Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Training hat schon lange keinen "Spass" mehr gemacht.
Ist ja kein Rugby oder GH und auch da war es nur mittel zum Zweck.

[Netzokhul]

Was war da der Zweck?
Der Wettkampf?

[M.a.K]

Der Sieg und die Kraft.

Hab ein aktuelles Video von Tavel mit 205 Front gesehen. Könnte ich sein, hätte ich mir den Rücken nicht so unnötig zerschossen.
Hätte, wäre, wenn... Blabla

[M.a.K]

Bin schon am überlegen wie ich das in Angriff nehme.
Wahrscheinlich tägliches maxen plus backoff hinten danach Beinberger, Jeffersoncurls, statisches Halten, Frontbeugeshrugs.

Dreimal die Woche nur max + beinbeuger danach ok pumpen.

Könnte auf lange Einheiten hinauslaufen auf welche ich wenig Lust habe.

Geht aber nur auf erhalt oder mit Überschuss, der Rest wird dann von anderen Sachen geregelt.

[Robin]

Gefällt mir nicht

[M.a.K]

Sorry hab eh schon meinen Kerl mit Knackarsch

[Piotr]

Stef hatte doch auch 200kg Frontbeuge, oder?

[Robin]

Meinte nur den letzten Satz

[M.a.K]

Stef war eine Hydraulikpresse, einer der technisch besten Beuger auf Andro

[M.a.K]

Startpost aktualisiert.



Gewicht ersten 4 Wochen

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 9th April 2024
Body Weight: 99.5 kgs
Total Volume: 25.055 Kg
Total Sets: 60
Total Reps: 405

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 4.220 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 8.750 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 70
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 7 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 4 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 60
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.430 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 62
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.395 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 57
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.660 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 38
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps

Dauer: 56min

[GastXY]

Wie gefällt dir das Phase 2 Training?

[M.a.K]

Besser als eins, trotzdem nicht meims .

Auf Dauer sehe ich da Verletzungen kommen, wenn man seine Ausführung nicht im Griff hat.
Und vorallem in der Diät ist es halt doch sehr hart.

[Thomas]

Sowas sollte man auch nie über längere Zeit machen!

Entwicklung ist ok, denke aber, da kann man nochmal eine Schippe drauflegen.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 10th April 2024
Body Weight: 99.1 kgs
Total Volume: 18.490 Kg
Total Sets: 70
Total Reps: 447

** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 945 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 63
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.475 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 2 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 5.900 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 59
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.615 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 51
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 2.005 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 59
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

Dauer: 52min

Trizeps etwas verkackt aber gut, war eh keine Luft mehr da.

Sonntag steht, bei gutem Wetter, eventuell eine 30km Tour an. Wäre meine längste am Stück bis dato.