Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[ave49]

Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen

[Thor]

Tempo Bench 5-2-0
105kg x 2 / 2 / 2 / 2

DB Incline Bench
36kg x 10 / 10 / 8

Seated Shoulder press
60kg x 12 / 10 / 10 / 8

YT-Raises
2,5kg x 15/15 15/15 15/15

Bisschen Ärmels

[Jck]

War zu faul letzte Woche zu loggen, hab extrem viel gearbeitet (Projekt in einer kritischen Phase) und war nur 3x oder so trainieren.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 25min

Ring Muscle Up with Expander
5x3

Speed Ring Pul Ups
5x3

Speed Ring Dips
5x3

Hang Power Clean + Thruster
immer 2+3
40kg
50kg
3x60kg

Back Squat
3x5@80kg

Biceps Curls mit Expander
1x30

Triceps Extension mit Expander
1x30

[Thor]

Beltless Deadlifts
2x 200kg
2x 180kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

Snatch Grip Romanian Deadlifts
10x 120kg
10x 120kg

Ab-Rolls
10/10/10

Aus zeitlichen Gründen kürzer gestern.
Deadlift war fine, gerade singles/doubles. Bei mehreren Reps verliere ich im konv. Deadlift noch häufig die richtige startposition.
Aber Rücken hält, hüfte fühlt sich auch besser an.

[Jck]

Training Dienstag:

Muay Thai

[Jck]

Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen

Welcum back!

[Jck]

Training Mittwoch:

Muay Thai

Warm up
Mobility / Stretching

Hab nicht beim normalen Training mitgemacht, hab nur an Schwachstellen gearbeitet.
Welche waren:
Left kick
Hook (Rechts + Links)

Hab hunderte von kicks (mit load und ohne) rausgepruegelt und hunderte von hooks.

Danach noch:
50 Air Squats
30 Push Ups
100 Sit ups

[ave49]

Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen

Welcum back!

Werde nächste Woche bei der SFA mitmachen, daher beende ich den Zyklus nach einem Februar mit quasi keinem Sport.
Danke dafür an Palworld und meine Sucht + anschließende Krankheit über 3 Wochen

Heute Beuge und OHP ausgemaxt
KB 90 -> 125x1
OHP 50 -> 60x1

Also OHP bin ich zufrieden, KB ist wirklich ärgerlich.
Hätte gerne gewusst, was konstantes Training gebracht hätte

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Mal gucken was die Woche noch auf der Bank und beim heben geht.

[Jck]

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Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen

Welcum back!

Werde nächste Woche bei der SFA mitmachen, daher beende ich den Zyklus nach einem Februar mit quasi keinem Sport.
Danke dafür an Palworld und meine Sucht + anschließende Krankheit über 3 Wochen

Heute Beuge und OHP ausgemaxt
KB 90 -> 125x1
OHP 50 -> 60x1

Also OHP bin ich zufrieden, KB ist wirklich ärgerlich.
Hätte gerne gewusst, was konstantes Training gebracht hätte

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Mal gucken was die Woche noch auf der Bank und beim heben geht.

Gibts schon Infos welche SFA zu machst?

[Jck]

Training Freitag:

Muay Thai

Seilchen springen 10Min
Mobility / Stretching
Schattenboxen
Sparring 10 Runden
Cool down

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 25min

Hollow Rock + Superman
1x10+10

Handstand
10Min ueben

Body bridge
6x1

Deadlift + Air Squats
Warm up
2x100kg + 10
2x110kg + 10
2x120kg + 10
2x130kg + 10
2x140kg + 10
2x145kg + 10
2x150kg + 10

Floor Press + Chin Ups
Warm up
8x50kg
8x55kg
8x60kg + 5
8x65kg + 5
8x70kg + 5

Landmine Split Press
12+12 @20kg (nur Stange)
12+12 @25kg
12+12 @25kg

Stretching
10Min

[Jck]

Training Montag:

Warm up + monility + prehab = 25min

Ring Muscle up (mit Expander)
3x3

Power Clean
Warm up
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Squat
Warm up
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg

Landmine Push Press
6+6@20kg
6+6@25kg
6+6@30kg
6+6@40kg

Facepulls
3x8

Stretching
10Min

[Landesmeister]

Soooo, ich war heute nach 3 Wochen Seuche auch wieder beim Sport. Nichts loggenswertes, morgen nochmal und ab Montag / Dienstag weiter mit normal + loggen

Welcum back!

Werde nächste Woche bei der SFA mitmachen, daher beende ich den Zyklus nach einem Februar mit quasi keinem Sport.
Danke dafür an Palworld und meine Sucht + anschließende Krankheit über 3 Wochen

Heute Beuge und OHP ausgemaxt
KB 90 -> 125x1
OHP 50 -> 60x1

Also OHP bin ich zufrieden, KB ist wirklich ärgerlich.
Hätte gerne gewusst, was konstantes Training gebracht hätte

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Mal gucken was die Woche noch auf der Bank und beim heben geht.

Stark sich ohne Training und nach Krankheit zu steigern. Obs da mit rechten Dingen zu gut?

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[ave49]

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