Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Wie hier Honig und Nüsse vergöttert werden
Wir machen hier Strandfigur
Wo ist die Disziplin
Wir brauchen mehr Hähnchen mit Reis
@nn-
Sag Mal was dazu

Gab heute einen kleinen Cheat, waren mit Freunden frühstücken.
Gefastet bis ca 11 Uhr, gab dann ne Portion Rührei (maximal 2-3 Eier) mit 2 Minischeiben Speck und ne Art Antipasti Platte mit viel Gemüse, etwas Käse und Hummus. Dazu ein bisschen Brot, aber alles im Rahmen.
Dafür kein Mittagessen und daheim etwas Joghurt (50-100g)mit etwas Honig und ein paar Nüssen. Nachmittags noch ein paar mehr Nüsse und abends dann endlich Hähnchen mit Reis und Gemüse.
Waren wahrscheinlich 1500 kcal oder so gab noch einiges an Obst.

[Zotto]

Könntest den Cheat ja mit einem Lauf morgen ausbügeln

[ave49]

Also wenn der ganzen Tag kumuliert 1.500 kcal waren, sehe ich den Cheat nicht.
Bin eventuell auch wieder zu dumm zum lesen

Ein joggenden @Knolle würde ich allerdings gerne sehen

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[Knolle]

Also wenn der ganzen Tag kumuliert 1.500 kcal waren, sehe ich den Cheat nicht.
Bin eventuell auch wieder zu dumm zum lesen

Ein joggenden @Knolle würde ich allerdings gerne sehen

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"Cheat" im Sinne der Lebensmittelauswahl, weils Brot gab.
Wie viel genau ich gegessen habe, kann ich nur schätzen. Aber war sicher nicht über 2k kcal.

Heute geht's ins Yoga und danach 20 min Laufband für @Zotto

[Netzokhul]

20min ist minimum.
Ich leiste dir auch im Geiste Gesellschaft.

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[Knolle]

Heute gab's 75min Yoga und 25min (@Netzokhul ) Laufband.

Fazit zur ersten Woche: Gewicht ist schon mal runter, von 82,2kg auf 80,3kg. Training war okay, wobei die kleinen Wehwehchen noch da sind, Cardio einzubauen war aber kein Problem und ich glaube, davon hab ich den größten benefit.
Essen war soweit auch okay und ich erkenne meine Problemchen. Da werde ich nächste Woche etwas gegensteuern und zumindest die gerösteten Nüsse teilweise rauswerfen. Es wird aber weiterhin problematisch sein, mit dem Fett gut hinzukommen.

[Knolle]

Fast 71k Schritte diese Woche, damit bin ich mit der Alltagsbewegung auch zufrieden.

[Birgit Scheum]

Es wird aber weiterhin problematisch sein, mit dem Fett gut hinzukommen.

Paar Chashews und ein Löffel Nussmus
Lief gut, die erste Woche

[Birgit Scheum]

Lief gut, die erste Woche

[Knolle]

Es wird aber weiterhin problematisch sein, mit dem Fett gut hinzukommen.

Paar Chashews und ein Löffel Nussmus
Lief gut, die erste Woche

Problem ist eher zu viel Fett

[Knolle]

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Montag, 18. 03.24

20 Minuten Laufband

Klimmzüge
7/8/7/8

Ruder Maschine
3x12x60kg

Hyperextensions
14/13/13/14x+16kg


Latzug Maschine
3x13x80kg

Ruder Maschine (Polster)
4x9x55kg

Die ist recht ähnlich zur ersten, aber es war einfach nix frei.

Schulter Reha
3 Durchgänge
Rotatorenmanschetten flys im Liegen und Kettlebell Schulterdrücken im Wechsel


SZ Curls
4x14x18kg
Maschine war besetzt

Hammer Curls
15/16/14/15x14kg


Gewicht: 80,60kg

Übungen waren etwas anders in der Reihenfolge als oben geschrieben, aber hatte keine Lust, das im Nachhinein nochmal richtig zu ziehen war auf jeden Fall sehr voll und ich musste anstehen und improvisieren.

@vollrohrzucker kann ich Cardio auch am Ende machen? Ich stinke danach immer wie ein Kaninchenstall und hab eigentlich keine Lust, so durchs Studio zu rennen.

[nn-]

Wie hier Honig und Nüsse vergöttert werden
Wir machen hier Strandfigur
Wo ist die Disziplin
Wir brauchen mehr Hähnchen mit Reis
@nn-
Sag Mal was dazu

isso! haferflocken mit salz ftw.

[vollrohrzucker]

Training sieht gut aus
Ja, Cardio kannst du auch danach machen. Kein Ding

[Knolle]

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag, 19.03.24

Beinbeuger liegend
13x55kg
3x12x60kg


Ausfallschritte
3x12x14kg pro Bein


Beinstrecker
3x12x80kg

Beinheben
4x15

Beinpresse
9/9/8/8x190kg
Waden jeweils hinterher


Heute morgen vergessen zu wiegen.

[.dnl]

Hast schon sixpack?