finde es besser, nach dem Beintag ein Tag Pause zu machen, da ich da merklich erschöpfter bin in den ''leichten EInheiten'' Arme + SchulterZwerg hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 05:41 Würde vor dem Beintag immer einen Tag Pause machen.
Rücken
Brust
Pause
Beine
Arme
Schulter
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Kurze Frage, schnelle Antwort
- MattDemon
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Also gehts dir "nur" darum ob Schulter oder Arme nachm Pausetag? Glaub das ist echt fast egal. Würd aber wohl Schulter vorziehen, weils ja doch oft ne Schwachstelle ist bei den leuten. Beeinträchtigt sich aber nicht gegenseitig.
Zudem ist ein reines Schultertraining ja auch der kürzeste Tag und somit hast mehr "pause".
Zudem ist ein reines Schultertraining ja auch der kürzeste Tag und somit hast mehr "pause".
- MattDemon
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
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Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Wenn sich die Form sichtbar verbessert, beantwortet sich die Frage ja quasi von selbst. Du baust halt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett ab, Memory Effect sei Dank. Wie lange das geht, kann dir niemand sagen, das ist recht individuell und vermutlich auch davon abhängig, wie viel Muskelmasse du in deiner Prime hattest. Im Zweifel einfach die Kalorien noch etwas absenken, wenn das Hauotziel im Fettabbau besteht.onelife hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 11:54 Lange Version mit Details:
Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.► Text anzeigen
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Danke für die Antwort. Genau, im Endeffekt eh ein no brainer, aber was mich eben noch beschäftigt hat, ist eben, dass ich mir schwer tue mit Kalorienanpassungen etc. und momentan rein nach Optik diäte - das macht's eben schwer das ganze ordentlich zu planen aber ist wohl so. Aufbau ist aber keine Option da ich wirklich zu fett war und mir Mal eine ordentliche Ausgangslage für einen Aufbau zu schaffen.Ebiator hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 11:59Wenn sich die Form sichtbar verbessert, beantwortet sich die Frage ja quasi von selbst. Du baust halt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett ab, Memory Effect sei Dank. Wie lange das geht, kann dir niemand sagen, das ist recht individuell und vermutlich auch davon abhängig, wie viel Muskelmasse du in deiner Prime hattest. Im Zweifel einfach die Kalorien noch etwas absenken, wenn das Hauotziel im Fettabbau besteht.onelife hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 11:54 Lange Version mit Details:
Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.► Text anzeigen
- husefak
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Du kannst dich jeden Tag nüchtern wiegen, die Werte tracken und einen Wochendurchschnitt ausrechnen. Einmal pro Woche dazu noch paar Umfänge messen und in nem Excelchen festhalten: Brust, Bauch (3 Werte: 2 fingerbreit über/unter Nabel und auf dem Nabel), Arme, Po an der dicksten Stelle und Oberschenkel (wer will). Dauert keine 5 min aber dann siehst du bald schon, wo die Reise hin geht.onelife hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 12:13Danke für die Antwort. Genau, im Endeffekt eh ein no brainer, aber was mich eben noch beschäftigt hat, ist eben, dass ich mir schwer tue mit Kalorienanpassungen etc. und momentan rein nach Optik diäte - das macht's eben schwer das ganze ordentlich zu planen aber ist wohl so. Aufbau ist aber keine Option da ich wirklich zu fett war und mir Mal eine ordentliche Ausgangslage für einen Aufbau zu schaffen.Ebiator hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 11:59Wenn sich die Form sichtbar verbessert, beantwortet sich die Frage ja quasi von selbst. Du baust halt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett ab, Memory Effect sei Dank. Wie lange das geht, kann dir niemand sagen, das ist recht individuell und vermutlich auch davon abhängig, wie viel Muskelmasse du in deiner Prime hattest. Im Zweifel einfach die Kalorien noch etwas absenken, wenn das Hauotziel im Fettabbau besteht.onelife hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 11:54 Lange Version mit Details:
Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.► Text anzeigen
Wenn du noch den Nacken (unterm Kehlkopf) misst, kannst du nach Navy-Methode dein Bodyfat ermitteln und daraus auch den FFMI. (Fettfreie Masse Index).
https://einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil/
Viel Erfolg!
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Um wie viel % sollte das Arbeitsgewicht reduziert werden, wenn man seit mehreren Einheiten stagniert und mit weniger gewicht anlauf nehmen will? 5-10?
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
0% würde ich so nicht machen.ChrizMcGloom hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 20:37 Um wie viel % sollte das Arbeitsgewicht reduziert werden, wenn man seit mehreren Einheiten stagniert und mit weniger gewicht anlauf nehmen will? 5-10?
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Stattdessen RoM reduzieren?Zwerg hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 21:480% würde ich so nicht machen.ChrizMcGloom hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jul 2024, 20:37 Um wie viel % sollte das Arbeitsgewicht reduziert werden, wenn man seit mehreren Einheiten stagniert und mit weniger gewicht anlauf nehmen will? 5-10?

Was spricht dagegen?
Wäre auch eine Art von Deload.
Ich würde vllt sogar 15% anpeilen, je nachdem wie du dann wieder steigern willst, wie es mit der Technik aussieht etc.
- M.a.K
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
5% definitiv zu wenig. Eher 15-20%
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
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- Gollimolli
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Zu mindest so viel, dass du schon einen (deutlichen) Unterschied spürst.
LG
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"ein leerer Sack steht nicht"
(Zitat meiner Oma)
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Statt das Gewicht zu reduzieren, würde ich eher phasenweise Reps im Tank lassen (Sofern es hier um eine Art Deload Strategie geht)
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- Lounger
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Suche eine gute und preisgünstige Massagepistole. Könnt ihr eine empfehlen?
Was haltet ihr von der:
https://de.aliexpress.com/item/10050063 ... ry_from%3A
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