Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Knolle]

75 min sehr anstrengendes Yoga
20 Minuten Laufband

[vollrohrzucker]

Trainings sehen gut aus aber wo ist die Ernährung

Bin da eher freestyle unterwegs

Also achte auf die Lebensmittel, aber hab auch viel, was ich nicht tracken kann. Aktuell funktioniert es ja auch noch so, wobei ich täglich zwischen 79,1 und 79,3 schwanke.

Ach ja, noch zur Ernährung:

Frühstück ist immer gleich, 30g Whey, 50g Haferflocken, 5g chis9, ne halbe Banane, 250ml Milch.
Mittags gibt's die Reste vom Abendessen und abends dann eben ne Proteinquelle (meist Rinderhack, anderes Rindfleisch oder Hähnchen/Pute), allerdings oft etwas zu viel Fett, Carbs (meist Reis, inzwischen aber mehr Kartoffeln und Quinoa oder Bulgur) und Gemüse. Snacks sind Obst und Nüsse (hier sind die salzigen Nüsse raus geflogen).
Das funktioniert für mich und immer wenn ich tracke, bin ich eigentlich deutlich unter meinen Vorgaben (zu wenig Carbs und etwas zu wenig Protein, etwas zu viel Fett im Verhältnis) und ab und zu gibt's eben "Cheats". Das ist aber meist im Rahmen, zB Essen vom Asiaten, wo eher Reis dabei ist und viel Gemüse als fettiges Schnitzel.
Morgen ist Woche 5 rum und ich habe wieder knapp 1kg verloren. Das ist absolut okay und im Rahmen.

Die Nüsse fliegen zuerst wenn das Gewicht stagniert

75 min sehr anstrengendes Yoga
20 Minuten Laufband

[Knolle]

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 15.04.24


Beinbeuger liegend
4x13x60kg


Beinpresse
8/7/7/8x200kg
Waden jeweils hinterher



Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x14x12kg pro Bein

Hier könnte ich mal erhöhen, aber ich mach die mit kettlebells und da ist die nächste Stufe 16kg


Beinstrecker
4x12x85kg

[Wuchtbert Eisenstoß]

Ausfallschritte
4x14x12kg pro Bein

Hier könnte ich mal erhöhen, aber ich mach die mit kettlebells und da ist die nächste Stufe 16kg

Und für den Zwischenschritt zu den 16 mal auf 14er Kurzhanteln wechseln, wäre keine Option? Ansonsten würde ich es einfach mal antesten mit den 16er Kettlebells und schauen, wie weit du dich damit durchbeißen kannst. Zurück zu den 12ern könntest du ja immer noch gehen, falls es gar nicht klappen sollte (glaube ich aber nicht).

Oder du schnappst dir 'n paar 1,25er- oder 2,5er-Scheiben und bindest die einfach irgendwie (z. B. mit 'nem Judogürtel) an die 12er Kettlebells dran. So würde MacGyver das wahrscheinlich machen

[Knolle]

Ausfallschritte
4x14x12kg pro Bein

Hier könnte ich mal erhöhen, aber ich mach die mit kettlebells und da ist die nächste Stufe 16kg

Und für den Zwischenschritt zu den 16 mal auf 14er Kurzhanteln wechseln, wäre keine Option? Ansonsten würde ich es einfach mal antesten mit den 16er Kettlebells und schauen, wie weit du dich damit durchbeißen kannst. Zurück zu den 12ern könntest du ja immer noch gehen, falls es gar nicht klappen sollte (glaube ich aber nicht).

Oder du schnappst dir 'n paar 1,25er- oder 2,5er-Scheiben und bindest die einfach irgendwie (z. B. mit 'nem Judogürtel) an die 12er Kettlebells dran. So würde MacGyver das wahrscheinlich machen

Klingt gut
Ich werde einfach mal die 16er nehmen.
Die Kurzhanteln sind an einer anderen Stelle und in den Bereich mit den Kettlebells ist es eigentlich recht angenehm. Daher bin ich da gerne.

[Knolle]

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Dieser Artikel hat einen besonders hohen Rabatt und ist somit nicht mit Rabattcodes kombinierbar

Aber finde trotzdem echt guter Preis für Bio Hack. Zahle hier aufm Hof 17,90€/kg wenns im Angebot ist

edit: 22x 500g nehmen, dann geht der Code, bei 26x ist dann auch versandkostenfrei

@Landesmeister @H_D gibt's noch nen Code, der funktioniert?

[Knolle]

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Mittwoch , 17.04.24



Kurzhantel Bankdrücken
11/10/10/10x28kg



Dips
4x12

Seitheben
4x14x12kg

vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg

Pushdowns
5x14x40kg

Face pulls
5x14x40kg
[/quote]


Heute Abend nicht so viel Zeit, deshalb wird das ganze Cardio aufs Wochenende verlegt.
Die Armbeuge tut immer noch weh, wo die Krankenschwester mit bei der Blutabnahme durchgestochen hat, das ist nervig.
Gewicht ist gleichbleibend und schwankt um wenige Gramm.

[Landesmeister]

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Aber finde trotzdem echt guter Preis für Bio Hack. Zahle hier aufm Hof 17,90€/kg wenns im Angebot ist

edit: 22x 500g nehmen, dann geht der Code, bei 26x ist dann auch versandkostenfrei

@Landesmeister @H_D gibt's noch nen Code, der funktioniert?

Keine Ahnung

[H_D]

abonnier mal deren Newsletter, da kommt eigentlich jedes Wochenende ein Code

[Knolle]

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Freitag , 19.04.24


Klimmzüge
10/10/10/9

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Latzug Maschine
3x13x85kg


Ruder Maschine
4x12x70kg


Hammer strength isolateral row
14/13l4/13/13x40kg pro Seite




Curls Maschine
11/10/10/9x25kg

Hammer Curls
4x14x16kg




25 Minuten Laufband

[Knolle]

abonnier mal deren Newsletter, da kommt eigentlich jedes Wochenende ein Code

Direkt heute kam einer, danke

[Knolle]

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Samstag , 20.04.24


Beinbeuger liegend
4x13x60kg

Beinstrecker
4x12x85kg


Beinpresse
4x9x190kg
Waden jeweils hinterher



Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Extra mehr genommen für @Wuchtbert Eisenstoß

Beinheben
4x15


20 Minuten Laufband

[Wuchtbert Eisenstoß]

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Extra mehr genommen für @Wuchtbert Eisenstoß

Sehr gut! Und scheint ja auch super funktioniert zu haben mit dem neuen Gewicht, da die Wdh. dabei kaum zurückgingen.

[Knolle]

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Extra mehr genommen für @Wuchtbert Eisenstoß

Sehr gut! Und scheint ja auch super funktioniert zu haben mit dem neuen Gewicht, da die Wdh. dabei kaum zurückgingen.

Auf jeden Fall!
Aber ich habe länger Pause gemacht und vielleicht hatte ich heute auch einfach mehr wums

[Knolle]

75 Minuten Yoga (heute auch wieder ziemlich anstrengend)
20 Minuten Laufband

Diese Woche hab ich deutlich weniger Schritte gemacht im Vergleich zur letzten Woche, aber ich schiebe es auf den Regen

Gewicht stagniert etwas diese Woche. Bin im Durchschnitt 0,7kg niedriger als letzte Woche und das ist schon mal gut. Das sind 78,6kg aktuell.
Schauen wir mal, wie es nächste Woche so weitergeht und dann gibt's ja bald auch schon wieder ein Update.