Hatte zwar immernoch Muskelkater, aber war eh klar, dass ich es trotzdem versuche.
Geht doch.
Endlich sind die 20 Minuten geknackt.
Warm Up - 5Km - Cool Down
Eigentlich hab ich garnicht wirklich was anderes gemacht als am Samstag. Heute konnt ich es aber durchdrücken
Am Abend vielleicht noch eine GK-Einheit..mal schauen.
Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Richtig stark! 5 km unter 20 Minuten habe ich auch als Ziel. Schön, dass es beim zweiten Anlauf geklappt hat.
- Christoph
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Richtig gut! 20 min werde ich wahrscheinlich nie schaffen xD.
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Zotto hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Apr 2024, 09:29 Richtig stark! 5 km unter 20 Minuten habe ich auch als Ziel. Schön, dass es beim zweiten Anlauf geklappt hat.
Jetzt hab ich halt das Problem, dass ich für Sub 19 trainieren muss
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Ach was..das kann denke ich wirklich jeder mit ein bisschen spezifischem Training schaffen.Christoph hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Apr 2024, 09:30 Richtig gut! 20 min werde ich wahrscheinlich nie schaffen xD.
Das ist jetzt übrigens nicht ironisch, sondern das sehe ich wirklich so
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Ich gehe nach dem Marathon auf die kürzeren Distanzen und versuche über 10 km Richtung 41/42 Minuten zu kommen. Da wird das Krafttraining auch wieder ernster erfolgen. Finde die Abwechselung da schon sehr gut, um die Motivation hoch zu halten.To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Apr 2024, 09:31Zotto hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Apr 2024, 09:29 Richtig stark! 5 km unter 20 Minuten habe ich auch als Ziel. Schön, dass es beim zweiten Anlauf geklappt hat.
Jetzt hab ich halt das Problem, dass ich für Sub 19 trainieren muss
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Glückwunsch, jetzt bist du Läufer
Ohne jegliche Ironie, für mich ist die sub 20 auf 5 und die sub 40 auf 10 irgendwie so das Maß der Dinge im Hobby Bereich, ich kann nicht sagen warum, aber es ist so.
Daher freue ich mich wirklich mit dir, weiter so
Ohne jegliche Ironie, für mich ist die sub 20 auf 5 und die sub 40 auf 10 irgendwie so das Maß der Dinge im Hobby Bereich, ich kann nicht sagen warum, aber es ist so.
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Danke dir!Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Apr 2024, 10:19 Glückwunsch, jetzt bist du Läufer
Ohne jegliche Ironie, für mich ist die sub 20 auf 5 und die sub 40 auf 10 irgendwie so das Maß der Dinge im Hobby Bereich, ich kann nicht sagen warum, aber es ist so.
Daher freue ich mich wirklich mit dir, weiter so
Ja, so ein 10er mit einer 39:XX wäre schon auch noch eine geile Sache.
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Mit einer 39 auf 10 wäre man letztes Jahr bei einigen größeren Wettkämpfen in meiner Nähe in die Top 20 gelaufen. Das ist für Hobbysportler schon eine heftige Leistung.
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Sehr nice, Glückwunsch!
Der Puls war aber noch ordentlich niedrig dafür - und Garmin meint, dass es primär aerob war? Wirklich?
Der Puls war aber noch ordentlich niedrig dafür - und Garmin meint, dass es primär aerob war? Wirklich?
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Dankeschön!Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Apr 2024, 14:31 Sehr nice, Glückwunsch!
Der Puls war aber noch ordentlich niedrig dafür - und Garmin meint, dass es primär aerob war? Wirklich?
Wobei alles über 170 eh schon hoch ist bei einem Ruhepuls von unter 40.
Vielleicht auch einfach schon etwas im Übertraining und deshalb nicht mehr fähig die HR höher zu treiben.
Was Garmin meint ist mir in den meisten Fällen relativ egal.
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Die 5km heute morgen haben den Beinen den Rest gegeben.To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Apr 2024, 09:25
Am Abend vielleicht noch eine GK-Einheit..mal schauen.
Ich versuch ja im Büroalltag auch eher zu den Kollegen zu gehen als sie anzurufen, wenn ich was brauche..aber heute bin ich echt liebendgerne sitzen geblieben.
In der Mittagspause war ich zwar spazieren, aber da konnte ich auch alles andere als normal gehen.
Also nach der Arbeit erstmal aufs Rad und ins Training
Wollte eigentlich mehr für die Beine machen, aber das wär einfach unmöglich gewesen.
Hab dann einfach irgendwas gemacht - sonst heißt es hier auch bald, dass es kein Krafttraining gibt
Irgendwas
Mittwoch 3 Apr. 2024, 16:27
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 110 kg × 6
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 45 kg × 8
Set 5: 45 kg × 8
Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Note: Low Row
SUPERSET
Push Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Set 6: 10 reps
Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps
Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Ich hab versucht so viel zu laufen wie geht. Manchmal wars aber alleine schon wegen dem Untergrund nicht möglich.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Apr 2024, 09:23 Klasse Schuh Galerie, ich fühle mit dir, dir korrekte Anzahl an Schuhen lautet n + 1
Schöner Traillauf mit ordentlich Höhenmeter, waren das Laufbare Abstiege und hast du die gedrückt?
Ich finde an deinem Puls sieht man, dass du einen richtig aeorben Motor aufgebaut hast, da steh ich ja drauf
Irgendwann hab ich dann so ein kleines Fahrtspiel drauß gemacht.
Hab mir irgendeinen Punkt in der Entfernung gesucht bis zu dem ich laufen wollte, dann wieder einen bis zu dem ich gehe, usw.
Das hat eigentlich wirklich gut funktioniert und mich irgendwie motiviert.
- Höfer
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
Du meinst jetzt aber Berg an oder? Ich meinte ob du Berg ab auf Tempo gelaufen bist?
P.s Man kennt es wenn jedes aufstehen, einer Kniebeuge mit 1RM gleich kommt
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LOG: viewtopic.php?t=272
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Re: Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie
oh sorry..falsch verstanden.Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Apr 2024, 09:20 Du meinst jetzt aber Berg an oder? Ich meinte ob du Berg ab auf Tempo gelaufen bist?
P.s Man kennt es wenn jedes aufstehen, einer Kniebeuge mit 1RM gleich kommt
Bergab bin ich beim ersten Abstieg eher auf Schotter gelaufen, da hab ich einfach laufen lassen.
Der Rest war zu technisch, als dass ich da ordentlich laufen hätte können.