Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Gurkenplatzer]

Tatsächlich sehe ich das auch so

[Landesmeister]

Every day ist Rest day

[Gurkenplatzer]

Every day ist Rest day

Du liegst ja eh nur auf dem Rücken. Unpassable Guard bester restday

[pushpony]

Klug

[Netzokhul]

30.07.24
- kg

---

Überlegt mal paar Tage ruhig zu machen und ggf. 2-3 Tage ganz zu pausieren, aber gerade heute war ich dann nach der Arbeit natürlich fit und energiegeladen.

Also zumindest mal aufs Rad gesetzt.

Mal schauen wie ich es jetzt handhabe.
Gehe wohl komplett nach Lust und Energielevel.

---

Training: Cardio

GarminConnect_20240730-171110.jpg

[Quickhatch]

Mirin nach der Arbeit natürlich fit und energiegeladen.

[Netzokhul]

Mirin nach der Arbeit natürlich fit und energiegeladen.

Ausnahmezustand.
Momentan immer richtig geschlaucht in der Woche obwohl Arbeit nicht besonders anstrengend oder stressig.
Deswegen überhaupt der Gedanke mal paar Tage ruhig machen zu wollen.

[Netzokhul]

31.07.24
- kg

---

Nur kurzer Ruck, heute mal in Barfußschuhen.
Not sure if besser oder schlechter als normale Schuhe.
Würde auf Asphalt und längerer Strecke so ungewohnt vermutlich nicht.

---

Training: Cardio

GarminConnect_20240731-163546.jpg

[Leucko]

Wenn schon gerucked wird wollen wir auch wissen wieviel kg

[Waschbär]

Wenn schon gerucked wird wollen wir auch wissen wieviel kg

Steht doch da, 21kg

[Leucko]

Wenn schon gerucked wird wollen wir auch wissen wieviel kg

Steht doch da, 21kg

Upsi, danke.

[Netzokhul]

02.08.24
81,5 kg

---

Erste Einheit nach 4 Tagen Pause.
Lief ganz gut eigentlich.

---

Training: GK

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.5
Set 5: 80 kg × 8
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 9
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 9

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7
Set 2: 42.5 kg × 8
Set 3: 37.5 kg × 10
Set 4: 37.5 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 7.5 kg × 7
Set 3: 6.25 kg × 10
Set 4: 6.25 kg × 8
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 9
Set 7: 5 kg × 8

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 5 reps
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 32.5 kg × 10
Set 2: 32.5 kg × 8
Set 3: 28.75 kg × 10
Set 4: 28.75 kg × 8
Set 5: 25 kg × 10
Set 6: 25 kg × 8

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 75 kg × 8

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 9
Set 2: 17.5 kg × 7
Set 3: 17.5 kg × 6
Set 4: 15 kg × 7
Set 5: 15 kg × 6

Back Extension
Set 1: (+15 kg) × 17
Set 2: 5 reps [Drop Set]
Set 3: (+15 kg) × 15
Set 4: 5 reps [Drop Set]
Set 5: (+15 kg) × 13
Set 6: 4 reps [Drop Set]

[Dean Winchester]

Guter Mann. Zieht durch wie ein Stier!

[Netzokhul]

Junge diese Single Arm Rows zerscheppern mir momentan ziemlich zuverlässig den oberen Rücken und hintere Schulter obwohl ich relativ nah am Körper ruder.
Zerscheppern auf die gute Art.

Jedes mal wieder.
Habs gestern schon direkt danach gemerkt.
Danach noch ne Rückenübung kann ich fast vergessen.

[nieto6]

Video bitte