Nieto7 incoming

[GastXY]

Log SFA 19.03 6:06
Block 1
Woche 2
TE2

Fiel mir insgesamt schon leichter, aber immer noch super tough. Konnte mich quasi überall steigern. Sonntag dann auf ein Neues

V-Squat
100kg -12
100kg -12
100kg -12*
100kg -12

Note: insgesamt 2 Wdh mehr. Hier kann ich wsl nächstes Mal erhöhen

RDL (beine wenig bis gar nicht gestreckt)
95kg -12
95kg -12
95kg -12
95kg -12


Note: +5kg in allen Sätzen @Nilpferd , ich habe vorgelegt

Ausfallschritte mit KH, 12 links, dann 12 rechts
15kg je KH -12
15kg je KH -12
15kg je KH -12
15kg je KH -10

Note: je Hantel +2,5Kg. Das zweite Bein ist schon immer sehr rau

Wadenheben im Stehen
200kg-12
200kg-12
200kg-12

Note: +2 Wdh in Satz 3

Wadenheben im Sitzen
40kg - 12
40kg -12

Note: neu aufgenommen. Weiß nicht genau, ob ich noch einen Dritten Satz gemacht habe.


Beinstrecker TG
75kg -12
75kg -12
75kg -8

Beinbeuger TG
35kg -12
35kg -12
35kg -12



Dauer: 1H 7 Minuten - identische Dauer - aber 2-3 Sätze mehr. Also keinen Pausen-Progress erschlichen


Fit X hat einen neuen Riegel im Sortiment - mal schauen, was der kann

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Capture.PNG

[KiCat]

Und? Findest du jetzt Spass am Beintraining?

[GastXY]

Herausforderung angenommen, werde heute 95kg bewegen.

Hab schon drauf gewartet, dass du endlich wieder Beine trainierst, damit ich weiß was es nachzuliefern gilt.

[GastXY]

Und? Findest du jetzt Spass am Beintraining?

schon ein wenig mehr
V-Squats habe mir aber auch vor dem Programm schon viel Spaß gemacht. Habe damit *meine* Quadübung gefunden.


Der Tag hat aber so auch schon seinen Reiz, muss ich zugeben.

[GastXY]

Log SFA 22.03 5:55
Block 1
Woche 3
TE1

Gefühl war top, etwas müde die ersten 2 Übungen


Latzug enger PG
77,5kg-12
77,5kg-12
77,5kg-12
77,5kg-12
77,5kg-12

Note: +2,5kg zur Voreinheit - letzten 2 Wiederholungen kritisch in der Ausführung

Flachbank LH
90kg -12
90kg -12
90kg -10
90kg -10
90kg -9

Note: paar Wiederholungen mehr hinten raus

Rudern am Turm mit mittelweitem neutralen Griff
75kg -12
75kg -12
75kg -12
75kg -12
75kg -12

Note: +10kg zu Voreinheit



SBD LH

70kg -12
70kg -12
70kg -12
70kg -11
70kg -10

Note: +10 kg zur Voreinheit

Flies am Kabel - Stufe 7
2 Sätze mit 18 und 3 Sätze mit 13/11kg von unten

Überzüge am Kabelzug mit Doppelseil
28.75-12
28.75-12
28,25-12
28,25-12

Note: moderate Steigerung

Rückansicht

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Rücken.PNG

Frontansicht

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Front.PNG

Dauer: 1H8 - 15 etwas länger als Vorheinheit. Musste aber nach SBD ca. 5-10 Minuten auf freien Kabelzug warten

[Morn]

Fleißig, läuft ja hier und Fotos

[GastXY]

Fleißig, läuft ja hier und Fotos

Danke liebste Morn - man tut, was man kann, wa ?

[SaschaDerStorch]

Ja wirklich Top Nieto und die Bilder wo ich sie gesehen hab, kann ich dir sagen was ich zuerst gedacht habe: nämlich Alter f*ck dich (nicht falsch verstehen ist als Kompliment gemeint )

[GastXY]

[GastXY]

Fühle mich heute erstmalig nach Diät- morgen Beine wird ein Fest

[Morn]

Was solls, der aufrechte Gang wird total überbewertet

[GastXY]

Log SFA 24.03 8:00
Block 1
Woche 3
TE2

89,1kg Abnahme läuft sehr gut. Feeling war gut, musste aber Ausfallschritte wegen Schwindel ausfallen lassen

V-Squat
100kg -12
100kg -12
100kg -12*
100kg -12

Note: wie Vor-TE, aber etwas smoother und tiefer

Video ist Satz 3


RDL (beine wenig bis gar nicht gestreckt)
97,5kg -12
97,5kg -12
97,5kg -12
97,5kg -12


Note: +2,5kg in allen Sätzen @Nilpferd (: (danach war mir etwas* übel)

*sehr

Ausfallschritte mit KH, 12 links, dann 12 rechts
fiel aus

Note: j

Wadenheben im Stehen
200kg-12
200kg-12
200kg-12

Note: wie vor-TE

Wadenheben im Sitzen
40kg - 12
40kg -12
40kg-12

Note: Einen Satz mehr


Beinstrecker TG
75kg -12
75kg -12
75kg -10

+2 Wdh

Beinbeuger TG
40kg -12
40kg -12
40kg -8

+5kg



Dauer: 55min

[GastXY]

Ich weiß, meine Bilder sind nicht aussagekräftig: aber so ganz grob: wo steht eigentlich ungefähr mein Kfa?
12-14%?

[Netzokhul]

Du bist eher bei 10% als der Dude im KFA Thread.
Aber kp gibst ja nie aussagekräftige Bilder wo auch Beine drauf sind bzw. kein Pump etc.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Ich weiß, meine Bilder sind nicht aussagekräftig: aber so ganz grob: wo steht eigentlich ungefähr mein Kfa?
12-14%?

12 bis 14 scheint mir zu hoch gegriffen. 10 % oder sogar noch drunter, würde ich mal vermuten.