Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Berliner]

Immer ein schmaler Grat zwischen "ein bisschen Quatschen" und mehr Schnacken als trainieren.
Ich brauche persönlich keinen brutal krassen Tunnel, man weiß ja auch aus Erfahrungswerten, mit wem man mal kurz sprechen kann und von wem man sich während des Trainings fern hält

[NickyJr]

Immer ein schmaler Grat zwischen "ein bisschen Quatschen" und mehr Schnacken als trainieren.
Ich brauche persönlich keinen brutal krassen Tunnel, man weiß ja auch aus Erfahrungswerten, mit wem man mal kurz sprechen kann und von wem man sich während des Trainings fern hält

ich neige halt dazu, dann zu viel Shit zu talken. Und wenn ich dann noch die Kopfhörer abnehme, gerade einen schweren Satz durchführe und ein Bekannter mir im Vorbeigehen sagt, dass er gestern richtig schön abgespritzt hat, ist es schwierig, da den Fokus zu halten

[NickyJr]

Beine



BW: 84 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 3
117,5kg x 6
117,5kg x 5
117,5kg x 5

Beinbeuger sitzend
103kg x 11
103kg x 10
103kg x 9

Beinpresse Quad based
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

Beinstrecker
95kg x 11
95kg x 10
95kg x 9

Beinbeuger liegend
75kg x 9
75kg x 9
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen

Erstes Mal die 117,5kg getestet, lief ganz gut, hoffentlich schaffe ich bis Juni noch die 120kg, dann liegt mein Ziel mit 130kg nur noch 10kg entfernt. Beine Trennern tatsächlich die Einheit mit der ich aktuell am zufriedensten bin, einfach weil ich Progress mache und die Leistung stimmt.

[Waschbär]

Wo Bilder die du uns versprochen hast?

[Arjen]

Wo Bilder die du uns versprochen hast?

Habe die dick pics bekommen

[NickyJr]

Bilder sind gemacht, Update kommt morgen oder Montag

Muss die Fotos von den Quads noch bearbeiten

[NickyJr]

Formupdate Mai 2024

Gestern Stand noch Brust/Bizeps an, das war aber gar nichts. LH Schrägbank wird mich nicht brechen!!!

Dafür aber das Form- Update, wirklich zufrieden bin ich nicht, die Form schwankt sehr stark, mal wirke ich zu aufgedunsen, dann mal wieder zu flach. Wirklich gefallen tue ich mir nur im Studio auf Pump, ansonsten eher meh. Natty Probleme halt, Bilder sind ohne Pump und in der Mitte dieser Woche entstanden. Quads mal zwei Bilder, da der Winkel dort vieles verfälschen kann, wie bei den anderen Muskeln auch. Von hinten gefallen ich mir ganz gut, von vorne eher zu dick. Schwanke aktuell zwischen 83-84kg, wollte bis 90kg hoch, aber will nicht unnötig verfetten, deswegen erstmal bis 86-87kg und dann entscheide ich, ob ich noch weiter gehe.

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Double Bizeps.jpg

Back Double.jpg

Lad Spread.jpg

Beine 1.jpg

Beine 2.jpg

[LeifEriksson]

Kann auch der Winkel sein aber mirin Lat.

Gut ich brauch eigentlich aktuell nicht reden aber als ich noch voll im Saft war, wär mir das vorne zu schwammig gewesen.
Andererseits hab ich mich dadurch auch nicht längerfristig in nen sauberen Aufbau getraut.

Also

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pack ruhig vorsichtig was drauf um voran zu kommen

[Netzokhul]

Mirin dieser Schrank mit Flügeltüren einfach

[Piotr]

Nicht schlecht
Einfach langsam auf 88kg noch
Aber wirklich Progress machen

Beine sind dünn

[Mett]

hallo. gute nudes. aber wo bleiben diese bauchifauchinews??

[NickyJr]

hallo. gute nudes. aber wo bleiben diese bauchifauchinews??

Danke dir. Gib mir noch ein paar Tage, warte noch auf die Auswertungen eines Tests.

Ansonsten danke für das Feedback, hätte tatsächlich nach dem fasten das Formupdate machen sollen, Bauch sah wesentlich besser aus.

Zwecks der Beine, ja die sind scheiße und dünn. Woran das genau liegt, kann ich nicht sagen. Aufgrund der Fortschritte in den letzten zwei Jahren tippe ich auf fehlende ROM und zu wenig Intensität. Ich bleib da weiter dran.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 84 kg

Kilmmzüge
2 x 15

Seal Rows KH
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 9

Lat Zug normal
100kg x 8
100kg x 5

Lat Zug eng
90kg x 7
85kg x 7

Rudern am Kabel breit
85kg x 8
85kg x 7
80kg x 8

Dropset Überzüge

Trizeps Pushdown mit SZ-Griff
85kg x 9 (Full Stack)
85kg x 8
85kg x 7

Katana Extensions
22kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dropset Trizepsstrecken über Kopf mit dem Seil

5 Sätze hintere Schultern

Auch wenn mich meine Gräser Allergie aktuell zugrunde richtet, lief das Training doch ganz gut. Nur beim Lat Zug stoße ich langsam an meine Grenzen.

[Seppo Deadlift]

Zwecks der Beine, ja die sind scheiße und dünn. Woran das genau liegt, kann ich nicht sagen. Aufgrund der Fortschritte in den letzten zwei Jahren tippe ich auf fehlende ROM und zu wenig Intensität. Ich bleib da weiter dran.

So ist es! Bleibe kontinuierlich am Beintraining dran. Arbeite viel mit Spannung in den Beugen und setze die Intensität lieber immer etwas höher an. Der Fortschritt in Kraft und Volumen wird kommen!

[NickyJr]

Beine



BW: 84 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
117,5kg x 7
117,5kg x 6
117,5kg x 5

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
95kg x 10
95kg x 8

Beinpresse Quad based
180kg x 12
180kg x 11
180kg x 10

Beinstrecker
95kg x 11
95kg x 10
95kg x 10

Beinbeuger liegend
75kg x 9
75kg x 9
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen

Beuge lief gut, muss nur auf die Tiefe achten. Aktuell habe ich Probleme den Fokus über das gesamte Training zu halten. Nach der Beinpresse bin ich eigentlich gedanklich durch mit dem Trenner und zwinge mir die anderen Übungen nur noch auf, hoffe das ändert sich wieder.