Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Link zu den weißen pls

Brah...
Das sind Endorphin Speed 3.
Für mich zu gut und für dich auch, gerade weil du nicht läufst.
Werden bei mir auch eher noch eine Weile den Schrank hüten. Desweiteren bei Saucony selbst mittlerweile abgesehen von Größe 50 ausverkauft.

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Okay, ich trag mal schnell nach.

26.02.24
Viel Gehen.
5km Joggen.

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27.02.24 - 29.02.24
Nur bisschen spazieren.

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01.03.24
Ok Gepumpe Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 77 kg × 7

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 7

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 10 kg × 13

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 62.5 kg × 13
Set 3: 62.5 kg × 10

Chest Fly Machine Life Fitness
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 50 kg × 11

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 42.5 kg × 10
Set 3: 37.5 kg × 11
Set 4: 35 kg × 14

Triceps Pushdown
Set 1: 31.25 kg × 10
Set 2: 28.75 kg × 11
Set 3: 27.5 kg × 9
Set 4: 25 kg × 9
Set 5: 17.5 kg × 4 [Drop Set]
Note: Seil

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 9
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 14 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 10 kg × 11 7km Joggen.

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02.03.24
10km Joggen
23,5km Radeln.

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03.03.24
Ok Gepumpe Larsen Press
Set 1: 85 kg × 10 @ 10.0
Set 2: 85 kg × 7 @ 9.0
Set 3: 80 kg × 8 @ 9.5
Set 4: 80 kg × 7 @ 9.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 10 kg × 12
Set 5: 6 kg × 5 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 12

Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 6 reps

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 31.25 kg × 11
Set 2: 33.75 kg × 7
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 27.5 kg × 10
Note: R

Seitheben seitlich angelehnt (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 11
Set 2: 7 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 27.5 kg × 11
Set 4: 27.5 kg × 9
Set 5: 20 kg × 9 [Drop Set]

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 75 kg × 11
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 65 kg × 8

Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 8
Set 4: 8.75 kg × 10
Set 5: 8.75 kg × 9

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 4 [Drop Set]
Set 2: 12 kg × 4 [Drop Set] 5km Joggen.

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04.03.24
32km Radeln.

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[Netzokhul]

05.03.24
85,2 kg

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Schulter muckelt immer noch ein bisschen, aber wesentlich besser als bei den letzten beiden Einheiten.

Achso...
Ich versuche das Thema Gewichtsabnahme mal ein bisschen ernsthafter anzugehen, mal gucken ob was draus wird.
Getrackt wird nicht.

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Training: OK

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9 @ 9.0
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 6 @ 10.0
Set 4: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 5: 85 kg × 6 @ 10.0

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 14
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 7
Note: Breiter Mag Griff

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 7
Set 2: 67 kg × 7
Set 3: 67 kg × 6
Set 4: 57 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 47 kg × 3 [Drop Set]
Note: Mittlerer Mag Griff

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 8 kg × 14

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 8 kg × 13
Set 3: 8 kg × 12

SUPERSET
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 8
Set 2: 6.88 kg × 9
Set 3: 6.25 kg × 8
Set 4: 6.25 kg × 8
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 3 [RestPause]
Set 7: 5 kg × 3 [RestPause]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 7
Set 3: 16 kg × 9
Set 4: 14 kg × 12

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 11
Set 5: 10 kg × 11
Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 8
Set 3: 11.25 kg × 8
Set 4: 10 kg × 8
Set 5: 8.75 kg × 9

[LeifEriksson]

182

[Netzokhul]

06.03.24
84,9 kg

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Eigentlich kein guter Tag und auch wieder ein bisschen Schmerzen, aber ich musste die Endorphin Speed 3 mal Probelaufen.
Schon eine geile Sache, aber der Name ist Programm. Die wollen schneller gelaufen werden.

Ob mans glaubt oder nicht, das ist tatsächlich ein 10k PR für mich.
Ich war auch überrascht.

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Training: Cardio

[Waschbär]

Woran merkt man dass man damit schneller watscheln muss?

[Netzokhul]

Woran merkt man dass man damit schneller watscheln muss?

