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| Übung | Gewicht | Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Belt Squats | 112,5 kg | 12 | 12 | 12 | 12 | - |
| Rumänisches Kreuzheben, LH | 87,5 kg | 12 | 12 | 12 | 12 | - |
| tiefe Spanish Squats | 5 kg | 12 | 10 | 9 | 7 | - |
| Ausfallschritte, KH | 27,5 kg p.S. | 24 | 24 | 18 | 20 | - |
| Reverse Nordic Curls | blaues Band* | 17 | 14 | 12 | - | - |
| Nordic Curls | lilafarbenes Band** | 16 | 16 | 10 | - | - |
| stehendes Wadenheben mit Gürtel | 90 kg | 10 | 8 | 6 | 6 | - |
| Reverse Crunches, Negativbank (-10°) | 0 kg | 14 | 14 | 14 | 14 | - |
*Unterstützung durch blaues Band laut Hersteller = 16-36 kg
**Unterstützung durch lilafarbenes Band laut Hersteller = 23-54 kg
Der Abschluss von Phase 1 fiel natürlich auf die unangenehmste Einheit, die sich nochmal drohend wie ein Endboss zwischen Kapitel 1 und Kapitel 2 gestellt hat. Unerwarteterweise musste ich aber keine der beintypischen Unlust-Attacken abwehren, sondern hatte sogar verhältnismäßig viel Bock auf die Einheit und auch Energie (obwohl ich am Morgen erst 'ne Dreiviertelstunde Joggen war und eigentlich dachte, das würde mir ein wenig die Energie für den Rest des Tages rauben -> war gar nicht so).
Bei den Belt Squats waren hier und da ein paar Atempausen nötig, aber unfassbar schwer hat sich das Gewicht jetzt nicht angefühlt. Bin gespannt, wie das dann nächste Woche mit den Clustern wird.
Die RDLs liefen richtig gut. Hat sich alles sehr stabil angefühlt, die Belastung im Rücken erschien mir sehr gering und auch die kurzen Pausen habe ich viel besser weggesteckt als es bei der Übung sonst der Fall ist. So gefällt mir das
Für die Ausfallschritte bin ich dieses Mal dann wirklich nach draußen gegangen. Das großartig warme April-Wochenende lud ja echt dazu ein und wir haben zum Glück auch ein langes Rasenstück, was sich perfekt für die Übung eignet. Dauert zwar ein bisschen, alles nach draußen und wieder zurück zu schleppen, aber es lohnt sich auf jeden Fall
Die Reverse Crunches waren heute auch super intensiv. Ist immer ein Stück weit Glücksspiel, wie gut ich den Bauch damit treffe, heute aber wieder richtig gut.
Gesamtdauer: 111 Minuten
Die Cluster in den Übungen 1 und 2 stelle ich mir ziemlich übel vor... Gutes 
Ich bin losgelaufen und habe gleich gemerkt, dass ich richtig Bock hatte. Super angenehme Temperatur, gute Luft, viel Energie und das Laufen fühlte sich ganz leicht an. 
Möglich wurde das durch die Kombination aus gutem Wetter, Cardio-Training und Beintraining an einem Tag. 
Ich würde allerdings auch keinen Cent darauf verwetten, dass meine Messungen immer 100 % genau waren (Schneidermeister werde ich in diesem Leben wohl nicht mehr), aber so grob kommt das sicher hin.
Meine Frau hat mich auch schon mehrfach darauf angesprochen, dass sich meine Form in der kurzen Zeit deutlich verbessert hat. Bin also definitiv auf dem richtigen Weg. 
Das gesteigerte Cardio-Pensum kriege ich auch irgendwie abgefrühstückt. Momentan macht mir das Laufen auch wieder Spaß.
