The Peanut Protocol - Woche 1 bis 4 [Fragen zu den Vorgaben]

[Frank]

"Optional 1 bis 4 Sätze Beinübung der eigenen Wahl"

Hier würde ich Wadenheben machen wollen. Ist doch korrekt so, oder?

widerspräche nicht den regeln

[Christoph]

Nach den ersten paar Tagen sind bei mir noch ein paar Fragen entstanden.

1. Bei den Kniebeugen in Block A, könnte ich auch SSB Squats machen? Steht vermutlich nicht in den Klammern, da so eine Safety Squat Bar ja schon eher ein seltener zu findendes Trainingsgerät ist, aber ich hab eine .
2. Generell Block A: empfiehlst du sich eher auf 2 Übungen zu beschränken oder eher mehr Variation da rein zu bringen?
3. Gehst du mit bei Liegestützen mit Gewichtsweste für brustfokusierte Druckübungen?
4. Aus Interesse: kannst du kurz die Vorteile dieses Split-Trainings für den Oberkörper erklären? Also man könnte ja auch ein GK-Training machen und z.B. im 2er Split jeden Tag eine Druck- und eine Zugübung machen. Im 3er bei Tag 1 und 2 auch. Du hast dich für die niedrigere Frequenz und dafür mehr Volumen pro Einheit entschieden. Nicht falsch verstehen: ich zieh das durch und finde es cool mal was neues zu probieren. Mich würde interessieren welche Vorteile das mit sich bringt.
Spontan einfallen würde mir: weniger Zeitbedarf weil man sich für die zweite Übung nicht mehr aufwärmen müsste und ich hab danach auch Zeit länger zu regenerieren und wirklich fit in die nächste Einheit zu gehen.

Bonus-Anmerkung: im Artikel ist das irgendwie unplausibel, kann das noch korrigiert werden?
Block B:
4 Sätze horizontale Zugübung (Klimmzüge, Latzug-Varianten) -> Klimmzug ist ja eher vertikal
4 Sätze vertikale Zugübung (Rudervarianten) -> Rudern ist ja eher horizontal

[GoBroncos]

Moin Frank,
kann man denn noch einsteigen? Ich hab erst auf deinem IG von der Aktion erfahren und war bis heute weg..
Ansonsten mach ich ohne Log mit, fände mit aber schöner..
Grüße!

[Frank]

Nach den ersten paar Tagen sind bei mir noch ein paar Fragen entstanden.

1. Bei den Kniebeugen in Block A, könnte ich auch SSB Squats machen? Steht vermutlich nicht in den Klammern, da so eine Safety Squat Bar ja schon eher ein seltener zu findendes Trainingsgerät ist, aber ich hab eine .
2. Generell Block A: empfiehlst du sich eher auf 2 Übungen zu beschränken oder eher mehr Variation da rein zu bringen?
3. Gehst du mit bei Liegestützen mit Gewichtsweste für brustfokusierte Druckübungen?
4. Aus Interesse: kannst du kurz die Vorteile dieses Split-Trainings für den Oberkörper erklären? Also man könnte ja auch ein GK-Training machen und z.B. im 2er Split jeden Tag eine Druck- und eine Zugübung machen. Im 3er bei Tag 1 und 2 auch. Du hast dich für die niedrigere Frequenz und dafür mehr Volumen pro Einheit entschieden. Nicht falsch verstehen: ich zieh das durch und finde es cool mal was neues zu probieren. Mich würde interessieren welche Vorteile das mit sich bringt.
Spontan einfallen würde mir: weniger Zeitbedarf weil man sich für die zweite Übung nicht mehr aufwärmen müsste und ich hab danach auch Zeit länger zu regenerieren und wirklich fit in die nächste Einheit zu gehen.

