Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie

[Gastzyx]

Hatte zwar immernoch Muskelkater, aber war eh klar, dass ich es trotzdem versuche.

Geht doch.
Endlich sind die 20 Minuten geknackt.

Warm Up - 5Km - Cool Down

Screenshot 2024-04-03 092158.jpg

Eigentlich hab ich garnicht wirklich was anderes gemacht als am Samstag. Heute konnt ich es aber durchdrücken

Screenshot 2024-04-03 092225.jpg

Am Abend vielleicht noch eine GK-Einheit..mal schauen.

[Zotto]

Richtig stark! 5 km unter 20 Minuten habe ich auch als Ziel. Schön, dass es beim zweiten Anlauf geklappt hat.

[Christoph]

Richtig gut! 20 min werde ich wahrscheinlich nie schaffen xD.

[Gastzyx]

Richtig stark! 5 km unter 20 Minuten habe ich auch als Ziel. Schön, dass es beim zweiten Anlauf geklappt hat.

Jetzt hab ich halt das Problem, dass ich für Sub 19 trainieren muss

[Gastzyx]

Richtig gut! 20 min werde ich wahrscheinlich nie schaffen xD.

Ach was..das kann denke ich wirklich jeder mit ein bisschen spezifischem Training schaffen.
Das ist jetzt übrigens nicht ironisch, sondern das sehe ich wirklich so

[Zotto]

Richtig stark! 5 km unter 20 Minuten habe ich auch als Ziel. Schön, dass es beim zweiten Anlauf geklappt hat.

Jetzt hab ich halt das Problem, dass ich für Sub 19 trainieren muss

Ich gehe nach dem Marathon auf die kürzeren Distanzen und versuche über 10 km Richtung 41/42 Minuten zu kommen. Da wird das Krafttraining auch wieder ernster erfolgen. Finde die Abwechselung da schon sehr gut, um die Motivation hoch zu halten.

[Höfer]

Glückwunsch, jetzt bist du Läufer
Ohne jegliche Ironie, für mich ist die sub 20 auf 5 und die sub 40 auf 10 irgendwie so das Maß der Dinge im Hobby Bereich, ich kann nicht sagen warum, aber es ist so.
Daher freue ich mich wirklich mit dir, weiter so

[Gastzyx]

Glückwunsch, jetzt bist du Läufer
Ohne jegliche Ironie, für mich ist die sub 20 auf 5 und die sub 40 auf 10 irgendwie so das Maß der Dinge im Hobby Bereich, ich kann nicht sagen warum, aber es ist so.
Daher freue ich mich wirklich mit dir, weiter so

Danke dir!

Ja, so ein 10er mit einer 39:XX wäre schon auch noch eine geile Sache.

[Zotto]

Mit einer 39 auf 10 wäre man letztes Jahr bei einigen größeren Wettkämpfen in meiner Nähe in die Top 20 gelaufen. Das ist für Hobbysportler schon eine heftige Leistung.

[Lauch]

Sehr nice, Glückwunsch!
Der Puls war aber noch ordentlich niedrig dafür - und Garmin meint, dass es primär aerob war? Wirklich?

[Gastzyx]

Sehr nice, Glückwunsch!
Der Puls war aber noch ordentlich niedrig dafür - und Garmin meint, dass es primär aerob war? Wirklich?

Dankeschön!

Wobei alles über 170 eh schon hoch ist bei einem Ruhepuls von unter 40.
Vielleicht auch einfach schon etwas im Übertraining und deshalb nicht mehr fähig die HR höher zu treiben.

Was Garmin meint ist mir in den meisten Fällen relativ egal.

[Gastzyx]

Am Abend vielleicht noch eine GK-Einheit..mal schauen.

Die 5km heute morgen haben den Beinen den Rest gegeben.
Ich versuch ja im Büroalltag auch eher zu den Kollegen zu gehen als sie anzurufen, wenn ich was brauche..aber heute bin ich echt liebendgerne sitzen geblieben.
In der Mittagspause war ich zwar spazieren, aber da konnte ich auch alles andere als normal gehen.

Also nach der Arbeit erstmal aufs Rad und ins Training
Wollte eigentlich mehr für die Beine machen, aber das wär einfach unmöglich gewesen.
Hab dann einfach irgendwas gemacht - sonst heißt es hier auch bald, dass es kein Krafttraining gibt


Irgendwas
Mittwoch 3 Apr. 2024, 16:27

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 110 kg × 6

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 45 kg × 8
Set 5: 45 kg × 8

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Note: Low Row

SUPERSET
Push Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Set 6: 10 reps
Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps

[Gastzyx]

Klasse Schuh Galerie, ich fühle mit dir, dir korrekte Anzahl an Schuhen lautet n + 1

Schöner Traillauf mit ordentlich Höhenmeter, waren das Laufbare Abstiege und hast du die gedrückt?
Ich finde an deinem Puls sieht man, dass du einen richtig aeorben Motor aufgebaut hast, da steh ich ja drauf

Ich hab versucht so viel zu laufen wie geht. Manchmal wars aber alleine schon wegen dem Untergrund nicht möglich.

Irgendwann hab ich dann so ein kleines Fahrtspiel drauß gemacht.
Hab mir irgendeinen Punkt in der Entfernung gesucht bis zu dem ich laufen wollte, dann wieder einen bis zu dem ich gehe, usw.
Das hat eigentlich wirklich gut funktioniert und mich irgendwie motiviert.

[Höfer]

Du meinst jetzt aber Berg an oder? Ich meinte ob du Berg ab auf Tempo gelaufen bist?

P.s Man kennt es wenn jedes aufstehen, einer Kniebeuge mit 1RM gleich kommt

[Gastzyx]

Du meinst jetzt aber Berg an oder? Ich meinte ob du Berg ab auf Tempo gelaufen bist?

P.s Man kennt es wenn jedes aufstehen, einer Kniebeuge mit 1RM gleich kommt

oh sorry..falsch verstanden.
Bergab bin ich beim ersten Abstieg eher auf Schotter gelaufen, da hab ich einfach laufen lassen.

Der Rest war zu technisch, als dass ich da ordentlich laufen hätte können.