Hab mich heute spontan zu einem Traillauf entschieden und hab es nicht bereut.
Endlich mal wieder ein anderer Untergrund ein anderes Landschaftsbild.
Paar mal fast auf die Fresse gelegt, weil sehr rutschig und gatschig aber ich hatte meinen Spaß.
Am Nachmittag hab ich jetzt noch Brust trainiert. War schon eine Einheit ausm kommenden Omnia Plan.
Auch schon lange her, dass ich nur Brust und Arme trainert hab. Da hatte ich also auch meinen Spaß.
Wenn ich dann wirklich mit dem Plan beginne, hab ich jetzt zumindest schon mal Arbeitsgewichte zur Orientierung.
Pace beim Traillauf eigentlich garnicht so übel auf dem Untergrund und 500HM
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Upper Body (Chest)
Sonntag 24 März 2024, 15:16
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 60 kg × 6
Set 6: 60 kg × 6
Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Note: Kinesis
High Incline DB Press (Neutral Grip)
Set 1: 22 kg × 6
Set 2: 22 kg × 6
Set 3: 22 kg × 6
Chest Press (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Floor Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 17
Set 2: 50 kg × 16
Set 3: 50 kg × 15
SUPERSET
JM Press (Smith Machine)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 16 kg × 8
SUPERSET
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 27,5 kg × 8
Set 2: 27,5 kg × 8
Set 3: 27,5 kg × 8
Note: SZ Stange
Pallof Press
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8
Für nächste Woche hab ich mir das vorgenommen:
MO: UK + 1h Radfahren
DI: 13km Easy
MI: 2x (8x 400m @ 03:40)
DO: Schultern und Arme
FR: irgendwas zw. 5 und 8km easy
SA: Sub 20 min 5k + GK
SO: Trail Run, Long Run, Wanderung, Inline Skaten oder Radtour. Mal schauen
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