Training für die Katz': Doppellog

[Jag.uar]

Samstag, 01. Juni 2024: Strandspaziergang
Ich label das hier einfach mal als Einheit, damit ich das Bild hier posten kann. Heute noch vor dem Frühstück mal ein paar Meter am Strand entlanggewackelt.
Ist gut auszuhalten hier.

Screenshot_20240601_073554_Gallery.jpg

[Scipio]

Nice, darf man fragen, wo du bist?

[Jag.uar]

https://rowinglevel.com/rowing-times/10000m-times

Werfe das hier mal rein. Werde mir mal Gedanken zu konkreteren Zielen beim Rudern machen.

[Jag.uar]

Samstag, 01. Juni 2024: Rudern (67/365)
Wieder gerudert. Gute 30min mit ordentlicher Pace. Genaue Daten gibt es aus den bereits erwähnten Gründen nicht.

• Concept 2 - 30min - n/a KM

[Jag.uar]

Sonntag, 02. Juni 2024: Laufen (68/365)
Heute zum Sonnenuntergang die Gelegenheit genutzt und am Strand gelaufen. Panorama bombastisch, Leistung dafür unterirdisch. Gut, wenn man zu Beginn direkt so losrennt, dass man bei Meter 500 glaubt man kippe gleich mit Herzkasper ins Meer.
Rückweg dann humaner angegangen, das war top.
Fazit: laufen ist hübsch. Vielleicht eine neue Baustelle für die Zukunft?

• ca. 2,7km - Zeit n/a

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Sat, Jun 01, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 110 kg x 3
Set 2 : 115 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 3
Set 4 : 120 kg x 3
Set 5 : 120 kg x 3
Set 6 : 120 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 12

Cable Fly
Set 1 : 6 kg x 15
Set 2 : 6 kg x 15

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 30 kg x 8
Set 2 : 30 kg x 8
Set 3 : 30 kg x 8

Concentration Curl
Set 1 : 12 kg x 15
Set 2 : 12 kg x 15

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 32.5 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15

Cable Kickback
Set 1 : 7.5 kg x 17
Set 2 : 7.5 kg x 17

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Sun, Jun 02, 2024

Belt Squat
Set 1 : 190 kg x 3
Set 2 : 190 kg x 3
Set 3 : 190 kg x 3
Set 4 : 190 kg x 3
Set 5 : 190 kg x 3
Set 6 : 190 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 9
Set 2 : 190 kg x 9
Set 3 : 190 kg x 9

Vertical Leg Press
Set 1 : 140 kg x 12
Set 2 : 140 kg x 12

Single Leg Extension
Set 1 : 45 kg x 16
Set 2 : 45 kg x 16
Set 3 : 45 kg x 16

Reverse Hyperextension
Set 1 : 42.5 kg x 12
Set 2 : 42.5 kg x 12
Set 3 : 42.5 kg x 12

Standing Single Leg Curl
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 12

Seated Single Leg Curl
Set 1 : 11 kg x 20
Set 2 : 11 kg x 20

Donkey Calf Raise
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 75 kg x 15
Set 3 : 75 kg x 15
Set 4 : 75 kg x 15

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 16
Set 2 : 55 kg x 16
Set 3 : 55 kg x 16

Ab Machine
Set 1 : 80 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Set 3 : 80 kg x 15

[strengthdom]

PHAT scheint ja immer noch gut zu laufen@strengthdom

Würde mir auch Spaß machen. Sehr abwechslungsreich und es gibt immer irgendwo eine Möglichkeit, sich zu verbessern

Bin nach wie vor sehr zufrieden! Beim Bankdrücken bin ich halt derzeit auf einem Plateau, das ich wohl nur mit eindeutig mehr Drückvolumen überwinden kann. Würde mir aber den Spaß verderben und ich benche ja eigentlich auch nur zum Vergnügen, nicht um verrückte PRs zu drücken. Dafür steigere ich mich mithilfe der Belt Squat und der Viking Press im Bereich der Beine und der Schultern und habe definitiv noch Luft nach oben. Ein wenig realistisches Ziel für dieses Jahr wären 100kg an der Viking Press auf Wdh. zu drücken, mal schauen

[strengthdom]

Sonntag, 02. Juni 2024: Laufen (68/365)
Heute zum Sonnenuntergang die Gelegenheit genutzt und am Strand gelaufen. Panorama bombastisch, Leistung dafür unterirdisch. Gut, wenn man zu Beginn direkt so losrennt, dass man bei Meter 500 glaubt man kippe gleich mit Herzkasper ins Meer.
Rückweg dann humaner angegangen, das war top.
Fazit: laufen ist hübsch. Vielleicht eine neue Baustelle für die Zukunft?

• ca. 2,7km - Zeit n/a

Hab auch erst vor eineinhalb Jahren angefangen "regelmäßig" zu laufen, also so zwischen 20 und 40km im Monat, je nachdem wie es passt. Für einen richtigen Läufer selbstverständlich lachhaftes Volumen und Pace, aber trotzdem cool den eigenen Körper in einer angemessenen Geschwindigkeit von A nach B bringen zu können und am Ziel nicht zu kollabieren

[Jag.uar]

Sonntag, 02. Juni 2024: Laufen (68/365)
Heute zum Sonnenuntergang die Gelegenheit genutzt und am Strand gelaufen. Panorama bombastisch, Leistung dafür unterirdisch. Gut, wenn man zu Beginn direkt so losrennt, dass man bei Meter 500 glaubt man kippe gleich mit Herzkasper ins Meer.
Rückweg dann humaner angegangen, das war top.
Fazit: laufen ist hübsch. Vielleicht eine neue Baustelle für die Zukunft?

