Wieder fit werden nach großer OP

[summerset]

Hi zusammen,

nachdem ich gerade was von "überwundener Schwellenangst" in einem Vorstellungsthread gelesen habe (mir geht's genauso, hehe), dachte ich mir, dass ich die auch mal überwinden könnte.

Tja, werde bald 47(f) und möchte nach einer ausgedehnten Bauch-OP mit Riesennarbe vor etwas über einem Jahr wieder fitter werden und zumindest ansatzweise wieder so was wie eine Muskulatur haben.
Krafttraining war leider noch nie so wirklich meine Leidenschaft, eher als Ergänzung zum Laufen und Radfahren, früher zum Kampfsport.

Gewichtsmäßig sieht es "normal" aus: 64-65 kg auf 1,67 m (KF angeblich ca. 26%, könnte im Vgl. mit Bildern auch in etwa hinkommen). Die Muskulatur sieht aber trotzdem reichlich platt aus. Ziel wäre für mich die Re-Comp, was angesichts einer Trainingspause von über einem Jahr vermutlich sogar funktionieren könnte.

Übrigens hasse ich diese Threads, weil ich nie weiß, was ich da genau schreiben soll.

[Netzokhul]

Viel Erfolg dabei.
Sind Laufen, Radfahren und Kampfsport auch wieder am Plan?
Noch einschränkungen durch Narbe/OP vorhanden?

[summerset]

Kampfsport schon ewig nicht mehr. Das ist über 25 Jahre her.

Na ja, bei der Narbe... fühlt sich komisch an, wenn die Bauchmuskulatur sich anspannt. Keine Schmerzen, aber ich muss da vorsichtig sein. Narbenhernie braucht keiner.

Ansonsten sind mit dem Alter diverse Zipperlein gekommen (Kalkablagerungen in beiden Schultern, zum Glück ohne Bewegungseinschränkung) und ich neige leider schon immer zu Probleme mit Sehnen und Triggerpunkten, muss also auf Dehnen, Mobility, Recovery etc. einiges an Wert legen, was beim Training immer noch an erheblicher zusätzlicher Zeit kostet.

Radfahren hat die Saison gerade angefangen. Laufen bin ich im Moment eher noch Faultier. Die berühmte 10k Schritte gehen eigentlich fast immer, aber "Laufen"... die Erschütterungen waren lange Zeit unangenehm. Habe jetzt mit SlowJogging begonnen, da ist der Impact wesentlich geringer.

[Candrea]

Hallihallo!

Da Du mir beim Schwellenangst überwinden gefolgt bist schicke ich auch mal ein freundliches Hallo!

[Pinkglitterfladda]

Herzlich willkommen! Toll, dass auch du dich traust, hallo zu sagen

Hatte vor 6 Jahren nur eine kleine OP im Bauchraum mit Mininarben, aber bestimmte Bauchübungen gehen bis heute nicht. Ziept immer noch Das, äh, "Schöne" ist aber, dass es meist alternative Übungen gibt

Wünsche dir viel Erfolg dabei, wieder loszulegen

[M.I.T.]

Servus und willkommen an Bord. Noch ein alter Sack eine alte Säckin, perfekt!

Auch wenn schon lange her: Welche Art Kampfsport hast Du betrieben?

Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Erreichen Deiner Ziele.

[summerset]

Ich hab' über einige Jahre Kung Fu gemacht.

Mittlerweile mache ich nur noch Sport, den ich zu jeder Tages-/Nachtzeit machen kann, ohne mich an Termine halten zu müssen oder auf andere als Trainingspartner angewiesen zu sein. Meine Arbeitszeiten sind einfach zu unregelmäßig, Rufdienste, Wochenendpendeln...

Nach dem 24-h-Rufdienst und einem Arbeitstag will ich jedenfalls heute nur noch auf die Couch, nachdem ich's mit dem Rad noch bis nach Hause geschafft habe.

[summerset]

Hab 'nen Eisenmangel, dass es kracht. Kein Wunder, das mit der Belastungsdyspnoe und dem explodierenden Puls beim Radfahren.

Immer, wenn ich denke, jetzt geht's doch vielleicht mal langsam aufwärts, kommt irgendein Bumms. Geh' mir morgen die Infusion abholen.

[husefak]

Aus eigener Erfahrung: lass gleich mal noch Vit. D checken. Außerdem E und K im Auge behalten. Die bedingen sich alle gegenseitig und ein Eisenmangel ist nicht selten nur eine Folge von anderen Mängeln. Beim Auffüllen auch Vit. C und B12 als Co-Faktoren dazu suppen. Dann geht's schneller und hält.

[summerset]

B12 wurde mitgemacht - einschließlich aktive Form. Das passte. Folsäure auch. Vitamin D und K2 sollte mit Supplementen im Normbereich sein (ok, das war das Eisen bei der letzten Kontrolle auch 'hrhrhr').

Die große OP letztes Jahr wird die Speicher schon entsprechend geplündert haben. Die waren da schon eher niedrig normal.

[summerset]

Kontrolle Werte in acht Wochen. Bin gespannt, ob es ausgereicht hat oder noch mal was rein muss.

Bleibt zu hoffen, dass die Symptome tatsächlich vom Eisenmangel kommen und dann besser bzw. weg sind. Die Leistungsminderung und dieses Nicht-aus'm-Quark-kommen sind schon reichlich belastend.

[Netzokhul]

Einmalige Infusion?
Hab glaube ich damals mal 6 innerhalb von 3 Wochen bekommen

Wird irgendwo ein konkreter Log kommen?

[summerset]

Wird irgendwo ein konkreter Log kommen?

Mit Logs meinst du einen eigenen Thread? Unsicher - bin maximal mies darin, so was am Leben zu halten und bewundere immer die User, die hier 563 Seiten lang schon ihr Log haben.

Einmalige Infusion?

Jo. Man will halt keinen Overload produzieren. Oder unterschiedlichen Fachrichtungen haben unterschiedliche Substitutionsstrategien. Kenne mich da nicht gut genug aus.

Wie hoch war deine Einmaldosis?

[Netzokhul]

Kann ich dir leider gar nicht sagen.
Ist schon Ü10 Jahre her.

Man hört immer es wäre schwer mit Tabletten aus dem ersten Loch des Eisenmangels zu kommen aber vllt ist eine einmalige Infusion mit anschließend oraler Einnahme eine gute Option.