mettamorphose

[Netzokhul]

was für bounce bruder? bench immer 2ct pausiert.
und klar benutze ich meinen lat auf der bank. du etwa nicht?

Trotz Pause kannst du einen gewissen Schwung nutzen.
Ja, schon irgendwie, aber ich denke nicht das der LAt dich limitiert.

Gibt safe genug starke Powerlifter die nur SBD trainieren.

Geht hier aber doch um Competition Bench. Das ist bissi annerschd als McFit Bench.

Und Powerlifter sind für ihr umfangreiches Lat Training bekannt?
Ich sehe nicht inwiefern dir eine der Funktionen die der LAt hat beim Bankdrücken hilft.

Ja, man spannt ihn etwas an um die Schultern unten zu halten und etwas Stabilität auf der Bank zu bekommen.
Ihr könnte gerne mehr Lat trainieren wenn ihr glaubt davon stärker auf der Bank zu werden.

[Jay]

naja initial gibt der lat schon schub
macht halt auch innenrotation und wenn der ellbogen hinter dem körper ist, trägt der lat auch minimal dazu bei, denn ellbogen richtung hüfte zu bringen - und das sorgt für ein bisschen schub des Unterarms nach oben/vorne
Probier einfach mal trocken aus im Stehen/sitzen
Hände/Arme so wie in der untersten Position beim Bankdrücken und dann den Lat explosiv anspannen

bei mir wandern die Hände dann paar cm nach vorne/oben
Diesen initialen Schwung kann man dann ggfs. obenraus mitnehmen...

Ist aber wohl auch individuell und stark von der Technik abhängig..

[husefak]

Trotz Pause kannst du einen gewissen Schwung nutzen.
Ja, schon irgendwie, aber ich denke nicht das der LAt dich limitiert.

Gibt safe genug starke Powerlifter die nur SBD trainieren.

Geht hier aber doch um Competition Bench. Das ist bissi annerschd als McFit Bench.

Und Powerlifter sind für ihr umfangreiches Lat Training bekannt?
Ich sehe nicht inwiefern dir eine der Funktionen die der LAt hat beim Bankdrücken hilft.

Ja, man spannt ihn etwas an um die Schultern unten zu halten und etwas Stabilität auf der Bank zu bekommen.
Ihr könnte gerne mehr Lat trainieren wenn ihr glaubt davon stärker auf der Bank zu werden.

Also bevor du dich weiter ereiferst, es wird hier nicht am Lat liegen. Lies einfach weiter im Thread.

ABER...

...der Lat hat eine weitere Bedeutung im technisch guten Benchen, du nutzt ihn hauptsächlich in der exzentrischen und "legst" das Gewicht bzw. den Oberarm darauf ab, wenn die Hantel auf der Brust liegt.
Man bringt auch vorm Rausheben Vorwärtsspannung auf die Arme, damit der Lat Spannung beim Ablassen hat.
Das merkst du vor allem, wenn du wirklich aus der Brust statt aus der Schulter drückst und entsprechend tief ablegst. Das machen viele im Gym aber gar nicht und jammern dann, sie merken ihre Brust nicht und ihre Schulter tut weh.

[Netzokhul]

Spüre eher wie der Serratus etwas anspannt, Lat halt permanent auf Spannung.

Ich kann Lat und Brust kaum getrennt voneinander anspannen.
Glaube trotzdem nicht das der Lat limitiert.

@husefak
Ja, gehe mit deiner Beschreibung auf der letzten Seite konfirm, aber das mit Bändern und Ketten überzeugt micht nicht unbedingt.
Würde es vllt eher mal mit partials im unteren Teil probieren.

Bzw. Variation mit weniger Brücke um mehr Brust zu trainieren.

[husefak]

Bänder mit passender Länge sollen die Stelle schwer machen, wo man nicht gut drüber kommt. Ich denke Mett hat verstanden, wie ich das meine.
Und das ist eine durchaus übliche Methode besser über den Totpunkt zu kommen.

[Netzokhul]

► Text anzeigen

Missing through the midrange
The midrange doesn’t have a crystal clear definition. It’s sort of like the US Supreme Court’s definition of porn: you know it when you see it. It’s the period between the sticking point (3-4 inches off the chest) to the point where you’re clearly pretty damn close to locking out the lift.

