Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Video bitte

Sitzender Ruderzugturm halt einfach Einarmig.
Fokus auf Stretch.
Oberkörper wird etwas mit eingedreht in der Negativen und ausgedreht in der positiven.
Mach vllt nächstes mal ein Video.

[GastXY]

Kann ich mir ohne Video nichts darunter vorstellen- könnte alles sein

[Waschbär]

Kann ich mir ohne Video nichts darunter vorstellen- könnte alles sein

Sitzend am Kabel rudern. Nur statt dem klassischen V Griff nimmst du nur einen Griff.
Und dann bewegst/drehst du dich mit dem Griff/Kabel aber holst kein Schwung oder lehnst dich großartig nach hinten.

Was du daran nicht verstehst.
Mach ich übrigens auch so, finds besser als mit dem
V Griff eng zu rudern.

[Netzokhul]

Kann ich mir ohne Video nichts darunter vorstellen- könnte alles sein

Sitzend am Kabel rudern. Nur statt dem klassischen V Griff nimmst du nur einen Griff.
Und dann bewegst/drehst du dich mit dem Griff/Kabel aber holst kein Schwung oder lehnst dich großartig nach hinten.

Was du daran nicht verstehst.
Mach ich übrigens auch so, finds besser als mit dem
V Griff eng zu rudern.

Vllt will er mich nur zum Video bewegen
Mach die Tage mal ein Video wenn ichs nicht vergesse.

[GastXY]

Kann ich mir ohne Video nichts darunter vorstellen- könnte alles sein

Sitzend am Kabel rudern. Nur statt dem klassischen V Griff nimmst du nur einen Griff.
Und dann bewegst/drehst du dich mit dem Griff/Kabel aber holst kein Schwung oder lehnst dich großartig nach hinten.

Was du daran nicht verstehst.
Mach ich übrigens auch so, finds besser als mit dem
V Griff eng zu rudern.

Vllt will er mich nur zum Video bewegen
Mach die Tage mal ein Video wenn ichs nicht vergesse.

This

[Netzokhul]

03.08.24
81,4 kg

---

Wieder halb 4 wach gewesen, aber zum Glück nochmal bis 5 eingepennt.
Fml ey, gerade wo ich ausschlafen könnte hat mein Körper da keinen Bock drauf...

Also ins Gym.
Irgendwie spür ich die duale Beinpresse hauptsächlich unangenehm in der Hüfte glaub ich...

Sogar ein paar PR's...
Incline an der Multi, bin mir aber nicht ganz sicher ob der Schlitten dort auch 25kg wiegt.
Fühlte sich aber so an.

Eben dann noch quasi nüchtern radeln, auch keine Carbs dabei, halt nur Shake und paar Mandeln nach Gym.
Fml²
Da wohnt man schon in der Pampa und trotzdem ziemlich viel Verkehr, Baustellen + Ampeln etc.
War okay außer das man paar mal gefühlt fast umgenietet wurde.

---

Training: GK

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 50 kg × 9

Incline Bench Press Smith Machine (Gym80)
Set 1: 85 kg × 8 [PR]
Set 2: 90 kg × 4
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 80 kg × 8

SUPERSET
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 16 [PR]
Set 2: 18 kg × 12
Set 3: 16 kg × 15
Set 4: 16 kg × 12
Set 5: 14 kg × 14
Set 6: 14 kg × 11
Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Note: Mittlerer Mag Griff, Gym80

T Bar Row Gym80
Set 1: 55 kg × 9
Set 2: 65 kg × 6
Set 3: 55 kg × 9
Set 4: 55 kg × 7

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 60 kg × 14 [PR]
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 60 kg × 11
Set 4: 55 kg × 11
Set 5: 50 kg × 12
Note: Gym80, V
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 18 kg × 8
Set 4: 18 kg × 7
Set 5: 14 kg × 4 [Drop Set]

Dual Leg Press Gym80 (Gewicht pro Bein) E09
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 60 kg × 6

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 45 kg × 9 [PR]
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 35 kg × 9
Set 5: 35 kg × 8
Überzugmaschine Gym80
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 45 kg × 9

GarminConnect_20240803-151630.jpg

[Flocki]

kdf - momentan immer zwischen halb 5 und halb 6 spätestens wach
macht mich noch ganz verrückt

[pushpony]

Ich wach auch immer zw 5-6Uhr auf, zum Glück wenn ich mich umdrehe immer noch mal schlafen möglich -- das klappt bei euch ned?

[Flocki]

No Chance

[Netzokhul]

Naja, sonst wäre ich um halb 4 schon aufgestanden.

Aber Körper auch einfach dran gewöhnt um 5Uhr aufzustehen, der kommt da ungern aus der Routine.
Früher konnte ich am Wochenende auch lange schlafen, aber habe da auch Wochentags meist zu wenig gepennt.
Schlafe mittlerweile auch Wochentags mein 7,5-8,5h also muss ich am Wochenende nix nachholen.

[Netzokhul]

Sidestory:

Habe mir heute eine schöne Beule am Hinterkopf geholt.
Man kennt es... Trizeps Pushdowns mit VGriff.
Gebückt um das Gewicht umzustecken und Zack fällt mir der Griff durchs Eigengewicht auf den Hinterkopf.
Hat zum Glück wohl keiner gesehen. Zumindest hat sich niemand was anmerken lassen.

[husefak]

Wann müsst ihr Mädchen denn ins Bett? Nach dem Sandmännchen?

[husefak]

Sidestory:

Habe mir heute eine schöne Beule am Hinterkopf geholt.
Man kennt es... Trizeps Pushdowns mit VGriff.
Gebückt um das Gewicht umzustecken und Zack fällt mir der Griff durchs Eigengewicht auf den Hinterkopf.
Hat zum Glück wohl keiner gesehen. Zumindest hat sich niemand was anmerken lassen.

Sowas ist mir noch gar nie nicht passiert.

[Netzokhul]

Wochentags idR. zwischen halb 9 und 9, manchmal auch schon kurz nach 8 wenn ich besonders motiviert bin.
Wochenende schaff ich selten länger als 10, halb 11.

Living the Rentnerleif.

[husefak]

Da wär ich mit meinen 6-7h ja schon um drei, halb vier wach. Ich mein, was erwartet man, wenn man so früh schlafen geht?