Allgemeiner Ernährungs Talk

[H_D]

Joa geile Werbung, nur ist das ALA und nicht EPA/DHA

Konkrete Empfehlung?

Für was jetzt: Leinöl oder EPA/DHA Quelle?

Was trinkt ihr so während des Trainings? Seitdem ich richtig durchziehe merke ich vor allem nach squats/deadlifts wie die Energie flöten geht. Habt ihr da Empfehlungen was man während des Trainings trinkt? Aktuell trinke ich einfach nur Wasser.

Du trainierst seit einem halben Jahr?

[Trotec95]

[/quote]Du trainierst seit einem halben Jahr?
[/quote]

Ja ca., wieso?

[Waldo]

Joa geile Werbung, nur ist das ALA und nicht EPA/DHA

Konkrete Empfehlung?

Für was jetzt: Leinöl oder EPA/DHA Quelle?

Hab das so interpretiert, dass gutes Leinöl EPA/DHA hätte. Dann bleib ich bei meinen Fischölkapseln.

[Waldo]

Kannst auch einfach erstmal ne Tüte Gummibären essen während dem Training und mal gucken wie du dich damit fühlst. Liefert am Ende auch Energie.

Ich nehm Traubenzucker. Pulver in der Wasserflasche hat bei mir nicht den Effekt, als wenn ich mir eine halbe Tablette Dextroenergen vor einem Satz reinschiebe. Mach ich aber nur bei langen GK Einheiten mit schweren Grundübungen.

Bei einem halben Jahr Training würde ich erstmal eine vernünftige Arbeitskapazität aufbauen. Aber aus der Ferne ist es halt schwer zu beurteilen, ob jemand vor der ersten Schwierigkeit ausweicht oder sich wirklich den Hintern aufreißt.

[darkes7soul]

Kaufe selten lachs, wenn man mal wirklich frischen gegessen hat kennt man den unterschied da kann keiner mithalten der weniger als 60€/kg kostet

Wer ist Man?

Die Tester der Stiftung Warentest offenbar nicht

Kannst ja der Meinung sein. Aber ob du auch bei einem Blindtest über jeden Zweifel erhaben wärst, bezweifle ich.

die wenigsten haben auch welchen gegessen der direkt aus alaska kommt, du siehst das in den meisten fällen schon direkt an der farbe vom fleisch
ist wie bei den "lachs"forellen die einfach normale forellen sind und speziell gefüttert werden für die farbe

[dirtyoldcamel]

Der Proteinpudding bei Netto war heute 0.79 statt 0.99, angeblich neuer "dauerhalf-billig" Preis. Preissenkungen immer suspicious
Mal demnächst schauen, ob das auch bei Kaufland und co so ist.
Leider war nur noch Vanille da, Schoko eigentlich am besten ...

[Egonic]

Überlege ja mal tatsächlich für ein paar Monate carnivor auszuprobieren, mich interessiert gerade das Thema hinsichtlich der insulinsensitivität und Verdauung

[Piotr]

Was trinkt ihr so während des Trainings? Seitdem ich richtig durchziehe merke ich vor allem nach squats/deadlifts wie die Energie flöten geht. Habt ihr da Empfehlungen was man während des Trainings trinkt? Aktuell trinke ich einfach nur Wasser.

Trinke Wasser
2-3h vorher Reispudding
30 Minuten vorher Banane
Bin auch gerne mal insgesamt mit Umziehen, Warm Up knapp unter oder bis 3h im Gym
Über die Jahre baut man ne Work capacity auf.
Kann keinen wirklichen Unterschied feststellen im Vergleich zu Intra Cluster Dextrin + EAAS.

Hatte damals einen Effekt gespürt, aber wie sich rausgestellt hat war ich einfach ein gutes Stück "fetter" als heute und schlechter in Form

Aber kannst ja Mal für dich 40g Cluster Dextrin Intra testen

[gestiefelterKater]

Wie ist es denn nun tatsächlich mit Fast Food nach dem Training, Döner, McDonalds, Pizza und ähnliches. Überall werden die negativen Punkte wie transfette usw. aufgeführt und natürlich verteufelt, aber diese Eigenschaften machen doch die 3 Hauptpunkte, KH, Fett und Eiweiß nicht vollkommen obsolet und wirkungslos?
Wird da allgemein mit den schlechten Eigenschaften von Fast Food übertrieben und diese Mahlzeiten sind abgesehen davon durchaus für Muskelaufbau und als schnelle Mahlzeit geeignet (bei einer schwarz / weiß Betrachtung)?

[Netzokhul]

Überlege ja mal tatsächlich für ein paar Monate carnivor auszuprobieren, mich interessiert gerade das Thema hinsichtlich der insulinsensitivität und Verdauung

Was für Insulinsensitivität?
Wenn du keine Carbs mehr isst wirst du Insulinresistent.

Wenn du eine Insulinresistenz brechen willst kannst du auch einfach mal 36+h fasten.

[Egonic]

Ich meine mal gelesen zu haben, dass dann nach der carnivoren phase die Sensitivität steigen soll, weil ich momentan schon leicht resistent bin. Kann aber auch durchaus sein dass ich da was durcheinander bringe

[Egonic]

Zumal carnivor ja auch oft mit Gewichtsverlust einhergeht, somit ja tendenziell weniger freie Fettsäuren im Blut und somit dann bessere Insulinsensivität i think

[chiki]

Hab in letzter Zeit öfter Waden- und Fußkrämpfe beim Grappling.

Wiege derzeit +-94kg bin nicht im Defizit, bisschen über Erhaltung mit ca 3100kcal, 170-180g protein 90-100g Fett rest carbs.

Trinke 3.3L Wasser + Flüssigkeiten aus Shake, Kaffees und Milch die ich zu mir nehme, 4L komme ich eigentlich safe.

Supps hab ich 10g Krea, 25mg Zink, d3/k2, 1550mg Magnesiumbisglycinat (310mg elementar) 2g epa/dha.

Penne mindestens 8h im Schnitt

Mache regelmäßig mobility


Ernähre mich relativ clean und ausgewogen 80/20 so rum, würze gescheit also nicht salzarm oder so.


Trainingspensum ist natürlich hoch
3x CrossFit + accessory work
3-4x Grappling
1-2x Rad oder Laufen
1 full rest day

Was kann ich mal versuchen? Mehr Salz? Mehr kalium? Zusätzlich mal Elektrolyte noch mit dazu nehmen?
Schwitze schon echt viel.
Wobei die Krämpfe nur beim Grappling auftreten und nicht woanders, kommt dann gerne wenn ich irgendwo in ner ungünstigen position isometrisch hart anspannen muss, Wade hat dann aber meistens auch den ganzen Abend übel Tonus

Würde mal Kalium testen, grad wenn du viel schwitzt, alles andere scheint zu passen.

Habe beim kalium jetzt mal ganz simpel angesetzt ohne noch andere Variablen zu ändern. Einfach 2 Bananen und 50g Datteln am Tag (Datteln mit 650mg/100g schon Krass, hatte ich garnicht auf dem Schirm) und hatte jetzt tatsächlich keine Probleme mehr

[Shankz]

Getrocknete Aprikosen sogar über 1gr.

[Durok]

Überlege ja mal tatsächlich für ein paar Monate carnivor auszuprobieren, mich interessiert gerade das Thema hinsichtlich der insulinsensitivität und Verdauung

Wenn du keine Carbs mehr isst wirst du Insulinresistent.

Was ein Schwachsinn.