Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[beingboredsucks]

Gutes Laufen!

[Netzokhul]

26.06.24
80,5 kg

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Wetter weiterhin Top.
Morgen soll sogar nochmal etwas wärmer werden.

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Heute etwas durch, gestern Gym, 30k Schritte und davon 7,5km Laufen in Zone 3 gewesen.

2x geradelt heute mit Podcast auf den Ohren.

1x Morgens zum etwas entfernten Supermarkt und dann eben noch eine Runde.

Dazwischen bisschen Baden und jetzt auch nochmal abkühlen.

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Training: Cardio

Screenshot_20240626_171954_Connect.jpg

[Netzokhul]

Tfw das wohl für hier als 1 gut gefüllter Strand gelten könnte
Also bisschen mehr noch, weil ist ja schon 18Uhr und Wochentags.
Peak vermutlich Sonntag Nachmittag oderso.

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Andere Seite

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Natürlich keine Latinas, aber Nordic Blonde ist mir eh lieber...
Wenn man welche findet.

[Alcertraz]

Schöne Burg haste gebaut

Für kaum noch kurzfrisrig verfügbare Ferienhäuser echt geil leer

[donjon]

Tfw das wohl für hier als 1 gut gefüllter Strand gelten könnte
Also bisschen mehr noch, weil ist ja schon 18Uhr und Wochentags.
Peak vermutlich Sonntag Nachmittag oderso.

20240626_180214.jpg

Andere Seite

20240626_180222.jpg

Natürlich keine Latinas, aber Nordic Blonde ist mir eh lieber...
Wenn man welche findet.

Und wenn man welche findet, dann haben die Matrosenhut auf?

[Netzokhul]

Tfw das wohl für hier als 1 gut gefüllter Strand gelten könnte
Also bisschen mehr noch, weil ist ja schon 18Uhr und Wochentags.
Peak vermutlich Sonntag Nachmittag oderso.

20240626_180214.jpg

Andere Seite

20240626_180222.jpg

Natürlich keine Latinas, aber Nordic Blonde ist mir eh lieber...
Wenn man welche findet.

Und wenn man welche findet, dann haben die Matrosenhut auf?

Dann weiß man immerhin das sie 18+ sind.

[donjon]

Tfw das wohl für hier als 1 gut gefüllter Strand gelten könnte
Also bisschen mehr noch, weil ist ja schon 18Uhr und Wochentags.
Peak vermutlich Sonntag Nachmittag oderso.

20240626_180214.jpg

Andere Seite

20240626_180222.jpg

Natürlich keine Latinas, aber Nordic Blonde ist mir eh lieber...
Wenn man welche findet.

Und wenn man welche findet, dann haben die Matrosenhut auf?

Dann weiß man immerhin das sie 18+ sind.

Also red flag

[Netzokhul]

27.06.24
- kg

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Bisschen Gräserallergie heute morgen gemerkt.
Keine Ahnung wieso das so sein könnte .

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Morgens ins Studio, danach 3x15min Sauna, war aber nicht so heiß.

Baden, Essen, Strandspaziergang + Baden.

Mit Umweg aufm Rad nochmal ins Studio.
Training 2 während Sauna vorheizte und danach nochmal rein.
Diesmal 90Grad nach Training heftig gewesen.
War nur 1x15min.

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Training: OK + Cardio + OK

Runde 1

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9 @ 9.5
Set 2: 95 kg × 5 @ 10.0
Set 3: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 8
Set 5: 85 kg × 7
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps
Set 5: 7 reps

Single Arm Row
Set 1: 25 kg × 9
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 25 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13
Set 2: 10 kg × 7 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 11
Set 4: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 13
Set 6: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 12
Set 8: 8 kg × 4 [Drop Set]

Back Extension
Set 1: (+10 kg) × 13
Set 2: 4 reps [Drop Set]
Set 3: (+10 kg) × 12
Set 4: 3 reps [Drop Set]
Set 5: (+5 kg) × 12
Set 6: 3 reps [Drop Set]
Set 7: (+5 kg) × 10
Set 8: 4 reps [Drop Set]
Set 9: 13 reps