Keine Ahnung ob das Allgemeingültig ist, aber ich hab gemerkt das ich den Schub nach vorne brauche (vllt. auch eine minimal höhere Schrittfrequenz), sonst hab ich noch mehr Belastung auf dem Schienenbein und bremse förmlich bei jedem auftreten. Fühlte sich etwas unrund an.
Bei anderen Schuhen kann ich langsamer laufen ohne das sich da merklich was ändert. Eher sogar weniger Last je langsamer das Tempo.
Aber sehr gutes Gefühl auf Asphalt mit etwas mehr Tempo.

[Alcertraz]

Wo Hoes amk

[Netzokhul]

Wo Hoes amk

Nur eine hier.

[Christoph]

Woran merkt man dass man damit schneller watscheln muss?

Keine Ahnung ob das Allgemeingültig ist, aber ich hab gemerkt das ich den Schub nach vorne brauche (vllt. auch eine minimal höhere Schrittfrequenz), sonst hab ich noch mehr Belastung auf dem Schienenbein und bremse förmlich bei jedem auftreten. Fühlte sich etwas unrund an.
Bei anderen Schuhen kann ich langsamer laufen ohne das sich da merklich was ändert. Eher sogar weniger Last je langsamer das Tempo.
Aber sehr gutes Gefühl auf Asphalt mit etwas mehr Tempo.

Ging mir exakt so. Hast du die Schmerzen, wenn du die Zehen Richtung Knie ziehst? Ich hab das darauf geschoben, dass man die Knie beim langsamen watschen nicht wirklich hoch hebt und deshalb immer die Zehen hochziehen muss damit die Fußspitze nicht über den Boden schleift. Mir haben Schuhe mit möglichst geringer Sprengung und eine Umstellung des Laufstils damals geholfen.

[Netzokhul]

Woran merkt man dass man damit schneller watscheln muss?

Keine Ahnung ob das Allgemeingültig ist, aber ich hab gemerkt das ich den Schub nach vorne brauche (vllt. auch eine minimal höhere Schrittfrequenz), sonst hab ich noch mehr Belastung auf dem Schienenbein und bremse förmlich bei jedem auftreten. Fühlte sich etwas unrund an.
Bei anderen Schuhen kann ich langsamer laufen ohne das sich da merklich was ändert. Eher sogar weniger Last je langsamer das Tempo.
Aber sehr gutes Gefühl auf Asphalt mit etwas mehr Tempo.

Ging mir exakt so. Hast du die Schmerzen, wenn du die Zehen Richtung Knie ziehst? Ich hab das darauf geschoben, dass man die Knie beim langsamen watschen nicht wirklich hoch hebt und deshalb immer die Zehen hochziehen muss damit die Fußspitze nicht über den Boden schleift. Mir haben Schuhe mit möglichst geringer Sprengung und eine Umstellung des Laufstils damals geholfen.

Das kann ich dir nicht sagen...
Aber wie gesagt, wenn ich etwas schneller laufe sind die Schuhe top also kein Problem.

Hab mir in den letzten zwei Wochen 3 paar neue Saucony gekauft und bin mit 2/3 zufrieden.
Endorphin Speed 3
Ride 15 TR

Den Ride 16 bin ich einfach noch nicht gelaufen.

[GastXY]

Hab mir in den letzten zwei Wochen 3 paar neue Saucony gekauft und bin mit 2/3 zufrieden.
Endorphin Speed 3
Ride 15 TR

Den Ride 16 bin ich einfach noch nicht gelaufen.

Geld sitzt locker bei Ihnen.

[Netzokhul]

Hab mir in den letzten zwei Wochen 3 paar neue Saucony gekauft und bin mit 2/3 zufrieden.
Endorphin Speed 3
Ride 15 TR

Den Ride 16 bin ich einfach noch nicht gelaufen.

Geld sitzt locker bei Ihnen.

Wohl eher Angebote nutzend.
Mittlerweile lange genug dabei das ich optimistisch bin dabei zu bleiben.

[GastXY]

Bin wieder bei den Brooks Ghost 15 gelandet

[LeifEriksson]

Dachte ich auch mal

Aber was aktuell nicht mehr ist, kann wieder werden

Geh ich jedenfalls von aus

[Landesmeister]

Wie viele Paar Laufschuhe hast du jetzt?