.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

[Jag.uar]

Gibt es Bilder, sodass man neidisch sein könnte?

[.dnl]

Gibt es Bilder, sodass man neidisch sein könnte?

Ich habe ehrlicherweise kaum Fotos gemacht. Nur die 1-3 pro Tag, die auch in meiner Insta Story waren. Bin ein schlechter Touri

[Jag.uar]

So wird das nix mit dem Influencerdasein.

[.dnl]

Habe mich entschieden.
Mach einfach den Plan weiter, der mir so Spaß gemacht hat. Muss nur 1-2 Übungen austauschen wegen der Wehwechen. Habe mal einen lockeren Start gewählt.

Woche 1 Tag 1

Hexbar Kreuzheben
4x2 ramped 180kg/185kg/190kg/195kg
2x4 ramped 160kg/165kg

Kniebeugen highbar
3x4 ramped 130kg/135kg/140kg
2x9 5 sek abwärts 110kg/112,5kg

Assistenz
Supersatz
a) Spanish Squats b) Praying Mantis Lunges c) Around the World Medball

Waden, Hüftbeuger, Core

[Gurkenplatzer]

Hexbar einfach Beste

[.dnl]

Hexbar einfach Beste

Yes, solide leicht und schonend

[.dnl]

Training 1.2 - nummeriere es nun so, da ich 2-3 Einheiten im Gym anpeile und ab nächster Woche 2-4 Einheiten Grappling. Da macht die Wochenauflistung keinen Sinn

Bankdrücken pausiert
95kg x9, 100kg x5, 105kg x3, 107,5kg x3, 95kg x9, 90kg x15

Schulterdrücken KH + Klimmzüge im Supersatz
3x7 28kg/30kg/32kg + 3x5
1x15 24kg + 1x5

Assistenz
Rücken, Schulter, Arme

[.dnl]

Training 1.3

Frontkniebeugen "Zombie"
4x4 92,5kg/95kg/97,5kg/100kg

BSS KB kontralateral
32kg 3x10/10

Assistenz
Beinbeuger, -strecker, Waden und Core

[Sorrow66]

Training 1.3

Frontkniebeugen "Zombie"
4x4 92,5kg/95kg/97,5kg/100kg

BSS KB kontralateral
32kg 3x10/10

Assistenz
Beinbeuger, -strecker, Waden und Core

Ziemlich leichtes Training für dich was die Lasten angeht oder?

[MattDemon]

Training 1.3

Frontkniebeugen "Zombie"
4x4 92,5kg/95kg/97,5kg/100kg

BSS KB kontralateral
32kg 3x10/10

Assistenz
Beinbeuger, -strecker, Waden und Core

hoffe die Rep Quality stimmt bei den Squats???!

[.dnl]

Training 1.4

Schrägbankdrücken
4x5 77,5kg/80kg/82,5kg/85kg
1x rep out 85kg x8

Stehende Kettlebell Shoulderpress + HS Rudern Supersatz
24kg 3x10/10 + 3x10 60kg/70kg/80kg

Assistenz
Rücken, Arme, Schultern

Training 2.1

Hexbar Kreuzheben
3x3 190kg/195kg/200kg
2x5 180kg

Kniebeugen highbar
3x4 135kg/140kg/145kg
2x12 115kg/120kg

Assistenz
Beine, Core

[.dnl]

Heute
1,5h Grappling. War gut, aber merke einfach, dass ich aktuell zu wenig trainiere. Alles etwas schwerfällig und anfällig.
Knie zwickt netterweise beidseits

[Searching]

Wir werden alt

[Jag.uar]

Wir werden alt

@M.I.T. hats auch geschafft...

[M.I.T.]

Wir werden alt

@M.I.T. hats auch geschafft...

Fragt sich nur in welchem Zustand...