Leucko is Daddycated

[Leucko]

@ beingboredsucks Danke! Frage mich manchmal ob das real ist oder ich mich ein Stück weit selbst verarsche. Aber selbst wenn es so wäre bleibt davon eine Teilmenge hängen. Also so oder so positiv zu werten.

Aktuell trainiere ich recht Random von Einheit zu Einheit. Ich will aber das Training langsam wieder etwas Vorplanen. Anfang August geht es in Urlaub. Davor will ich einen 5 Wochenblock absolvieren und in diesem Zuge die Diät ausfaden lassen. Bleiben mir also noch etwa 3 Wochen Diät was sich für den gewünschten KFA eigentlich gut ausgehen müsste.

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So, dann nur noch schlaue Zahlen eintragen
Squats werde ich eventuell als unten kurz pausierte Varianten vorsehen.

TP ab KW25.jpg

[beingboredsucks]

@ beingboredsucks Danke! Frage mich manchmal ob das real ist oder ich mich ein Stück weit selbst verarsche. Aber selbst wenn es so wäre bleibt davon eine Teilmenge hängen. Also so oder so positiv zu werten.

Ich glaube, mir geht es da bei einigen Themen ähnlich. Aber wie du schon schreibst: selbst wenn die Entwicklung nicht so schnell erfolgt wie gedacht, ist sie trotzdem da.

[H_D]

Könntest dir in den Aufwärmsätzen ein Gummiband um die Knie machen

[funkmasterflo]

Das mit den Knien muss nicht automatisch schlecht sein.
Es gibt genug Elite Powerlifter bei denen sich die Knie ähnlich verhalten.

Pascal Su is auch kürzlich einmal in einem seiner Videos drauf eingegangen.
Der Körper sucht sich eine möglichst "effiziente" Position um das Gewicht zu bewegen.
Diese scheint bei dir, bzgl. den Knieen eben etwas weiter drin zu sein, als die Knie bei der Abwärtsbewegung dann einnehmen.
Will sagen, vielleicht wäre der Ansatz die Knie bei der Abwärtsbewegung weniger nach außen zu bringen hilfreicher, als sie zwanghaft in der Aufwärtsbewegung außen halten zu wollen.

[wuzzner]

Das mit den Knien muss nicht automatisch schlecht sein.
Es gibt genug Elite Powerlifter bei denen sich die Knie ähnlich verhalten.

Pascal Su is auch kürzlich einmal in einem seiner Videos drauf eingegangen.
Der Körper sucht sich eine möglichst "effiziente" Position um das Gewicht zu bewegen.
Diese scheint bei dir, bzgl. den Knieen eben etwas weiter drin zu sein, als die Knie bei der Abwärtsbewegung dann einnehmen.
Will sagen, vielleicht wäre der Ansatz die Knie bei der Abwärtsbewegung weniger nach außen zu bringen hilfreicher, als sie zwanghaft in der Aufwärtsbewegung außen halten zu wollen.

Der Punkt ist das die Knie bei einem schweren Single nach innen wandern ist ja „okay“ bzw. vertretbar, aber halt nicht bei Hypertrophietraining bei jeder einzelnen rep. Das ist einfach nicht gut für die Strukturen.

[Leucko]

Das Video von Pascal habe ich selbstverständlich auch gesehen.
Die Quintessenz war mMn das es nicht perse schlimm ist sondern vielmehr ein legitimes Mittel darstellt ABER eben nicht die Standartausführung im alltäglichen Training sein sollte.

Will sagen, vielleicht wäre der Ansatz die Knie bei der Abwärtsbewegung weniger nach außen zu bringen hilfreicher, als sie zwanghaft in der Aufwärtsbewegung außen halten zu wollen.

Würde heißen die Füße etwas weniger "rauszudrehen"?

[Christoph]

Sieht doch langsam viel besser aus. Tiefe ist auf jeden Fall sehr gut. Kontrolle auch besser. Könntest mal versuchen an der Fußstellung zu arbeiten oder alternativ den Gluteus Medius vorher mehr aktivieren durch Monster Walks oder so um das nach innen gehen der Knie etwas zu reduzieren. Ggf. auch einfach mal ein Mini-Band um das Knie wo du leicht aktiv gegen arbeiten musst, das hilft teilweise schon. Dafür musst du auch das Gewicht nicht reduzieren.

[Leucko]

Gluteus Medius...
Die einzigen Muskeln deren Namen ich kenne und weiß wo sie wohnen sind Bizeps und Trizeps

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)

Startgewicht Diät: 92,9kg
Diese Woche liegt die Waage aber ganz schön daneben
Bin mir sicher das Input passt. Naja Gewicht wird dann wohl nächste Woche nachziehen.

[pushpony]

Ist ja verrückt, sind ja auch einige Kilo plötzlich. Aber denke auch, dass es dann eben nächste Woche runter geht. Du hast den Input ja total im Griff.

[Netzokhul]

Ist ja verrückt, sind ja auch einige Kilo plötzlich. Aber denke auch, dass es dann eben nächste Woche runter geht. Du hast den Input ja total im Griff.

Du hast das missinterpretiert.
Ging mir auch so.
Die 92,9kg sind nicht gemeint.

Oder?

[Leucko]

Ja, die 92,9kg sind das angenommen Startgewicht. Ein Sprung von 4kg nach oben wäre schon wild und eher so @hungrigerbiberlevel.

[Leucko]

Training am 17.06.2024:
Gewicht: 88,8kg

- Frontsquat: 90kgx5, 95kgx4, 100kgx3, 100kgx6, 97,5kgx6, 95kgx6, 92,5kgx5, 90kgx6
Etwas langsamere negative wäre wünschenswert(?)


- KH Schrägbank 20° 35kg: 6x, 6x / 30kg: 12x, 9x, 8x
im Supersatz mit (E1:45MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 12x, 11x, 10x, 9x

- Goodmornings 65kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 7x, 6x, 6x (Summe = 30 Wiederholungen)
im Supersatz mit (E1:40MOM)
- Trizeps Kabelzug 27kg: 13x / 25kg: 12x / 22kg: 12x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 55s, 50s, 45s

[Leucko]

GA1-Training am 13.06.2024
- 10km laufen: 5:56min/km (135bpm)

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[attachment=0]Screenshot_20240618_125303_adidas Running.jpg

[/attachment]

Bin im letzten Drittel in ein ordentliches Gewitter geraten. Aber oben ohne im Regen laufen ist ja heroisch as fuck

[Folterkeller]

oben ohne im Regen laufen ist ja heroisch as fuck [/i]

Sprach er als das Nippelpiercing vom Blitz getroffen wurde