Knolle hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Mär 2024, 18:22
Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)
Freitag, 15.03.24
Bankdrücken
4x8x60kg
Fliegende (Butterfly)
3x18x30kg
Dips
4x10
Seitheben
4x16x10kg
Pushdowns
4x14x85kg
Face pulls
4x14x85kg
Überall etwas erhöht. Fürs Seitheben waren keine schwereren Kurzhanteln vorhanden
Beim Bankdrücken noch leichte Schmerzen in der Brust und in der Schulter.
Heute auch endlich mal butterfly @Netzokhul. Finde die Maschine aber relativ unangenehm und werde auf Flys mit Kurzhantel umsteigen.
Das von dir geteilte Workout ist ziemlich umfangreich und scheint gut durchdacht zu sein, um die Brust, Schultern und Trizeps zu trainieren. Es ist eine gute Mischung aus Compound- und Isolationsübungen, was wichtig ist, um Muskelwachstum und -kraft ausgewogen zu fördern. Hier sind einige Gedanken zu den einzelnen Übungen und deinem Feedback:
Bankdrücken (4x8x60kg): Dies ist eine ausgezeichnete Basisübung für die Brust, die auch die Schultern und Trizeps beansprucht. Die Wiederholungs- und Satzzahl ist gut für den Muskelaufbau. Schmerzen in der Brust und Schulter könnten auf eine Formschwäche oder eine Überbeanspruchung hindeuten. Es könnte hilfreich sein, die Technik zu überprüfen und sicherzustellen, dass du dich ausreichend aufwärmst und regenerierst.
Fliegende/Butterfly (3x18x30kg): Eine tolle Übung für die Isolation der Brustmuskulatur. Die hohe Wiederholungszahl kann zur Muskelerschöpfung und -hypertrophie beitragen. Dass du die Maschine unangenehm findest und zu Kurzhantel-Flys wechseln möchtest, ist vernünftig. Kurzhantel-Flys ermöglichen eine natürlichere Bewegung und können weniger belastend für die Schultern sein.
Dips (4x10): Dips sind hervorragend für die Entwicklung von Brust und Trizeps. Dass du sie ohne Gewichtszusatz machst, ist in Ordnung, besonders wenn du auf Muskelhypertrophie abzielst.
Seitheben (4x16x10kg): Diese Übung ist großartig für die Isolation der seitlichen Schulterpartie. Es ist schade, dass keine schwereren Hanteln verfügbar waren, aber die hohe Wiederholungszahl ist trotzdem effektiv für den Muskelaufbau.
Pushdowns (4x14x85kg) und Face Pulls (4x14x85kg): Beide Übungen sind ausgezeichnet für die Isolation der Trizeps bzw. der hinteren Schulterpartie und für die Verbesserung der Haltung. Die Gewichte und Wiederholungen deuten darauf hin, dass du hier schon recht fortgeschritten bist.
Dein Ansatz, die Intensität zu erhöhen, wo es möglich war, und auf deinen Körper zu hören, indem du die Übungen anpasst, die sich unangenehm anfühlen, ist lobenswert. Es ist wichtig, auf Signale des Körpers zu achten und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen, um Verletzungen vorzubeugen. Vielleicht könntest du in Betracht ziehen, dein Schulter- und Brustschmerzproblem genauer zu untersuchen, um sicherzustellen, dass es nicht durch eine ernstere Verletzung verursacht wird. Ansonsten klingt es, als ob du ein effektives Workout-Programm hast, das dir dabei hilft, deine Ziele im Bodybuilding zu erreichen. Weiter so!
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