The primadonna life, the rise and fall

[Zotto]

Die Kirmes versperrt mir gerade meine Stammrunde für gemütliche Zone 2 Läufe. Bin dementsprechend froh, wenn der Trubel wieder vorbei ist.

[Primadonna]

Glaube ich hätte mir beim Bankdrücken einen anderen Song als diesen zur Motivation aussuchen sollen:

Hat der heutige Motivationssong seinen Zweck besser erfüllt?

Habe den Titel auf alle Fälle sehr gefühlt.

Die Kirmes versperrt mir gerade meine Stammrunde für gemütliche Zone 2 Läufe. Bin dementsprechend froh, wenn der Trubel wieder vorbei ist.

Vielleicht könntest du aber deine Intervalle durch Hügelsprints an der Superrutsche ersetzen. Hoch laufen und runter rutschen.

[Primadonna]

Heute stehen eigentlich Squats (paused) auf der Agenda, hab aber ordentlich Muskelkater im Gluteus und deshalb gerade beschlossen morgen vor der Arbeit zu gehen. Aua

[Primadonna]

War ein bisschen unter Zeitdruck, daher nur 80% des Trainings absolviert.

Squats (paused)
50kgx5
55kgx4
57,5kgx4
60kgx4
60kgx4
Hab das Gefühl, dass meine Fersen dabei zu sehr abheben. Muss gleich mal schauen, ob das Video etwas geworden ist und wie ich das hochladen kann.

Bankdrücken
47,5kgx4x4
Zum ersten Mal 47,5kg probiert. Waren zuletzt sehr gekämpft und ich bin laut Spotter links schwächer als rechts. Er meint ich soll das lieber in der Multipresse machen. Weiß aber nicht, ob das wirklich mein Problem behebt…

Rudern Kabelzug
45x13
45x12x2

Seitheben (wenig Gewicht und dafür Technikfokus, da ich hier gerne abfälsche)
5kgx15x3

Wie oft muss ich heute Abend auf den Hangover, damit es als Cardio gilt? Puls wird bestimmt ordentlich hoch sein.

► Text anzeigen

IMG_4661.jpeg

[nieto6]

Hab das Gefühl, dass meine Fersen dabei zu sehr abheben. Muss gleich mal schauen, ob das Video etwas geworden ist und wie ich das hochladen kann.

Streamable funktioniert ziemlich unkompliziert

Bankdrücken
47,5kgx4x4
Zum ersten Mal 47,5kg probiert. Waren zuletzt sehr gekämpft und ich bin laut Spotter links schwächer als rechts. Er meint ich soll das lieber in der Multipresse machen. Weiß aber nicht, ob das wirklich mein Problem behebt…

Multipresse ist für Clowns, dann kann man Krafttraining, bzw. Sport insgesamt auch gleich bleiben lassen

Wie oft muss ich heute Abend auf den Hangover, damit es als Cardio gilt? Puls wird bestimmt ordentlich hoch sein.

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IMG_4661.jpeg

P.S.

Wilde Maus XXL ist der Goat der Kirmes

[Primadonna]

Teeeeeeeeest:




(Glaube das ist das grandioseste Video, das jemals auf dieser Plattform hochgeladen wurde. Übe ich nochmal. Sieht auf dem Video gar nicht so doll aus mit den Füßen, wie es sich anfühlt.)

[-theANIMAL-]

Man kanns auch mit der sauberen Technik gefühlt übertreiben.
Finde das passt schon so, solange du, sobald du aus der Hocke aufstehst, dran denkst über die Fersen Druck auszuüben dann sollte es beim nächsten mal noch besser aussehn.
Ansonsten drückst du halt vermehrt über die Quads is doch auch nix verkehrtes dran.

Müsstest mal meine SQs sehen...

[Primadonna]

Multipresse ist für Clowns, dann kann man Krafttraining, bzw. Sport insgesamt auch gleich bleiben lassen

P.S.

