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Re: Alles auf vollrohrzucker
Die Nüsse fliegen zuerst wenn das Gewicht stagniertKnolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren13. Apr 2024, 13:43Ach ja, noch zur Ernährung:Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Apr 2024, 13:43Bin da eher freestyle unterwegsvollrohrzucker hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Apr 2024, 08:54 Trainings sehen gut aus aber wo ist die Ernährung
Also achte auf die Lebensmittel, aber hab auch viel, was ich nicht tracken kann. Aktuell funktioniert es ja auch noch so, wobei ich täglich zwischen 79,1 und 79,3 schwanke.
Frühstück ist immer gleich, 30g Whey, 50g Haferflocken, 5g chis9, ne halbe Banane, 250ml Milch.
Mittags gibt's die Reste vom Abendessen und abends dann eben ne Proteinquelle (meist Rinderhack, anderes Rindfleisch oder Hähnchen/Pute), allerdings oft etwas zu viel Fett, Carbs (meist Reis, inzwischen aber mehr Kartoffeln und Quinoa oder Bulgur) und Gemüse. Snacks sind Obst und Nüsse (hier sind die salzigen Nüsse raus geflogen).
Das funktioniert für mich und immer wenn ich tracke, bin ich eigentlich deutlich unter meinen Vorgaben (zu wenig Carbs und etwas zu wenig Protein, etwas zu viel Fett im Verhältnis) und ab und zu gibt's eben "Cheats". Das ist aber meist im Rahmen, zB Essen vom Asiaten, wo eher Reis dabei ist und viel Gemüse als fettiges Schnitzel.
Morgen ist Woche 5 rum und ich habe wieder knapp 1kg verloren. Das ist absolut okay und im Rahmen.
Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Apr 2024, 12:45 75 min sehr anstrengendes Yoga
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Re: Alles auf vollrohrzucker
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Hier könnte ich mal erhöhen, aber ich mach die mit kettlebells und da ist die nächste Stufe 16kg
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Re: Alles auf vollrohrzucker
Und für den Zwischenschritt zu den 16 mal auf 14er Kurzhanteln wechseln, wäre keine Option? Ansonsten würde ich es einfach mal antesten mit den 16er Kettlebells und schauen, wie weit du dich damit durchbeißen kannst. Zurück zu den 12ern könntest du ja immer noch gehen, falls es gar nicht klappen sollte (glaube ich aber nicht).Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Apr 2024, 18:28 Ausfallschritte
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Hier könnte ich mal erhöhen, aber ich mach die mit kettlebells und da ist die nächste Stufe 16kg
Oder du schnappst dir 'n paar 1,25er- oder 2,5er-Scheiben und bindest die einfach irgendwie (z. B. mit 'nem Judogürtel) an die 12er Kettlebells dran. So würde MacGyver das wahrscheinlich machen
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Re: Alles auf vollrohrzucker
Klingt gutWuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Apr 2024, 22:00Und für den Zwischenschritt zu den 16 mal auf 14er Kurzhanteln wechseln, wäre keine Option? Ansonsten würde ich es einfach mal antesten mit den 16er Kettlebells und schauen, wie weit du dich damit durchbeißen kannst. Zurück zu den 12ern könntest du ja immer noch gehen, falls es gar nicht klappen sollte (glaube ich aber nicht).Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Apr 2024, 18:28 Ausfallschritte
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Hier könnte ich mal erhöhen, aber ich mach die mit kettlebells und da ist die nächste Stufe 16kg
Oder du schnappst dir 'n paar 1,25er- oder 2,5er-Scheiben und bindest die einfach irgendwie (z. B. mit 'nem Judogürtel) an die 12er Kettlebells dran. So würde MacGyver das wahrscheinlich machen
Ich werde einfach mal die 16er nehmen.
Die Kurzhanteln sind an einer anderen Stelle und in den Bereich mit den Kettlebells ist es eigentlich recht angenehm. Daher bin ich da gerne.