• ca. 2,7km - Zeit n/a

Hab auch erst vor eineinhalb Jahren angefangen "regelmäßig" zu laufen, also so zwischen 20 und 40km im Monat, je nachdem wie es passt. Für einen richtigen Läufer selbstverständlich lachhaftes Volumen und Pace, aber trotzdem cool den eigenen Körper in einer angemessenen Geschwindigkeit von A nach B bringen zu können und am Ziel nicht zu kollabieren

Ja, genau das dachte ich mir auch. Also, dass es schön wäre, wenn's so wäre.

Ich werde die Tage auch mal was zur weiteren Zielsetzung in diesem Jahr schreiben.

[Jag.uar]

Montag, 03. Juni 2024: Strandspaziergang

• gute 11km am Strand entlanggeschlendert. Barfußlaufen im Sand ist ätzend. Gott, tun mir jetzt die Galoschen weh.

[Jag.uar]

Montag, 03. Juni 2024: Rudern

• Concept 2 - 35min - n/a KM

[Jag.uar]

Resümee 05/24 - Halbzeit 2024: weitere Planung für dieses Jahr

Naja, ganz Halbzeit ists noch nicht. Aber ich will trotzdem ein paar Gedanken zur weiteren Planung loswerden.

Wie kürzlich schon angedeutet, und wie jedem Leser aufgefallen sein wird, bin ich insgesamt nicht zufrieden mit dem Training: häufige Trainingsunterbrechungen / niedrige Trainingsfrequenz führen halt - vor allem im Gym - nicht dazu, dass ich den selbstgesteckten Zielen gerecht werde.

Das Krafttraining fristet halt so sein Dasein und dadurch gibts keinen Progress.
Umso interessanter, dass ich krafttechnisch aber auch keinen Rückschritt mache. Für nen Hobbysportler sind die Kraftwerte nicht schlecht, aber für jeden einigermaßen ambitionierten Amateursportler halt auch nicht gut.

Das Rudern bockt aber und lässt sich besser in meinen aktuellen Alltag einbauen. Der Ruderergometer war jedenfalls die völlig richtige Anschaffung. (Empfehlung ist raus!)

Also, wie siehts mit den Zielen aus?

Allgemein:

• Die 130 geplanten Einheiten sollten dennoch mit der bisherigen Frequenz zu schaffen sein. Und es war ja mit das Hauptziel, dass ich "einfach irgendwas" mache, sodass unterm Strich ne gewisse körperliche Grundaktivität dabei herauskommt. Das sieht also gar nicht so schlecht aus. Rechnerisch würde ich dann sogar bei 150 TE landen - wären 50% mehr als im verkorksten letzten Jahr.
• Weitere regelmäßige sonstige Aktivitäten: joa, läuft eigentlich auch.
• Mehr Cardio: Haken dran.
• Gewichts- und formmäßig auch alles prima. Verhältnismäßig gesund zu essen fällt mir bei weitem nicht mehr so schwer wie noch vor einigen Jahren.
• Gesundheitlich: ist und bleibt eine (Dauer-)Baustelle und wird mal besser, mal schlechter sein. Machste nix.

Die Kraftziele und die Ziele fürs Conditioning natürlich nicht erreicht, weil viel zu wenig trainiert.

Wie also solls weitergehen?

Das Krafttraining wird an Bedeutung verlieren. (inb4 "noch mehr?!")
Stattdessen soll es (weiterhin) mehr Cardio geben: Rudern zuvorderst, und ich denke nochmal intensiv über das Laufen nach.
Ich möchte schon noch weiterhin ins Gym und möglichst schwer trainieren, um die Kraftwerte immerhin zu halten. Aber weiteren Progress wirds da nicht geben.
Beim Rudern will ich mir mal so'n paar Wegpunkte setzen und die nach und nach abarbeiten. Was das Laufen angeht: mal sehen.

Konkret sehen die Ziele für die nächsten Monate also wie folgt aus:

► Text anzeigen

1. Gesundheit und Ernährung und Gedöns:

• So weitermachen.
• In Richtung 150 TE für dieses Jahr sollte es schon gehen.
• Hin und wieder bouldern, wandern und anderes.

2. Rudern:

• 5km in 20:00, besser in 18:00
• 10km in 40:00
• HM wäre mal cool. Mal sehen.

3. Laufen:

• Erstmal anfangen

4. Krafttraining:

• Das Niveau zumindest halten.

Schauen wir mal was wird. Was wird.

[Zotto]

Viel Erfolg für dein Laufprojekt! Eine Anmeldung für einen Volkslauf im Spätherbst wäre unter Umständen motivierend Kannst ja mal schauen, ob es da was schönes in der Nähe gibt.

[Jag.uar]

Viel Erfolg für dein Laufprojekt! Eine Anmeldung für einen Volkslauf im Spätherbst wäre unter Umständen motivierend Kannst ja mal schauen, ob es da was schönes in der Nähe gibt.

Lieben Dank! Du wirst hier dann vom (miss-?)Erfolg lesen können.
Ich bin ja im Herbst zumindest mal bei nem Mammutmarsch dabei. Ein explizites Lauf-Event möchte ich mir (noch) nicht ans Bein binden. Ohnehin muss ich erstmal Schuhe kaufen.