Bonus-Anmerkung: im Artikel ist das irgendwie unplausibel, kann das noch korrigiert werden?
Block B:
4 Sätze horizontale Zugübung (Klimmzüge, Latzug-Varianten) -> Klimmzug ist ja eher vertikal
4 Sätze vertikale Zugübung (Rudervarianten) -> Rudern ist ja eher horizontal

zu 1) passt
zu 2) ich hab kein problem damit, wenn bis zu 4 übungen genutzt werden - würde da aber pauschal keine tendenz angeben
zu 3) kann ich mit leben
zu 4) ich schau mal, ob ich das in meinem podcast ausformuliere

zum text: da hast du recht @Ebiator müsste das bitte anpassen

[Frank]

Moin Frank,
kann man denn noch einsteigen? Ich hab erst auf deinem IG von der Aktion erfahren und war bis heute weg..
Ansonsten mach ich ohne Log mit, fände mit aber schöner..
Grüße!

die erste woche ist aus meiner sicht kein problem, noch schnell mit auf den anfahrenden zug aufzuspringen

[Hendo]

@Frank

Die Lauferei würde ich gerne gelegentlich mit Zusatzgewicht machen, also rucking. Was hältst du davon?

[ave49]

@Frank was ist eigentlich die Idee hinter den 30g Trockenfrüchten?

[Riesling]

Hi @Frank,

Ich hoffe du hast deinen Ultra Lauf gut überstanden.
Erst muss er bangen ob ihn die Kinder angesteckt haben, dann läuft er einen Ultra....
Hatte die letzten Wochen weniger Glück, ich würde immer angesteckt. Meist doppelt und dreifach so schlimm...

Ich habe mich für den 2er entschieden. Nächste Woche hätte ich mehr Zeit. Was wäre denn deine Empfehlung?

Der zweier öfters trainieren?
Eine Woche den dreier einschieben /abarbeiten?
Einen Tag Freestyle GK?
Etwas anderes...

Danke!

[zija]

Vielleicht habe ich es auch übersehen, aber gibt es eine Vorgabe wie oft man sich wiegt oder Umfang misst und Fotos macht?

[Kingsingho_7]

Vielleicht habe ich es auch übersehen, aber gibt es eine Vorgabe wie oft man sich wiegt oder Umfang misst und Fotos macht?

Ich meine, Umfänge Fotos alle 4 Wochen und wiegen jeden Tag nüchtern

[Frank]

@Frank

Die Lauferei würde ich gerne gelegentlich mit Zusatzgewicht machen, also rucking. Was hältst du davon?

das ist so ziemlich das unvernünftigste, was man langfristig für seine gesundheit machen kann (sagt jemand, der früher auch mal mit weste laufen gegangen ist)

[Frank]

@Frank was ist eigentlich die Idee hinter den 30g Trockenfrüchten?

sind ein basischer süßigkeitenersatz

[Frank]

Hi @Frank,

Ich hoffe du hast deinen Ultra Lauf gut überstanden.
Erst muss er bangen ob ihn die Kinder angesteckt haben, dann läuft er einen Ultra....
Hatte die letzten Wochen weniger Glück, ich würde immer angesteckt. Meist doppelt und dreifach so schlimm...

Ich habe mich für den 2er entschieden. Nächste Woche hätte ich mehr Zeit. Was wäre denn deine Empfehlung?

Der zweier öfters trainieren?
Eine Woche den dreier einschieben /abarbeiten?
Einen Tag Freestyle GK?
Etwas anderes...

Danke!

generell, wenn ihr zeit habt, macht lange zügige spaziergänge, mobility oder gerne auch mal einen freestyle gk

und ich sag mal so: das war mit 3 laufeinheiten in den letzten 4 wochen zuvor, von denen nur eine lang war, gestern grenzwertig

[Frank]

Vielleicht habe ich es auch übersehen, aber gibt es eine Vorgabe wie oft man sich wiegt oder Umfang misst und Fotos macht?

Ich meine, Umfänge Fotos alle 4 Wochen und wiegen jeden Tag nüchtern

[Rhovan]

Hallo @Frank, kann man sich die 500 kcal vom Cheatmeal auch 2-3 Wochen aufsparen und beim Essen gehen, dann 1500 kcal auf einmal verputzen? Ich hätte mal wieder richtig Lust auf ein Kochkäseschnitzel.