SUPERSET
Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 27.5 kg × 9
Set 2: 27.5 kg × 8
Set 3: 27.5 kg × 6
Set 4: 27.5 kg × 5
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 22.5 kg × 10
Set 4: 22.5 kg × 9
Set 5: 22.5 kg × 8

Runde 2

Reverse Fly Cable (Anderes Studio)
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 14
Set 3: 5 kg × 12
Set 4: 5 kg × 11
Set 5: 5 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Note: Technogym

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 7
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 8
Note: Technogym

SUPERSET
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 7
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 12.5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

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[Leucko]

Was hast du da für Temeperaturen? Hier fühlt man sich nicht gerade nach Sauna aktuell.

[Netzokhul]

Was hast du da für Temeperaturen? Hier fühlt man sich nicht gerade nach Sauna aktuell.

Gestern so 26Grad denk ich?
Bisschen unangenehm weil man nach der Sauna nicht richtig runterkühlt, aber im Gegensatz zu Deutschland wohl noch gut erträglich.
Heute Nacht aber Decke von mir geworfen.

Heute wieder kühler und etwas bewölkt.
Begrüße ich ehrlich gesagt.
Meer ist dadurch ja nicht kälter von daher macht mir das nix.
Fühlt sich eher sogar wärmer an dadurch.

[Netzokhul]

28.06.24
- kg

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Guter Tag.
Wetter heute bisschen Abwechslungsreich.
Find ich angenehmer als kompletten Tag Sonnenschein.
Mit 22Grad auch sehr angenehm.

Fotos in richtiger zeitlicher Reihenfolge :

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Morgens ne Runde mit Umweg zum Supermarkt.
Strand, Nicjerchen Diesdas und Nachmittags noch ne Runde gelaufen dann wieder Strand.

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Training: Cardio

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[Netzokhul]

29.06.24
80,7 kg

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Schon wieder 1 Woche rum.

Bis eben Gym und Sauna.

3x20min @80Grad+

Schätze mal nurnoch bisschen Baden, chillen spazieren heute, höchstens nochmal mit Rad zum Supermarkt.

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Training: OK

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9 @ 9.5
Set 2: 95 kg × 5 @ 9.0
Set 3: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 7
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 6 reps

SUPERSET
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 17
Set 2: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 18 kg × 10
Set 4: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 16 kg × 12
Set 6: 12 kg × 7 [Drop Set]
Set 7: 14 kg × 15
Set 8: 10 kg × 7 [Drop Set]
Set 9: 14 kg × 14
Set 10: 10 kg × 7 [Drop Set]
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 70 kg × 8

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 7
Set 3: 30 kg × 8
Back Extension
Set 1: (+5 kg) × 15
Set 2: 4 reps [Drop Set]
Set 3: (+5 kg) × 12
Set 4: 5 reps [Drop Set]
Set 5: (+5 kg) × 11
Set 6: 4 reps [Drop Set]
Set 7: 14 reps
Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

SUPERSET
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 27.5 kg × 8
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 22.5 kg × 11
Set 5: 20 kg × 12
Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 27.5 kg × 8
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 22.5 kg × 9
Set 5: 22.5 kg × 8

Triceps Pushdown
Set 1: 27.5 kg × 7
Set 2: 22.5 kg × 8
Set 3: 22.5 kg × 7

[Netzokhul]

Probiere jetzt wie mein Vorbild Waschbär auch mal "Schwer und Falsch" Seitheben aus.
Ellbogen tat schon eine Weile nicht mehr weh, das geht so nicht.

Aber srsly habs mal als LML 0-45° also Long muscle length geloggt. Gehe so bis 45-60° hoch.
Fühlt sich ganz gut an eigentlich, obs was bringt wird sich zeigen.

[beingboredsucks]

Wie lange bist du eigentlich noch in DK?

[Quickhatch]

Wie lange bist du eigentlich noch in DK?

Das wird erfahrungsgemäß davon abhängen, ob er am letzten Abend über eine Düne stolpert...