Training hat schon lange keinen "Spass" mehr gemacht.
Ist ja kein Rugby oder GH und auch da war es nur mittel zum Zweck.
Bücken für den Rücken
- M.a.K
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
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- Netzokhul
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Der Sieg und die Kraft.
Hab ein aktuelles Video von Tavel mit 205 Front gesehen. Könnte ich sein, hätte ich mir den Rücken nicht so unnötig zerschossen.
Hätte, wäre, wenn... Blabla
Hab ein aktuelles Video von Tavel mit 205 Front gesehen. Könnte ich sein, hätte ich mir den Rücken nicht so unnötig zerschossen.
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Bin schon am überlegen wie ich das in Angriff nehme.
Wahrscheinlich tägliches maxen plus backoff hinten danach Beinberger, Jeffersoncurls, statisches Halten, Frontbeugeshrugs.
Dreimal die Woche nur max + beinbeuger danach ok pumpen.
Könnte auf lange Einheiten hinauslaufen auf welche ich wenig Lust habe.
Geht aber nur auf erhalt oder mit Überschuss, der Rest wird dann von anderen Sachen geregelt.
Wahrscheinlich tägliches maxen plus backoff hinten danach Beinberger, Jeffersoncurls, statisches Halten, Frontbeugeshrugs.
Dreimal die Woche nur max + beinbeuger danach ok pumpen.
Könnte auf lange Einheiten hinauslaufen auf welche ich wenig Lust habe.
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- Robin
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
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.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Sorry hab eh schon meinen Kerl mit Knackarsch
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Meinte nur den letzten Satz
.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Stef war eine Hydraulikpresse, einer der technisch besten Beuger auf Andro
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
FitNotes Workout - Dienstag 9th April 2024
Body Weight: 99.5 kgs
Total Volume: 25.055 Kg
Total Sets: 60
Total Reps: 405
** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 4.220 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 8.750 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 70
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 60
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.430 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 62
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.395 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 57
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.660 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 38
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
Dauer: 56min
Body Weight: 99.5 kgs
Total Volume: 25.055 Kg
Total Sets: 60
Total Reps: 405
** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 4.220 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 8.750 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 70
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 60
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.430 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 62
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.395 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 57
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.660 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 38
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
Dauer: 56min
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- M.a.K
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Besser als eins, trotzdem nicht meims .
Auf Dauer sehe ich da Verletzungen kommen, wenn man seine Ausführung nicht im Griff hat.
Und vorallem in der Diät ist es halt doch sehr hart.
Auf Dauer sehe ich da Verletzungen kommen, wenn man seine Ausführung nicht im Griff hat.
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- Thomas
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
Sowas sollte man auch nie über längere Zeit machen!
Entwicklung ist ok, denke aber, da kann man nochmal eine Schippe drauflegen.
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Re: Jemals trainiert? SFA 2024
FitNotes Workout - Mittwoch 10th April 2024
Body Weight: 99.1 kgs
Total Volume: 18.490 Kg
Total Sets: 70
Total Reps: 447
** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 945 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 63
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.475 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 5.900 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 59
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
** JM Press **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.615 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 51
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 2.005 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 59
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
Dauer: 52min
Trizeps etwas verkackt aber gut, war eh keine Luft mehr da.
Sonntag steht, bei gutem Wetter, eventuell eine 30km Tour an. Wäre meine längste am Stück bis dato.
Body Weight: 99.1 kgs
Total Volume: 18.490 Kg
Total Sets: 70
Total Reps: 447
** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 945 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 63
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.475 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 5.900 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 59
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
** JM Press **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.615 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 51
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
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- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 2.005 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 59
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
Dauer: 52min
Trizeps etwas verkackt aber gut, war eh keine Luft mehr da.
Sonntag steht, bei gutem Wetter, eventuell eine 30km Tour an. Wäre meine längste am Stück bis dato.
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