es sich an?

Ziemlich gut! Ich wollte heute eigentlich zuerst die Beugen machen, war aber noch steif und kalt vom Schreibtisch. Die Pushups waren dann als Aufwärmen echt schön und jetzt fühle ich mich fit für den restlichen Arbeitstag.

[Harun]

Morgens:
71 Minuten Laufband

70, 75 oder 80 wären noch okay. Aber 71? Kranker Typ

[Strauss]

Morgens:
71 Minuten Laufband

70, 75 oder 80 wären noch okay. Aber 71? Kranker Typ

Denke anders: auf der Anzeige stand 1:11. Es gab keinen besseren Zeitpunkt.

[Jay]

interessantes Training, auch die "History" auf Instagram mit den ganzen Dead-Stop Übungen etc.
machst du das hauptsächlich aus Angst vor Verletzungen?
starke Leistungen auf jeden Fall