Wilde Maus XXL ist der Goat der Kirmes

Gut, werde dann einfach nicht mehr drücken

Wird gleich getestet.

Man kanns auch mit der sauberen Technik gefühlt übertreiben.
Finde das passt schon so, solange du, sobald du aus der Hocke aufstehst, dran denkst über die Fersen Druck auszuüben dann sollte es beim nächsten mal noch besser aussehn.
Ansonsten drückst du halt vermehrt über die Quads is doch auch nix verkehrtes dran.

Müsstest mal meine SQs sehen...

Ich versuche nächstes mal dran zu denken

[Jay]

finde auch dass das okay aussieht, soweit man das aus der Perspektive beurteilen kann
Am Ende des Video stellst du dich jedoch auf die Zehen, vermutlich um die Hantel abzulegen.
Würde dir empfehlen, die Ablage ne Stufe tiefer zu stellen.
Musst beim Rausheben halt ein bisschen in die Knie, dafür kannst du die Hantel schön stabil ablegen und direkt von Anfang an Spannung aufbauen.

[Primadonna]

finde auch dass das okay aussieht, soweit man das aus der Perspektive beurteilen kann
Am Ende des Video stellst du dich jedoch auf die Zehen, vermutlich um die Hantel abzulegen.
Würde dir empfehlen, die Ablage ne Stufe tiefer zu stellen.
Musst beim Rausheben halt ein bisschen in die Knie, dafür kannst du die Hantel schön stabil ablegen und direkt von Anfang an Spannung aufbauen.

Ja, richtig, ich versuche die Hantel abzulegen mache ich

[archaic]

Sehr interessant hier !

In

[Primadonna]

Gerade knappes Stündchen bei 31 Grad im Gym gewesen -> schön leer.

RDL
115kgx3
105kgx5x3
Unterer Rücken meckert ein bisschen.

Bankdrücken
47,5kgx3
45kgx6x4
Hat sich sehr gut angefühlt.

Legcurl sitzend
25x12
30x12
Zu leicht

Butterfly
10x12x2
(Fühlt sich fies an)

Trizeps Pushdown
21,25x8
18,75x10

Das ist schon ziemlich wackelig, oder?


(Filmen war leider ziemlich umständlich, sooooorry)

[husefak]

Wenn es wackelt, isses noch zu leicht.
Wenn es sackschwer ist wackelt da nix mehr, eher Stillstand.

[archaic]

1) Atem-Technik:
-Einatmen /Bauch inklusive
-Erst nach dem vollbringen von Zweidrittel der Bewegungsamplitude KRAFTVOLL ausatmen
-nächste Wdh das selbe

2) Vergesse auch nicht den Antagonisten zu rekrutieren ,immer schön die Schulterblätter (лопаточки ) zusammenziehen

3) Handgelenke und Fäuste bilden eine Linie , keine Dorsalextension

4) Gut Aufwärmen ,davon die Kraftentfaltung ENORM abhängig . Daher Pyramiden-Methode (hatte ich schon gesagt )

Ja...Sie wollten selber mehr Kraft in BD .

[Primadonna]

Heute:

Squat
75x2
60x4x4
Alles easy und Fersen diesmal vom Gefühl her stabiler.

Bankdrücken
47,5x5x4

Bankdrücken
47,5kgx4x4
Zum ersten Mal 47,5kg probiert. Waren zuletzt sehr gekämpft und ich bin laut Spotter links schwächer als rechts. Er meint ich soll das lieber in der Multipresse machen. Weiß aber nicht, ob das wirklich mein Problem behebt…

-> hab es nochmal gefilmt, aber verstehe nicht, was der Typ meint.
(Nächstes Mal schwerer, damit das Wackeln aufhört )


Rudern (Kabelzug)
55x8
47,5x10
50x10

Hyperextension
22,5x12 x3

Trizeps Pushdown
16,88x12x3