Karate, WKM & Whey

[Univerversal]

Gratuliere zum PR
Das Video ist leider nicht verfügbar. Ist wohl was schiefgegangen.

[Scipio]

Gratuliere zum PR
Das Video ist leider nicht verfügbar. Ist wohl was schiefgegangen.

Danke! Sollte jetzt funktionieren, YT hat beim ersten Mal die Einstellungen nicht übernommen.

[Univerversal]

Ich bin sicher bezüglich Bankdrücken auch nicht der Spezialist zum Tipps geben. Aber mMn. Ist zumindest eine kontrollierte Abwärtsbewegung da und es kein "Bouncen" (könnte evtl. noch etwas kontrollierter sein).

Den Hantelpfad ist schwierig zu beurteilen aus diesem Winkel.
Warum die Singles nicht auch gleich pausiert durchgeführt?

PS: bei dieser Musik müsste ich am Ende Satzes wohl auch das halbe Gym zusammenschlagen

[Scipio]

Warum die Singles nicht auch gleich pausiert durchgeführt?

PS: bei dieser Musik müsste ich am Ende Satzes wohl auch das halbe Gym zusammenschlagen

Wegen Ego-Lifting, wollte einfach gucken was geht
Ja, Musik und Drücken haben mich da ein wenig enthusiastisch werden lassen

Großartiger Song, großartige Band btw

[Scipio]

28.04.24 Texas Method, Block 3, Woche 2, Tag 1

Beugen 5x5 @ 92,5kg, erste 3 Sätze kamen nicht ganz so gut, unterer Rücken hat leicht gezwickt. Die letzten beiden Sätze mit Gürtel waren dann richtig gut.

Military Press pausiert, 5x5 @ 40 kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Boden ) 4x15 @20kg. Drücken war deutlich besser als am 30.03.24

Powercleans 5x3 @ 52,5 kg im Supersatz
4 x 1 Kettlebellpress @24kg. Habe hier Kettlebell Singles mit reingenommen um in Vorbereitung auf Tag 3 dieser Woche Kraft ein wenig zu pushen. Ewig keine Kettlebellpresses mehr gemacht, war dafür okay.

Trizepsdrückem am Kabelzug 3x20 @17,5kg im Supersatz mit
vorg. Kettlebellrudern 3x12 @16kg, ebenfalls lange nicht mehr gemacht, hat sich auch weird im Lat angefühlt. Aber kann nicht schaden.

[Univerversal]

erste 3 Sätze kamen nicht ganz so gut, unterer Rücken hat leicht gezwickt. Die letzten beiden Sätze mit Gürtel waren dann richtig gut.

Dein unterer Rücken zickt ja ab und zu mal rum oder?
Machst du da was dagegen bzw. weisst du die Ursache?

[Scipio]

30.04.24 Texas Method, Block 3, Woche 2, Tag 2

Kniebeuge 2 x 5 @ 82,5 kg
Bankdrücken pausiert 3x 65kg,
Latzug 4 x 8 @ 55 kg... Habe unbewusst den Oberkörper ein wenig eingegruncht und es hat sich irgendwie leichter angefühlt?!
Snatchgripp Romanian Deadlifts 3 x 8 @ 55kg, schöne Übung einfach.

[Scipio]

Dein unterer Rücken zickt ja ab und zu mal rum oder?
Machst du da was dagegen bzw. weisst du die Ursache?

Ja, der meldet sich gerne mal. Generell ist die ganze Wirbelsäule ne einzige Blockade. Schätze, dass es ne Mischung aus Hohlkreuz und fehlender Runpfkraft ist, zumindest an letzterer müsste ich gezielter arbeiten. Aber generell habe ich die letzten Monate kaum Beschwerden, ist mit dem Trainingszyklus wieder deutlich besser geworden. Will eigentlich schon länger mal durch n fachkundigen Arzt ne Meinung einholen, bekomme mich aber irgendwie nie aufgerafft, vor allem, da es im Moment relativ gut läuft.

[Univerversal]

Selber daran arbeiten + auf den Körper hören ist nie verkehrt, bei wiederkehrenden Beschwerden einen (kompetenten) Arzt / Physio aufzusuchen jedoch auch nicht

[Scipio]

Selber daran arbeiten + auf den Körper hören ist nie verkehrt, bei wiederkehrenden Beschwerden einen (kompetenten) Arzt / Physio aufzusuchen jedoch auch nicht

Ja, so ist der aktuelle Plan. Aber sollte vllt. trotzdem mal n Experten auf die Wirbelsäule schauen lassen, ich hoffe, dass lässt sich in der Elternzeit einrichten.


01.05.2024
Kleine Rudereinheit, 4983m auf 30min. Deutlich weniger Strecke als bei der letzten Einheit, aber war auch nur für's Gewissen am Feiertag.



03.05.2024
Texas Method, Block 3, Woche 2, Tag 3

Kniebeuge: 1 x 5 @ 102,5kg
Military Press: 1 x 5 @45kg, diesmal hat es geklapp. RPE 9,5
Kreuzheben: 1 x 5 @112,5Kg

Sealrows: 4 x 6 @60kg im Supersatz mit
Dips: 4 x 3
Ziemlich schlapp gefühlt, hinten raus ging es zum Glück. Endlich mal wieder Sealrows versucht, war noch etwas schwer, werde des nächste mal Gewicht verringern und Reps erhöhen.

[Scipio]

04.05.24: maximale passive Regeneration

[Univerversal]

Geil, geniessen Sie es!
Wo ist das?

[Scipio]

Tue ich
Nordsee, St. Peter Ording. Hat manchmal schon Vorteile zwischen Hamburg und Nordsee zu wohnen

[Scipio]

05.05.24 Texas Method, Block 3, Woche 3, Tag 1

Beugen 5x5 @ 95kg, alle Sätze mit Gürtel, ging klar soweit, aber unterer Rücken hat wieder leicht gezickt. So ein 5x5 haut aber auch gut rein.

Bank pausiert, 5x5 @ 67,5kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Boden ) 4x15 @20kg. Ging flüssig

Powercleans 5x3 @ 55 kg, kamen heute auch recht gut.

Knie fühlen sich seit einer Woche recht steif an, werde mir mal Bandagen besorgen. Vllt. ist es auch langsam mal Zeit für ne etwas größere Entlastung oder Anpassung des Plans. Rein krafttechnisch wäre noch Luft, aber letztendlich will ich langfristig arbeiten. Ich hatte schonmal den losen Gedanken, die Texas Method mit einer Blockperiodisierung zu kombinieren um verschiedene Wiederholungsbereiche abzudecken, dazu aber noch keine konkrete Idee.

[Jag.uar]

04.05.24: maximale passive Regeneration

Mirin
Haste Dir schon den ersten Sonnenbrand geholt?