Also wenn ich mich entscheiden müsste ob die 20x 400m oder die Einheit heute härter waren, dann muss ich echt sagen, dass ich heute noch mehr gekämpft hab.
Hatte heute beim Aufstehen - irgendwann vor 2 Uhr natürlich - leichte Kopfschmerzen und war insgesamt ziemlich schlapp.
Ich mach mittlerweile vor allen Läufen noch 15 Minuten Mobility und auch da hab ich gemerkt, dass ich komplett unbeweglich war.
Aber als ich dann mal draußen an der frischen Luft war, hat sich irgendwie alles aufgelöst und ich hab alles erfolgreich absolviert
Es sah echt leichter aus als es dann tatsächlich war. Irgendwie hat sich das richtig in die Länge gezogen.
2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:45/km), 90s walking rest
Repeat the following 7x:
----------
400m @ 5:00/km
400m @ 3:40/km
400m @ 5:00/km
400m @ 3:40/km
120s walking rest
----------
1km cool down at a conversational pace (or slower!)
Screenshot 2024-02-26 174627.png
► Text anzeigen
Screenshot 2024-02-26 174701.png
Hab dann in der Arbeit beschlossen, dass ich heute nicht ins Studio gehe.
Das geplante Krafttraining war sowieso fast ausschließlich mit KH und Körpergewicht ausgelegt, also hab ich zuhause trainiert.
Für sowas sind die Profihantel X36 echt gut zu gebrauchen.
Hab nur Bankdrücken durch KH-Bankdrücken ersetzt.
Und alter...das hab ich auch alles ziemlich unterschätzt..ist ja quasi nie eine Pause drinnen.
Aber war trotzdem ganz geil.
Upper Endurance W14D1
Montag 26 Feb. 2024, 16:26
Single Arm DB Shoulder Press
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Set 4: 16 kg × 12
Note: Standing
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 26 kg × 12
Set 4: 26 kg × 12
Set 5: 26 kg × 12
SUPERSET
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 28 kg × 12
Set 3: 28 kg × 11
Set 4: 28 kg × 10
Dual DB Clean and Jerk
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10
SUPERSET
Single Arm Bench Press
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Side Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00
SUPERSET
Hip Drop
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Pike Push Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
SUPERSET
Roll Down DB
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Plank Twist
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps
SUPERSET
Lunge and Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
