Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Netzokhul]

Stehe mit dem angehenden Forenarzt im Kontakt.
Das regelt

Was für rechte Dinge und Seitenarme?
Nadsi!

[Thor]

Squat
3x125kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Bench
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Push Press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Close Grip Pulldowns
10x110kg
10x105kg
10x105kg
10x100kg

Curls

Blockstart halt, juckt nich

[Jck]

Stehe mit dem angehenden Forenarzt im Kontakt.
Das regelt

@Mett?

[Jck]

Training Dienstag:

Muay Thai


Training Mittwoch:

Muay Thai

[Mett]

ich möchte nicht

[Thor]

Mittwoch:

2ct Pause Bench
3x105kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg

RDLS
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Paused Squat
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Wide Grip Pulldowns
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Prone Ys
4x10x2,5

Freitag:
Tempo Squat (4-1-0)
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Lowbar Squat
10x102,5kg
10x102,5kg
10x102,5kg

DB Flies
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Seated Barbell OHP
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Blockstart halt, Gewicht ist recht leicht aber das Volumen irgendwie reudig.
Zudem hatte ich Mittwoch offensichtlich was falsches gegessen, die halbe Nacht durchgereiert und bis gestern Abend keinen Bissen runterbekommen.

[ave49]

Heute noch 2ct Bank ausgemaxt und wollte hintenraus gucken, was t&g an mehr möglich ist.
Fazit: ich bin zu dumm für schnelle Bewegungen

FitNotes Workout
Saturday, March 9, 2024

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 8
60 kg x 4
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1

Flat Barbell Bench Press
92,5 kg x 1

Die 95kg haben sich schon beim rausheben scheiße angefühlt.
Wenn ich morgen mein Buch in der Hand habe, werde ich nochmal die Gesamtsteigerungen gegenüberstellen.

Wobei ich kurz verraten kann, OK-Übungen bin ich eher positiv und UK-Übungen eher negativ überrascht

Montag geht es dann mit der SFA los.
Log erstelle ich dafür morgen Abend und dann mal sehen, was sich in den kommenden 12 Wochen tut.
Ich habe mal meinen Kalender gecheckt, die Menge an sozialen Ereignissen findet das eigentlich nicht cool

[Thor]

Conv. Deadlift
3x180kg

RDL
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Staggered Stance RDLs
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bench Press Touch n Go
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Chest Supported Rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Triceps Extensions
12x65kg
12x65kg

Cable Curls
12x45kg
12x45kg

Ab Wheel Kniend
10/10/8

[Thor]

Squat
3x140kg
6x112kg
6x112kg
6x112kg
6x112kg

Comp Bench
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Push Press
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

Close Grip Pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg

Curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Alles entspannt

[Durok]

Training Dienstag:

Muay Thai


Training Mittwoch:

Muay Thai

[Jck]

Training Freitag:

Muay Thai
Sparring 10 Runden

[Jck]

Training Samstag:

25km wandern, ca ne halbe Std ausserhalb von Prag.

Hier paar pics:

► Text anzeigen

20240309_131906.JPG

20240309_135825.JPG

@elsie war auch da:

► Text anzeigen

20240309_132727.JPG

[Thor]

Da kann man auch mal 1 bier trinken

[Landesmeister]

Spoiler kann man nicht öffnen @Thor

[Thor]

Spoiler kann man nicht öffnen @Thor

Geht wieder