Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[GastXY]

Erfreut das ich noch was geschafft habe, bevor ich dann gleich zur Familie aufbreche.

ich erwarte Großes im Essensthread

[Netzokhul]

13.04.24
- kg

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RPE recht hoch.
Pause kommt vermutlich gar nicht so ungelegen.

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Training: Cardio

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[Piotr]

141er Puls
Entspannter Lauf also

[Netzokhul]

Ja, mehr oder weniger...
Hat sich aber nicht so angefühlt, deswegen das mit RPE hoch nochmal gesondert kommuniziert.

[Piotr]

So ist das manchmal
Viel Spaß bei Family

[Kingsingho_7]

Guter Lauf

[Knolle]

Stabil

[H_D]

[Netzokhul]

Danke.
Gut zu wissen, mache die 3 Übungen nämlich schon, wenn auch die 1. etwas abgewandelt.

[KiCat]

Scheint gut zu laufen momentan‘ freut mich für dich

[Netzokhul]

17.04.24
82,5 kg

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4 Tage pausiert.
die letzten 2 Tage ein bisschen gekränkelt und auch beim Essen ganz gut gegönnt.
Steigen aber wieder ein.

Pump war wieder abartig und ich ziemlich schwach, aber das war ich ja von der letzten kurzen Pause schon gewöhnt.
Hauptsache es geht weiter.

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Training: OK

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 34 kg × 7 @ 9.5
Set 3: 32 kg × 8
Set 4: 30 kg × 7
Set 5: 30 kg × 7
Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps
Set 5: 5 reps

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 90 kg × 7
Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 14 kg × 9
Set 3: 12 kg × 13
Set 4: 10 kg × 14
Set 5: 6 kg × 7 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 13
Set 7: 6 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 13.75 kg × 7
Set 3: 12.5 kg × 8
Set 4: 11.25 kg × 10
Set 5: 11.25 kg × 9
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 13.75 kg × 7
Set 3: 12.5 kg × 7
Set 4: 11.25 kg × 8
Set 5: 11.25 kg × 7

SUPERSET
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 13
Set 4: 6.25 kg × 10
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 6
Set 2: 11.25 kg × 5
Set 3: 8.75 kg × 10
Set 4: 8.75 kg × 8
Note: Pushdown Kickback Mashup

[Netzokhul]

18.04.24
81,5 kg

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Joa so Training oderso.
Bisschen spät leider im Gym gewesen deswegen nicht an Kabelzug gekommen.

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Training: GK

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 80 kg × 7
Note: Breiter Mag Griff
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 8
Note: Mittlerer Mag Griff
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 55 kg × 11
Set 4: 55 kg × 10

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 7
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 80 kg × 7

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 8
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 75 kg × 10
Set 4: 70 kg × 11

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 16 kg × 8
Set 4: 12 kg × 12
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 8 kg × 14

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 77.5 kg × 12
Set 3: 70 kg × 11

[Netzokhul]

19.04.24
81,4 kg

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Kraft + 5km Laufband.

Könnte mir vorstellen das die RDL's an den Schienbeinproblemen beteiligt sind...

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Training: GK + Cardio

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 110 kg × 9
Set 4: 100 kg × 11

Chin Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 5 reps

SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 28.75 kg × 8
Set 3: 26.25 kg × 9
Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 6.25 kg × 11
Set 3: 6.25 kg × 10

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 6
Set 2: 6.25 kg × 8
Set 3: 6.25 kg × 7
Set 4: 5 kg × 9
Set 5: 5 kg × 8
Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 12
Set 2: 11.25 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

Unilateral Cable Curl
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 12

2024-04-19 17_25_17-Garmin Connect.png

[Flocki]

Wenigstens liefert die Ente

[Knolle]

Wenigstens liefert die Ente

Immer