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Re: Alles auf vollrohrzucker
@Landesmeister @H_D gibt's noch nen Code, der funktioniert?Landesmeister hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2024, 14:17Dieser Artikel hat einen besonders hohen Rabatt und ist somit nicht mit Rabattcodes kombinierbarH_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2024, 12:12 Bestell bei Josefs Bio mit jb25 5kg Hack
Aber finde trotzdem echt guter Preis für Bio Hack. Zahle hier aufm Hof 17,90€/kg wenns im Angebot ist
edit: 22x 500g nehmen, dann geht der Code, bei 26x ist dann auch versandkostenfrei
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Re: Alles auf vollrohrzucker
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4x14x12kg
vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg
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Face pulls
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[/quote]
Heute Abend nicht so viel Zeit, deshalb wird das ganze Cardio aufs Wochenende verlegt.
Die Armbeuge tut immer noch weh, wo die Krankenschwester mit bei der Blutabnahme durchgestochen hat, das ist nervig.
Gewicht ist gleichbleibend und schwankt um wenige Gramm.
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Heute Abend nicht so viel Zeit, deshalb wird das ganze Cardio aufs Wochenende verlegt.
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Re: Alles auf vollrohrzucker
Keine AhnungKnolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Apr 2024, 10:36@Landesmeister @H_D gibt's noch nen Code, der funktioniert?Landesmeister hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2024, 14:17Dieser Artikel hat einen besonders hohen Rabatt und ist somit nicht mit Rabattcodes kombinierbarH_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2024, 12:12 Bestell bei Josefs Bio mit jb25 5kg Hack
Aber finde trotzdem echt guter Preis für Bio Hack. Zahle hier aufm Hof 17,90€/kg wenns im Angebot ist
edit: 22x 500g nehmen, dann geht der Code, bei 26x ist dann auch versandkostenfrei
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Re: Alles auf vollrohrzucker
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Re: Alles auf vollrohrzucker
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Freitag , 19.04.24
Klimmzüge
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Hyperextensions
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Latzug Maschine
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Ruder Maschine
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14/13l4/13/13x40kg pro Seite
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Re: Alles auf vollrohrzucker
Direkt heute kam einer, dankeH_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Apr 2024, 21:01 abonnier mal deren Newsletter, da kommt eigentlich jedes Wochenende ein Code
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Re: Alles auf vollrohrzucker
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Re: Alles auf vollrohrzucker
Sehr gut! Und scheint ja auch super funktioniert zu haben mit dem neuen Gewicht, da die Wdh. dabei kaum zurückgingen.Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Apr 2024, 11:35
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Re: Alles auf vollrohrzucker
Auf jeden Fall!Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Apr 2024, 13:00Sehr gut! Und scheint ja auch super funktioniert zu haben mit dem neuen Gewicht, da die Wdh. dabei kaum zurückgingen.Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Apr 2024, 11:35
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Aber ich habe länger Pause gemacht und vielleicht hatte ich heute auch einfach mehr wums
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Re: Alles auf vollrohrzucker
75 Minuten Yoga (heute auch wieder ziemlich anstrengend)
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Diese Woche hab ich deutlich weniger Schritte gemacht im Vergleich zur letzten Woche, aber ich schiebe es auf den Regen
Gewicht stagniert etwas diese Woche. Bin im Durchschnitt 0,7kg niedriger als letzte Woche und das ist schon mal gut. Das sind 78,6kg aktuell.
Schauen wir mal, wie es nächste Woche so weitergeht und dann gibt's ja bald auch schon wieder ein Update.
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Diese Woche hab ich deutlich weniger Schritte gemacht im Vergleich zur letzten Woche, aber ich schiebe es auf den Regen
Gewicht stagniert etwas diese Woche. Bin im Durchschnitt 0,7kg niedriger als letzte Woche und das ist schon mal gut. Das sind 78,6kg aktuell.
Schauen wir mal, wie es nächste Woche so weitergeht und dann gibt's ja bald auch schon wieder ein Update.