80,1kg
Sehr guter Tag.
Energielevel Top, Wetter Top und nicht zu heiß oder zu sonnig.
Trotz gestrigem Sturz kein schmerzender Ellenbogen im Training.
Nur Fetter blauer Fleck seitlich am Oberschenkel.
Rehakram scheint auch anzuschlagen denke ich.
Schienbeine machen wesentlich weniger Probleme.
Erstmal ne Runde im Wald gewesen. (Studio macht ja leider am WE eh erst so spät auf...)
Mach mittlerweile doch recht selten längere Runden, seit ich mehr anderes Cardio mache.
Tat gut.
Kraft:
Paar PR's und heute mal Myo Reps in ein paar Übungen ausprobiert.
Ganz cool eigentlich.
Bank könnte besser laufen, aber was willste machen.
Cardio:
Paar Stunden nach Kraft:
Easy Run
Fällt mir echt schwer so langsam zu Laufen, aber sollte ich eigentlich öfter.
Training: GK + Cardio
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Chin Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 55 kg × 9
Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 100 kg × 3 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.5
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 + 5 + 5 + 5 + 4 [Myo]
Set 2: 10 kg × 14 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 [Myo]
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 90 kg × 4
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 80 kg × 6
Note: Mittlerer Mag Griff
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 6.25 kg × 11 + 5 + 5 + 5 + 3 [Myo]
Set 2: 5 kg × 12 + 5 + 5 + 5 + 4 [Myo]
SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 10
Set 5: 11.25 kg × 4 [Drop Set]
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 7 [PR]
Set 2: 16.25 kg × 7
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 13.75 kg × 8
Set 5: 13.75 kg × 3 [Drop Set]
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 3 [Myo]
Set 2: 6.25 kg × 15 + 5 + 5 + 5 + 4 [Myo]
SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 130 kg × 11
Set 2: 125 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 110 kg × 11 [PR]
Set 2: 105 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 95 kg × 7
Set 2: 85 kg × 9
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 40 kg × 7 [PR]
Set 2: 32.5 kg × 9
Morgen sicher etwas schmerzhaft 