This is the most common range to miss a bench press. Since the bar should be roughly over your upper chest or shoulders at this point, your shoulders shouldn’t be the limiting factor. Additionally, your pecs and shoulders are in a much safer range of motion by this point, so the issues that can cause instability in the bottom of the lift are much less likely to play a major role. As such, there are really only two major factors that cause a miss through the midrange:


Improper bar path.

If the bar shoots straight up off your chest instead of up and slightly back, you’re just making the lift unnecessarily difficult – especially for your shoulders. Correcting your bar path will probably help you bench more right away.


You just need to get stronger:

pecs and triceps specifically. This is most likely your issue. This is just the weakest point in the lift. The summed joint moments for horizontal flexion and elbow extension are at peak levels or near peak levels, the stretch reflex has dissipated, and since your muscles aren’t stretched quite as much anymore, you’ll be getting less help from your muscles passive contractile properties (you’re in the dip of the green “total tension” line on the length/tension graph above). If you have a solid bar path and you miss through the midrange, that’s a “good” thing; it lets you know you probably don’t have any specific glaring weaknesses, and that you just need to keep training your bench hard and getting stronger overall.

[husefak]

Will jetzt hier nicht den Thread komplett zerlegen, aber Bänder helfen gut beim Aufbau von Speed in der Aufwärtsbewegung mit relativ leichtem Gewicht. Und mit Speed kommt man über den Totpunkt. Auch das Ablassen sollte so schnell wie möglich erfolgen, um keine Kraft zu vergeuden.

Wir reden ja immer davon eine Top 1RM Leistung abzuliefern. Man trainiert dafür aber nicht immer in der Range.

Aber im Endeffekt entscheidet eh der Trainer, was wie gemacht wird, nicht wir.

[Mett]

Aber im Endeffekt entscheidet eh der Trainer, was wie gemacht wird, nicht wir.

dieses.

[Mett]

gestern

convendschionell heben
100 2x5@7-8
95 x5@7

defizit heben; 5cm
60 2x12

rum. heben
70 x12

behind the neck press sitzend
22,5 2x12

trap 3 raise
4 3x12

beuger liegend
40 x15

dips + serratus raise
bw 5x3

muss dem coatchi erst die technikvideos schicken, aber war vermutlich müll.
viele neue bewegungsabläufe an die ich mich erst heran tasten muss und wieder mal hab ich das gefühl, dass ich ein 1a körperklaus bin. immerhin bekomme ich die trap 3 raises inzwischen gut hin.

ende.

[Netzokhul]

hab ich das gefühl, dass ich ein 1a körperklaus bin.

kdf

Hold wegen 3 Hebevarianten in 1 Einheit und Deficit Heben.

[Mett]

leider neige ich dazu, dass wenn da so viel zeug im plan steht, das mir nicht so zusagt, ich alles schnell durchpumpen will, damit das schnell vorbei geht.
ist dann halt komplett am sinn vorbei. hab mich gestern mal zusammen gerissen und es war gar nicht mal so schlimm.

bei diesen dips + serratus raises wusste ich von vorn herein, dass die noch nix werden. einfach nur schlimm

[Netzokhul]

leider neige ich dazu, dass wenn da so viel zeug im plan steht, das mir nicht so zusagt, ich alles schnell durchpumpen will, damit das schnell vorbei geht.
ist dann halt komplett am sinn vorbei.

Kdf²
Einer der Gründe wieso ich keinem Trainingsplan mehr folge.

[MattDemon]

Ist es in hinterdupfingen auch so eklig schwül zurzeit?

Wie ergeht es dir mit dem ganzen heben bei der Hitze?
Ich bin fast verreckt gestern!

[Mett]

war grenzwertig. suppe läuft ständig in die augen, das nervt am meisten.

[MattDemon]

Zieh cap auf da läuft nix in die Augen

Aber cap immer klitschnass danach

Funktioniert aber echt gut ganzer Schweiß von Stirn der sich da Bilder und runterläuft wird von diesem Schirm aufgenommen, und spätestens nach 2 Trainings stinkt das widerlich und muss gewaschen werden

Würde doch auch killa aussehen